Ролик басма сөз үчүн көнүгүүлөр: дененин боюнча комплекстүү иш

Roller, же гимнастикалык дөңгөлөк - бул жарым-жартылай унутулган тренер СССРдин доорунда бардык тааныш. Бул жакшы абалда жана үй чоюлуп түрдүү денесин үчүн жөнөкөй жана түрдүү жолу болуп саналат. зарылчылыгы астында чейин белгилүү тандоосу тышкары Тиштенген менен көнүгүүлөр тизе таянып, колу менен денесин сүйрөп, алдыга жылдырып турган.

көнүгүүлөрдүн пайдалары

көнүгүүлөрдү ролик басма жайган жана негизги окутуу программасы, жылуу-жылга чейин катары колдонулушу мүмкүн эле - ал физикалык жарактуулук даражасына жараша болот. Бодибилдеры, гимнасттары көп пайда билип туруп, бул жөнөкөй түзмөккө тиешелүү.

1. Multi-иш, ошол эле учурда иш бир нече кыймыл менен камсыз кылуу.
2. баланс жана макулдашуу үчүн кыймыл-Train-турукташтырууга.
3. байламталардын жүгү жана ийкемдүүлүгү жана пластикалык үчүн жайган.
4. оор жүк баштоо үчүн жардам берет жыйрылышы системасын, абалды жакшыртуу жана бекемдөө.
5. Кызыктуу далы, колу менен, басма сөз көкүрөк, жамбаш, Жердин сырткы бөлүгү, төмөнкү санын шыйрагы менен, кайра.

баяндоо

маани борборунда - ролик басма сөз үчүн көнүгүү. Ошондой эле ал, чынында эле, сен татаал блокторго куруу барып турган иши болуп эсептелет. supersets айкалыштырылган учурда майын өрттөсүн, анткени көргөзмө, бийликке жана күчтүү таандык аркылуу басып бекемдөөгө багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу. Төмөндө кыскача баяндамасы болуп саналат.

1. тизелеп алып, анын алдына тасманы койду. Өз колу менен, акырындык менен ал буттары темирден +, көкүрөктөрүн тийген чейин күтүп, аны жылдырып. баштапкы абалга кайтуу.
2. алдында уюштурулган чыгырык тизе бүгүп. силерге жай алыс жылдырып бою көкүрөк түз колунан сөз тийген эле. Бул абалда калып, кайра күчөтөт.
3. Сиздин курсагына Lie, алдыга сунулган курал клип алып. өзү аны жылдырып, ошол эле учурда багынып, ал эми полдон сиздин этегин куруна кыстарып алып келбейт. , Тындыруу үчүн курсагына барып.
4. жерде отуруп алып, алдыга бутту сунуп. ал кабат көкүрөгүн тийген чейин Roller менен камсыз кылуу жагы жана туш-тушка жай тарабына, денесине жөлөнүп. Баштапкы абалына кайтып ич Ийилген кыймыл жүктөлгөн башка тарап менен кайталап.
5. , Жерде отур тизе бүгөм жана Video астына бутун коюп, бирок, туткасы басып колу. алдей куту тийип чейин буттарын жана бир эле учурда алдыга тулкусу төмөн жыгылгыла. Дагы, жай буттарын алып жана түздөө.
6. , Тур, сени алдында сюжет салып ийилип жана туткасын алып. кабатка чөгүп көкүрөгүнө чейин түз созулат Roll. баштапкы абалга кайтуу. басма бекемдөө үчүн көнүгүүлөр жөнөкөйлөтүлгөн версия плечо туурасы караганда коюлган буттарын кененирээк билдирет.

Тиштенген көнүгүүлөрдү басуу - бул чакан, тренажердун үчүн чек эмес. гимнастикалык Айлануучу Push-кишилер аябай кыйын болушу мүмкүн. дене абалы тилкесинде сактап, терең муундарга көп пайдаланууга болот.

укугун ролик тоголонуп кетти - жардам жана булчуң туруктуулук куруу ийиндери кур даярдоо. ал ар кандай туткасын алуу зарыл жүзөгө ашыруу үчүн жетиштүү болот: бир жолу - түз, башка - карама-каршы. капталы менен жаткан басым жана жай ташты рулду койду.

ролик басма көнүгүүлөрдү үйдө жасаган кадимки crunches, алда канча натыйжалуу жана үйрөнчүктөр үчүн жарактуу болуп саналат. Ал 8-10 өкүлдөрү 3 комплект менен баштоо сунуш кылынат, ал эми рухий жактан өскөндөн кийин эле - жүк тарап.