Шон Tee үчүн өзгөчө абалы даярдоо программасы

сергек жашоо жактагандардын үчүн, ошондой эле типтүү программасы боюнча кадимки дене үчүн ошол окутуу кызыксыз болгон, алардын физикалык жөндөмдүүлүгүн текшерүү үчүн мыкты альтернатива бар. Бул уникалдуу жазуучунун техника белгилүү америкалык спортчу өтө бай жана өтө интенсивдүү программа Shaun T - алдырган. программага тарбиялоодо күч-окутуу, жүрөк жана жайган бир салмактуу аралашмасы. Ар бир сабактын убакыт чектелген жана класстардын биринчи айында тыныгуу жок, экинчи айдын 60 мүнөткө чейин 45 мүнөткө чейин. толугу менен программа 60 күнгө арналган.

Insanity-тренинг болуп төмөнкүлөр эсептелет: үзгүлтүксүз класстардын 6 күн, жекшемби күнү - эс алуу күнү. Ошентип, 4 жума бою, алардын күчүнүн мөөнөтү аяктагандан кийин - 1 калыбына жума жана көп + 1 схема боюнча окутуу ай. Дүйшөмбү, Fit тест ишке ашырууга арналган жуманын ар бир 2 ай Жекшемби 8 (акыркы) биринчи жана үчүнчү жума. бир нече көнүгүүлөрдөн турат Бул 26-мүнөттүк тести. Анын жыйынтыгы үстөлдүн жазылган: алар силерди сабактардын башында дене тарбия көлөмүн аныктоо жана окутуу жакынкы апталарда прогресске көз салуу үчүн мүмкүнчүлүк берет. ал катуу стресске адамдын даяр экендигин аныктоого жардам берет деп Fit сыноо аткаруу, ошондой эле, албетте, башталганга чейин зарыл.

Ар бир жоктук-машыгуу бир катар көнүгүүлөр турат. Жалпысынан 14 (анын ичинде дене-тест жана 3 кошумча окутуу), алар бир жума ичинде тагылсын. биринчи жана экинчи айдын көнүгүүлөр күчөп турат.

классын баштап, башка ар кандай ишке ашыруу болуп, эрте ачкарын же бир саат же эки жегенден кийин. Мунун баары зат чен, бир бейпил чөйрөдө өз алдынча тандап алган учурда көз каранды. Адатта, акылы жоктук-машыгуу үйдө кылган жана өтө чоң жүк муундарга туура келет, анткени, телегейи тегиз болуп таманым менен спорттук кийим жана бут кийим кошпогондо, ар кандай атайын жабдууларды талап кылбайт. Ошондой эле, жүрөктүн согушу тездейт (HR) мониторинг жүргүзүү үчүн жүрөктүн кагышын мониторду керек. машыгуу учурунда оптималдуу аттабаган билиш үчүн, адегенде максималдуу жүрөк ченди эсептёё керек. жаш - 220 барабар. жалпысы төмөнкү босогосун үчүн 0,65 жана жогорку жумушчу аймак босогосунда үчүн 0,85 боюнча көбөйтүлгөн. Тамыр жыштыгы башкача окуу ден соолугу үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн, бул чектерде кирет маанилүү.

Insanity-тренинг жарактуу адамдар үчүн иштелип чыккан. Ошондуктан, бул узактыгы биринчи бойду сыноо катуу жүктер даяр болуу ашыруу боюнча болсо, анда силер trenrovki учурунда жүзөгө ашыруу жана туура дем алуу техникасын кылган, жумшак программасы менен башталышы керек. окуу курсу өтүп жатат, сиз жогоруда аталган негизги эрежелерин унутуп эле, акылынан башташы мүмкүн. Мындан тышкары, ал каалаган натыйжага жетишүү мүмкүн эмес, ал сага, туура тамактандыруу боюнча курска керек. 2-ай программасы абалы машыгуу бардык шарттарды эске алуу менен бир жебени ишмери түрүндө мөмө берет, жоголгон килограмм жана кереметтүү орган туруктуулук.