Слесардык басма кантип көбөйтүү керек? сунуштар тушуруу

Балдардын көбү спорт, акыйкат жыныстык катнашта дайыма өзгөрбөшү ырахат алган кооз сандыктын, түш көрүп келишет. Бирок ошол эле түш алуу үчүн, ал күч-аракет жумшоо зарыл. арсында - Бул макалада биз көкүрөгү менен сөөктөргө негизги көнүгүүлөрдүн бири жөнүндө сөз болот. Келгиле, төмөнкү аспекттерин карап көрөлү: көнүгүүнү аткарууга кантип көбөйтүү үчүн кандай оордук, канча жолу бир жума жакшы жана башкаларга окутуу.

Биринчиден, бир аз теориясы. Bench басма сөз турат бодибилдинг негизги көнүгүүлөр далы иштеп чыгуу үчүн арналган жана майда, булчуң адам, жыйрылышы жана тарабынан далынын кенен булчуъга. Бул көнүгүү ар түрдүү жолдору бар: классикалык слесардык басма сөз, оордуктарды бир эңкейиш тактайда, отургучта өөдө-ылдый кылып, тар кысуу, жана башкалар. Биз бир же бир булчуъга тарабынан жабыр тарткан же жакшы, же жаман, ошол эле түрлөрүнө жараша, анткени бул түрүнө карабастан бардык, бир гана техника аткарууда ар кандай болот деп айта албайбыз. Бирок азыр бул жөнүндө эмес. баштоо үчүн өтө маанилүү суроону талдап, ушунчалык жүрөк толкутарлык башталгыч: "оордук кантип көбөйтүү керек"

Көптөгөн башталгыч алар көбүрөөк көнүгүү, тезирээк, анын күчү чендерди жана булчуң массалык көбөйтүүнү жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот деп ойлойм. Ал эми бул жерде чечүүчү жаңылыштык болот. Чынында бул булчуң катаболизм өтө интенсивдүү окутуу менен башталат. Бул жөн эле коюп, жок, алар бөлүү болуп саналат. Ошентип, ал (орган), аны толтуруу үчүн белок (сиздин муундарга курулуш элементин) колдоно баштайт Бул, энергетика жоктугуна байланыштуу табигый көрүнүш. Ошондуктан, 7-10 кайталануу көпчүлүк көкүрөк сөөктөргө ашыруу оптималдуу көлөмү (бир гана тездик менен алардын натыйжалуулугун жогорулатуу албай калат zhimom) 4-5 болуп саналат (Баштоочу үчүн 2-3), 2-4 комплект боло турган ар бир. спорт менен үзгүлтүксүз баруу менен (жок дегенде жумасына 3 жолу) ар бир 2 жума сайын сен 2.5-5 килограмм басма сөз боюнча кошуп алат.

башка маселелер менен сүйлөш. арсында болгон аткарууну көбөйтүү (жана башка көнүгүүлөр да) бир гана спорт баруулардын жардамы менен мүмкүн эмес.

Сен адамдарга темир менен иштеп жатканда, албетте, кыймыл-иштеп чыгуу жана баштайт, булчуң массасын көбөйтүү, карагыла. Бирок, сиз начар болсо, көп учурда жетиштүү уктап, бир күн тартибин, ошондой эле сиз жаман адаттардан (ашыкча спирт ичимдиктерин ичүүгө жана тамеки) бар болсо, сиз да, булчуң массасынын өсүшү жөнүндө кыялданган мүмкүн эмес. Албетте, ар бир 2-3 ай достору менен ичимдик бар деп ырасташат, жамандык - кем болбогон. Биз баарыбыз бир адам бар, туурабы? Бирок, спирт ичимдиктерин же уулуу заттарды да тез-тез пайдалануу жалпы ден соолугуна гана эмес, зыяндуу эле эмес, сиздин булчуъдарды. Мунун баары "токтоп туруу" деп аталган алып келет жана булчуң өсүшүн жайлатып.

