Сергек жашоо үчүн кадыресе көрүнүш: күн туура режимин негизи

сергек жашоо идеясы жаңы эмес, бирок жыл сайын, ал көбүрөөк болуп, андан да маанилүү. дени сак болушу үчүн, ар түрдүү эрежелерин сакташ керек. Алардын бири сиздин күнү пландоо менен байланышкан. Ал көрүнгөн, маанилүү болмок, канча уктап, тамактанып алгыла барып? Бирок, ал адам күн сайын көнүмүш нерсе, дени сак жашоо образын алып баруучу негизги принцип болуп саналат.

дени сак жашоо кандай болот?

ден соолук жашоо көз каранды экенин, азыркы адамдардан алыс ата-бабаларына байкадым. байыркы гректер дени сак жашоо боюнча жалпы негиздер иштеп баштады. Бул түшүнүк дары өнүктүрүү менен өнүккөн. XX кылымда, барышында: дени сак жашоо жана кадыресе өз ара байланыштуу. А бир эрежелерди сакташы абдан ар түрдүү оорулардын рискин төмөндөтүүдө берет. Ден соолук гана оорулар жок жашоо катары эмес, ошондой эле бул планетада натыйжалуу, жигердүү жана узак болуу эле эмес, түшүнүлөт. Окумуштуулар оорулардын алдын алуу боюнча жардам жашоо уюштуруу компоненттерин иликтөө жана анын сапатын жана узактыгын жакшыртуу баштады. Ал тизме төмөнкү окуялар кирет экен:

1. эч кандай жаман адаттардан баш тартуу. жылдан бери өзгөргөн адамдардын тизмеси. Алар бир гана ичимдик менен түшүнүлөт жолу. Тамекинин зыяндуулугу тууралуу жакында эле тарыхый жагынан сүйлөй баштады. Бүгүнкү күндө бардык зыяндуу, уулуу заттардын органы болуп саналат, ошондой эле, мисалы, кант, май, тез тамак-аш сыяктуу көптөгөн башка бузуулар.
2. Туура тамактануу. Бул көрүнүш да көп жылдар бою өзгөртүлдү. Бүгүн, эксперттер балансташтырылган тамак-деп. диета калория, май, протеин жана карбонгидраттуу белгилүү бир өлчөмүн камтууга тийиш.
3. Татаал физикалык иш-аракет. техникалык прогресс менен байланышкан адам аз жана аз табигый иштердин бири болуп келген, ал тамак жем керек эмес. Ал эми дене жүктер алынган милдеттүү суммасы менен иштелип чыккан, эгерде ал тез эле түшүп калат. Ошондуктан, дарыгерлер ден соолугу үчүн системалуу кыймыл-аракетти зарылдыгы жөнүндө.
4. гигиена эрежелерин сактоо. Санитардык эрежелер, ошондой эле маданияттын өнүгүшү менен бирге абдан айырмаланып турушат. Бүгүн норма Ажаткана колдонуу кийин жана тамактын алдында жууп, колу, эки күн тиш, жана башкалар. N. Ошондой эле катуулашына, камтышы керек жашоо бул бөлүгү бар.
5. сергек жашоо үчүн кадыресе көрүнүш да абдан маанилүү болуп саналат. иш-аракет жана эс алуу ден соолугубузга терс таасир этиши психологиялык жараяндарды жөнгө салууга бир жолу болуп саналат.
6. Психикалык ден-соолук. ден соолук адамдын психологиялык-психикалык абалы менен байланыш эч ким эч кандай шек жок. ден соолукка ээ болууга умтулат адам, сезимдерди көрсөтүүгө өзгөртүүгө стрессти жоюуга жана жандын акыл-эстүү бир оптимизм жана биримдикти сактоого үйрөнүшү керек.

Бардык эрежелерди сактоо, эксперттердин пикири боюнча, жогорку сапаттагы жана оорунун жок жашоого бир кыйла узартууга алып келет.

биоритмин түшүнүгү

сергек жашоо үчүн кадыресе көрүнүш менен байланышкан , биологиялык ритмдердин. Жердеги тиричиликтин баары аларга тийиш. Биоритмин - психологиялык жол динамикасы мезгил-мезгили менен сыйымдуулугу саналат. алар менен бирге адам байланышкан жана психо-сезимдерибизди өзгөрүшү мүмкүн. Rhythms денебиздин иштешин колдоо. chronobiology боюнча жаңы илимий термелүүнүн моделдерин изилдөө жана адамдардын жашоосуна, алардын маанисин ачып берет. Биз да байкабай эле, психологиялык, аларга жооп катары ар кандай чөйрөлөргө көнүшү керек. Демек, биз, биринчи кезекте, биз күн адамдар болгондуктан, Күн таасир этет. Ошондуктан, күнү жана жылы үчүн биоритмин өзгөрүүлөрүн көрө алабыз. Less изилдеп, өзгөрүүлөр байкалат аныкталган Ай цикл болуп саналат. Бирок, байыркы доорлордон бери, бул ай, бүт жер жүзүн жана атап айтканда, бардык тирүү жандыктарды таасир берээри белгилүү. өмүр өткүчөктү кадам ошондой эле денедеги къндък четтёёсъ жараяндарды аныктайт. өзгөртүү психологиялык ритмдердин шартталган жана система мамлекеттик өзгөрүүлөр, мисалы, оору учурунда.