Сиз бодибилдинг көп эрежелерине ылайык келбесе, анда иштебейт. Бирок тема: "Кантип бир аз убакытка оордук көбөйтүү". Жогоруда айтылгандай, чоюлуп күчөшү маанилүү, сактоо жана тамак-аш керек. Бирок, дагы бир маанилүү нерсе бар - жабдууларды аткаруу. Биринчиден, туура кармап (ал башка ар бир түр үчүн) өтө маанилүү болуп саналат. Экинчиден, моюну көкүрөгүнө жай берүүгө тийиш эмес. Үчүнчүдөн, бул көнүгүүнү жараша өзгөртүү керек эмес.

Анан да, акырында, - бул учурда зыяндын пайда болду, анткени оор салмагы менен оордук аткара баштайт. Ал 10-15 кайталануу үчүн бир аз салмак менен жылуу үчүн жакшы болот. Эске! өтө көп куту окутуу эмес. Силер ал аркылуу ар бир машыгуу иш болсо, аны калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылбайт. Да жакшы болорун, 1-2 эсеге жумасына менен күрөшүүгө жакшы.

Акыр-аягы, бир Баштоочу үчүн көнүгүү сунуш кылынган ыкма төмөнкүлөр болуп саналат. 50 кг 8 эсе үчүн Bench дейли. Андан кийин биз төмөндө баяндалган ылайык болот.

Жума 1-2:

Биринчи мамиле - жылуу-чейин (ал бир мойнуна менен гана мүмкүн болот);

2-ыкма - 8h50 кг;

Үчүнчү ыкма - 7 (8) X50 кг;

4-ыкма - максималдуу 55 кг.

Жума 3-4:

Биринчи мамиле - жылуу-чейин;

2-ыкма - 8h50 кг;

Үчүнчү ыкма - максималдуу 55 кг;

Төртүнчү ыкма - максималдуу боюнча 57,5 кг.

Жума 5:

Биринчи мамиле - жылуу-чейин;

2-ыкма - 6-8h55 кг;

Үчүнчү ыкма - максималдуу боюнча 57,5 кг;

Төртүнчү ыкма - максималдуу боюнча 60 кг.

Андан тышкары, ар бир адам жыйынтыктар өтө аз болууда деп аталган токтолууну этабы болуп саналат. Бул жерде, салмагы өз алдынча караганда менен тандалып алынышы керек. Бирок, ай ичинде ал, жок эле дегенде, 2,5 кг га көбөйтүү керек.

Эгер спорт залы бара албай турган болсо, анда, анысы менен Блин үй менен тилкесинде үчүн бир отургучка сатып алууга мүмкүнчүлүгү бар. Албетте, бул жабдуулар өтө көлөмдүү эмес, бирок ал гараж же жертөлөсүндө жайгаша алат. Күйүт Олимпик сатып жакшы. Блин - 5 кг (5 Мисалы, 20 кг чейин), бир катар менен артыкчылыктуу. слесардык басма сөз качки үчүн оордук көтөрүү боюнча жөнгө туура мойнунан менен жеңил жана мүмкүн болушу керек.

Эгер тигил же бул майда-чүйдөсүнө чейин сатып алууга акча жок болсо, баарын ойлонуп кыла алат. слесардык басма сөз үчүн оордук көтөрүү жөнөкөй чыгаруу боюнча өз колдору менен - абдан ойлонулган жана дизайны, жогорудагы көрө аласыз, алардын бири, ал үчүн көптөгөн сүрөттөр бар. куймак жана Stamped нерселерди жаман From. Чындыгында атайын Tokarski машина жана башка куралдар өздөрүн өздөрү абдан кыйын түзүү болуп саналат. Ошондуктан, кээ бир акчаны токтотот жана жакынкы спорт дүкөнгө чуркап! Мен слесардык баскычын басып, жана башка дагы көптөгөн кызыктуу маалыматтарды көбөйтүү үчүн кандай суроо, биз карап көрөлү. Сиздин окутуу менен ийгилик коштосун!