биологиялык саат көрүнүш менен байланышкан биоритмин. денеси да убакыт ичинде ички мааниси бар. Адам сенсорлор тышкы окуяларды аныктоо - суткалык жана сезондук өзгөрүүлөрдүн, ошондой эле ички жараяндарга: жүрөктүн согушу, кан басымын, дем ритмин. Ал түнү уйку же жеп барып зарылдыгы жөнүндө билдирип турат. уйку абалы жана ойгоо жөнгө салуу жөндөмдүүлүгү уюлдук денгээлинде турат. Ошентсе да, азыркы заманбап адамдар көп жана көп учурда өзүнүн табигый саат угуп, ал тургай, аларды чачып жок кылат.

Адам жашоосунда күндүк режимин мааниси

Биоритмин күн бою белгиленет органдарынын ишмердиги боюнча таасир этет. Мисалы, жүрөк 11 13. чейин мүмкүн болушунча натыйжалуу иштеп жатат сергек жашоо негизин организмдин өзгөчөлүктөрдү эске алышы керек эле режим. күнү туура силер организмдин жогорку кубаттуулугу менен кокустук ири жүк пландаштырууга мүмкүнчүлүк берет. Бул эл аз эле чарчаганы тоскоол болушу жана алардын ресурстарды бөлүүгө мүмкүндүк берет. Сиздин күндүк планын кантип үйрөнүү - Демек, дагы да жемиштүү болот. тартиптүү режими, натыйжалуу өз максаттарына жетүү үчүн жардам берет. Татаал жашоо, алардын убактысын жана көп уланта натыйжалуу пайдаланууга мүмкүндүк берет: эле эмес, ошондой эле эс алып, жакындары менен бирге убакыт өткөрүүгө, хобби менен күрөшүүгө туура келет.

кадыресе табигый ритмине байланыштуу. Адам күн жана сезондук ирекет ылайык тээ алмустактан бери эле бар. Бул органдын бүгүн иштешине таасир этет. Бирок, азыркы учурда эл мындан ары салттуу күн сайын карманып жана дарыгерлердин айтымында, бул алардын ден-соолугуна терс таасирин тийгизүүдө.

адамдын иш-аракетинин түрлөрү

натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, сергек жашоо үчүн компетенттүү күндөлүк жашообузду, адамдардын ишмердүүлүгүнүн тартибин, алардын негизги түрлөрү бөлүштүрүүнү камтыйт. Эле жана чоң туруп, жашоонун негизги үч түрүн: уйку, жумуш жана эс алуу. Ал иштеген адам айланасындагы бүт заттык дүйнөнү жараткан экен. Бул алардын жашоо менен камсыз кылуу болуп саналат. Иш адатта энергия көп сумма талап кылынат, убакыт. өмүрүнүн көп бөлүгүн, бир адам ишин жүргүзгөн.

Уктап - анткени ишмердүүлүгүнүн маанилүү түрүн Эгер ресурстарды калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берет. кечинде эс алуу түздөн-түз дененин коргонуу мүмкүнчүлүктөрүн таасир биздин кан клеткалары, заманбап учурунда. Бул түш адам денеси үчүн мыкты эс алуу болуп саналат. Бул учурда, ал тургай температурасы режимдин алмашуусун, бардык системалардын иштешин кайра. түшүндө, мээ абдан активдүү, ал эми өз ишинин калган иликтене элек. Ал күнүнө алынган маалыматтарды тандоо жана кайра иштетүү сарптайт белгилүү.

Эс алуу - Сиз психо-сезимдерге агып алууга мүмкүндүк берет, бул жемишсиз иш. Бул кубаныч берет жана ыкчамдуу аракеттерди талап кылбаган кесиптер менен байланыштуу. иштин ар бир түрү, ал аэнкликке сергек жашоо үчүн күн тартиби менен жазылган болсо, пайда алып келет. ар кандай иш-аракеттерге кыянаттык адамдын ден соолугуна жана психикалык абалына терс таасир тийгизиши мүмкүн.

Салттуу күн тартибим

Байыркы доорлордон бери, адамдар күн өз ишин баштай. Ал биринчи жолу жарык туруп, бул караңгы болгондо жата кетти. Бул режимде ылайык өзгөртүүгө жана иш-милдети Адамдын дене. системасы күнү ортосунда ишин ээ акырындык менен түнү алардын өндүрүмдүүлүгүн төмөндөтүү, эрте башталат. Ошондуктан, сергек жашоо үчүн күнгө салттуу үчүн, ордунан туруп, эрте төшөктө барып, кошумча эмгек жана эс алуу үчүн, эрте менен негизги тамак-аш жасоо үчүн сунуш кылынган, көптөгөн байыркы тексттер табылышы мүмкүн болгон бир мисал.

дарыгерлер тарабынан иштелип чыккан ченемдик укуктук More акыркы түрлөрү, өсүшү эрте менен 6 саат болушу керек деп аныктайт. жумуштун ыргагы киргенден алууга жөнүндө эки сааттан, ал душка алуу зарыл, машыгуу керек. 8 Жоопсуздарды орган биринчи тамак, ичеги-карын ооруларына даяр, ал жумушчу алат. кийинки эки саат - мезгил баштайлы. Бул учурда ал жооптуу жолугушууларды жана өткөрүүнү, ошондой эле чалгындоо, бирок толук долбоордук кубаттуулукка өтүүсү эмес, дайындоо үчүн зарыл болгон эмес. Бирок, 10 сааттын ичинде - бул ой жүгүртүү баштоого убакыт жетти. Түшкө жакын, сиз кайрадан дене тамак берип турушу керек. Андан кийин, күч органынын эки сааттын ичинде бош ой азык, ал акыл-иш-аракеттери болгон эмес. Бул учурда сиз тынч, күнүмдүк ишин алып кете албайт, ал тургай, 15 мүнөттөй жатып.

16 18 - акыл-эс жана мотор ишинин экинчи чокусу. Бул учурда сиз бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек. 18 иш-кийин туруктуу түшүп баштайт, бирок ал дагы эле мотор иш-күчкө ээ. Ошондуктан, бул жолу, ошондой эле жүзөгө ашырат же сейилдөө болот. 20 сааттын ичинде дене төшөктө даярданып баштайт. кереги жок, оор эч нерсе жок, бирок ичкен жашыл чай же сүт - мыкты убакыт. Ошол эле учурда 22 саат - жатар үчүн мыкты убакыт, анткени түнкү организмдин чейин жакшы тазаланат жана калыбына келтирилди. бир адамдын уйкуга муктаж 24 6 саатка чейин, тазалоо жана кайра иштетүү жол-жобосун бардык аткарууга органга берет. Бул күнүмдүк, албетте, абдан болжолдуу. Өзгөчө акыркы жылдары, дарыгерлер дарылоо эсеп курагына, ден соолугунун абалына жана эске алуу менен, күн сунуш адамдын жыныстык.

Ден соолук жана режими

иш ири өлчөмдөгү, тартипсиз уйку менен начар тамактануунун терс адамдардын ден соолугуна таасирин тийгизет. үзгүлтүксүз негизинде эксперттер тарабынан иштелип чыккан бир негизи болуп саналат дени сак жашоо үчүн кадыресе көрүнүш. дене натыйжалуу иштеши үчүн, ордунан туруп, бир эле учурда төшөккө барып, саат боюнча тамак-аш керек. Бул иштин белгилүү бир түрү менен алдын-ала ойлотуу психологиялык системаларын, андан кийин кыйла натыйжалуу ишке ашыруу үчүн мүмкүнчүлүк берет.

Ошондой эле иш-режими жана эс алуу ирети менен билдирет. Бул орган калыбына келтирүү жана ашыкча каражат бөлүүгө эмес, мүмкүнчүлүк берет. Бүгүнкү күндө болсо доктурлар деп, көптөгөн заманбап оорулары, күн сайын бузуу менен байланышкан, өзгөчө, стресс жана депрессия. Night иш орган эс турган убак эмес, көп күч колдонуп алып келүүдө. Натыйжада, система учураса, бир адам ооруп калат берет.

эркектер үчүн күнү болжолдуу тартиби

аялдар ар кандай адамдардын психологиябыз. Ошондуктан, ар бир жыныстык анын режимине, максатка ылайыктуу болот. эркектер үчүн сергек жашоо үчүн кадыресе көрүнүш, аны ишке ашыруу үчүн көбүрөөк убакыт берилиши керек деген менен, негизинен, ар кандай болот. күчтүү жынысына, дене күчү окутуу, ошондой эле чуркоо колдонуу жана басып туруктуулук иштеп чыгуу үчүн окутуу талап кылынат. дени сак адам күн сөөктөргө жылуу-чейин көнүгүүлөр менен 6-7 саат башталат. Breakfast бардык күнүмдүк тамак-аш аз 35% дан ашуун болбошу керек. Жаштар дагы түрткү бериши керек. Ошондуктан мененки тамактан кийин бир топко чейин кетпей турган 20-30 мүнөт басуу үчүн жакшы. Ошондой эле жөө же өттүбү менен иш алып барууга көнүү.

күчтүү жыныстагы жетилген өкүлдөрү жүрөк жөнүндө көп убакыт керек: жок дегенде жумасына 3 жолу. жаш жана орто жаштагы эркектердин дени сак жашоо үчүн оптималдуу сайын 5-6-тамак, ал эми бардык негизги азык-түлүк 16 саатка чейин колдонулушу керек камтышы керек. ар кандай жашында уйку 22-23 сааттын ичинде жатып, жакшы. Жатар алдында мээ окуу же сыналгы көрүп жүктөө керек эмес. Ал басып же музыка угуу үчүн жакшы болот. тартиби эркектердин жыныс жакшы эртең менен саат өткөрүлүп берилет. Бул учурда дене үчүн даярдалган болот.

аялдар үчүн оптималдуу дарылоо

Женская психологиябыз көтөргөн жана балдардын төрөлүүсү, аларды уруктандыруу боюнча багытталган. Ошентип, ал күнү өзгөчө режим керек. тон менен гормондордун таасир айлык ирекет эстеп күнү пландаштырып жатканда бул абдан зарыл. режим айлануусун баскычына жараша ар кандай болушу мүмкүн. жаш аялдар арасында сергек жашоо үчүн күнгө туура тартип дене тарбия көнүгүүлөрүн жетиштүү көлөмүн камтууга тийиш. Көбүнчө ал жүрөк машыгуу жана жайган болушу керек. сонун Йога жана ар дем жатабыз. кыз жаш курак менен эрте туруп, төшөккө барып көнүү керек. Ал айрыкча 22 аралыгында 6. үчүн, бир күндө жок дегенде 8-9 саат уктап керек кадыресе толук үч тамак-аш жана 2-3-шум камтышы керек.

дени сак жашоо орто жаштагы аялдардын компетенттүү күндөлүк жашообузду, аксакалдар, ошондой эле көнүгүүнү камтышы керек. Ошондой эле, эгерде ал йога же Пилатес болуп саналат. Бул машыгуу жумшаш 15-20 мүнөт сайын, жок эле дегенде, 40 мүнөт гимнастика, же дене үчүн бир жумада 3 жолу болушу керек. аялдардын, отуз жыл өткөндөн кийин, ал жетиштүү уктабаганда үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал эми жыйынтыктары 8 саат уктап ал татыктуу эмес. 50 Андан кийин, 1 саат уйкунун убактысын кыскартуу мүмкүн.

күнү жана жаш курагы боюнча режими

адам улгайган сайын, дагы бир орган карылык менен согушуу үчүн энергия керек. менен 40 жылдын ичинде сергек жашоо үчүн ойлонуштурулган кадыресе уйку зарылдыгын эске алуу керек. уйку 7 сааттан кем эмес, ден соолугу үчүн зарыл. Доктурлар эс жана чебердик менен, кыймыл-аракетти көп убакыт сунуштайбыз. кырк жылдан кийин Food талаптар кыскарган. Демек, муктаждык үлүшүн азайтуу үчүн, өзгөчө, эт жана жөнөкөй ртект, бирок азык-түлүк алуунун көлөмүн кыскартуу керек.

бала күн режими

Сиз эрте жашынан ден соолугуна кам көрүү керек. Ошондуктан жыл сайын балдар үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул учурда, адамдын өмүрүн коштоп турган адаттар болгон. акыл-насаатты барк жана түнү менен жашоо үчүн улак айтылбайт. бала 7-саат болушу керек көтөрүп, 21 сааттан кийин түнү коюшту. Балдар уйкудан көп керек. Ошондуктан, 6 лет муктаж караштуу балдар күндүзү дагы уктап. балдардын сергек жашоо үчүн күнгө туура тартип сейилдеп, айрыкча 2 маал, изилдөөлөр жана 5-6 тамак үчүн убакыт керек.

эрте жашынан күн сайын физикалык иш-урматына үйрөтүү зарыл. Бул эртең менен машыгуу жана активдүү оюн күн сайын болушу мүмкүн. мектепке чейинки балдар тамактын алдында жакшы биринчи басып, экинчиси - 17-18 саат. Сиз паркта бала менен уктап бара алат, бирок аны көп артып берген эмес. дени сак студенттик жашоо үчүн кадыресе мектепте сабак турам. Күндүз уйку тартибине соттуулугу бар, ал эми түштөн кийин бала эс алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Мисалы, китеп окуу. керебет студент Мурунку 7am боюнча чыгып алдында Жакшы уктап алуу үчүн 21 саат керек. дени сак жашоо үчүн негиз катары күн тартиби, ар бир жаш курактык топ үчүн өтө маанилүү болуп саналат.