1 күнгө колу кыймыл курууга кандай: натыйжалуу көнүгүүлөр

өз ден соолугуна кам көрүү жолдордун төмөнкү миллиондогон сабалган адам: алар түбөлүк жаштар жана туруктуу сулуулуктун кыялданган адамдар калды. заманбап шаар тургуну жана шаардык аялдар күн отуруп үчүн кызматтык столдун үчүн монитор алдында жана машиненин, машине айдап баратканда гана кыймылдап, физикалык түрүн сактоо маселеси токтоп калган эмес.

Айрыкча, аялдардын колу менен: бул "ширин" адамдар

ийгиликтүү аялдын денеси - эч кандай орто бар, жакшы үйрөтүлгөн муундарга жыйындысы - маанилүү болуп саналат. ашказан жана жамбаш, анын маани борборунда ар дайым бар болсо, кээде анча маанилүү деп эсептелген аялдар үчүн колу булчуъдарын: алар көп учурда адилетсиз четте турат окутуу системасы бар. Ошол эле учурда, ал сулуу, "чогуу" деген биринчи болуп колу абдан күчтүү дененин алсызыраак жыныстык жашоо шарт экенин айтып эле эмес, адамдардын көз жаздымында калган эмес. Ал колу менен жасалган кыймыл көбөйтүш кандай болот деген суроо эмне себептен эки жаш жетиштүү туруктуу жана аялдар үчүн жетиштүү жетилген.

Бекер коркунуч жумшак жандыктар

Аялдар абдан жалпы ката аралаштырып, колу кишини гана окутуу керек: жыйрылышы дөбөлөрдү аларды кооздоп, бирок алсызыраак секс, алар кереги жок. шалбырап, колу өмүрү жана жалпы masculinization тулкуга ашыкча өсүшү коркуп, курал-жарак жана кыймыл-көбөйтүш кантип кийлигишпейбиз. 1 күндүк тренинг, алар көнүгүүлөр боюнча ар түрдүү, бирок, кулак эмес, бир дене жүзөгө колун.

ошол эле мүнөзү өтө булчуң өсүшүнө аларды коргойт, анткени жаратылыштын Жумшак жандыктар, бул жөнүндө алдын ала ойлонбоо керек, эркек жана жооптуу тестостерон, булчуң өсүшүнө, аялдардын денесине аз санда бар.

кайсы бир дене колунан "массасы жүргүзүлөт"

да, табияттын эмес, өтө мол таланттуу аял, колдору сулуу жана ар бир адам болот. Бир 1 күн, жума, ай үчүн колунан кыймыл көбөйтүш кандай кыйынчылыктарды жаратат жана стратегия жана тактикасы, тренингдерди иштеп чыгуу үчүн гана бар. Кыздар үчүн бул "Насос" көрүнүп р- кыймыл жогорулатуу дегенди билдирбейт, бирок, бир гана бекем болуп, аларга, жасакерленип жардам жана кооз саптарды берет. күчтүү тарамышын тендер жана алсыз аялдарды курууну каалап, бир балдар эмне кылып жатканын да машыгуулар өз максаттары үчүн, дээрлик суроого жооп колдонулат, "курал жана кыймыл-кантип иштеши жана аялдык бойдон калууда?".

колунун булчуң анатомиясы көнүгүү ышкыбоздорунун жөнөкөй. баштуу, арткы, далынын кенен жана татыктуу окутуу боюнча жалпы негиздер, алар карап, түшүнө билиши жетиштүү болот. Ар бир булчуң максималдуу булчуң жипчелерин уланат жүктөөгө карата өзгөчө талап кылат, жана анын натыйжасы көп талап кылбайт: булчуң күчтүү болот, көлөмүнүн өсүшү, өрнек жана ийкемдүү болот. Мына ушул колум менен сыймыктануу линияларын дилди көрсөтүү, кечки көйнөк бетин уялган эмес.

күн үчүн кандай көптөгөн көнүгүүлөр колу

негизги булчуъга үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр - flexor жана extensor ийиндери - колу кыймыл куруу үчүн кантип көрсөтөбүз. 1 күн ынталуулук менен бардык окуу программасын аткаруу үчүн зарыл болгон эмес жана кол муундарга бардык топтору үчүн көнүгүүлөрдүн жыйындысы кылып жатат. Эксперттер аттарды кууп чыккан, ал күндөрү үчүн расписание коюп, катуу, аны ээрчип, туура эмес, сунуш кылат.

Мындай күн тартиби бир изилдөө күнү бир тарамышын мис, бүктөп, жазып, жана арткы андан. Ошол эле тиешелүү далынын кенен булчуъга жана билектин. Адатта, мындай машыгуулар окутуу бир нече мүнөт кетет. Бул аялдардын колу менен кыймыл бекемдөө алыскы кыймылдар менен гана эмес, байланышы бар экенин эске алуу керек: колу, ошондой эле кыйыр түрдө жатканда алгач массалык көкүрөгүн иштелип чыгат жүзөгө ашырат, артка да, буту. бир же бир оордук чогултуп кийин - качки, гантелдер - же Ошентип, аял буга чейин колунан чакан кыймыл жүктөлүп жатат, ластик колдонуу менен.

Бул жер ээн машыгуу системасын

булчуң аял колун кантип куруу боюнча берүү сунуштар, бойду эксперттер экени айтылып, алыскы көнүгүүнү сөз дененин чоъ жалпы окутуу кирет: кайтып, көкүрөккө жана буттарынын. Ал гана аткарбай бөлүнүп көнүгүүлөрдү тийиш эмес экендиги менен байланыштуу. Ошондо гана натыйжа oshelomitelen берет, дене гармониялуу түрлөрү болот.

сурап, өз колу менен аларды акыры пайда кылуу менен коштолгон эле уятсыз Адистердин арылууну чечишкен адамдар: "комплекстүү flexor жана extensor бардык топтору үчүн бардык зарыл болгон көнүгүүлөрдү камтыйт, ошондуктан 1-күн үчүн каруу-кыймыл куруу керек?" бир жумада бир же эки жолу болушу мүмкүн, колу менен алыскы билим алып, же тартиби бардык күндөрү, жогоруда сунуш кылынган сыяктуу, кээ бир көнүгүүнү, ыргытып жибер.

кучагына сөөктөргө көнүгүүлөрдүн түрлөрү

Көп эле кемчиликсиз, алардын жолун баштап жаткан аялдар, суроо: "Мындай окутуу зарылчылыгын жүктү кандай булчуң гантелдер колун курууга, же керек?" колдору керек болгон кыйынчылыктардын иштеп чыгуу: иш-аракет эксперттер айкын көрүнүп турат. Алар 1 кг же андан көп, билериктерди, таяк же резина бинт же Тасма ар кандай гантел салмагы болушу мүмкүн. Ал күчү үчүн маанилүү, - бүктөп, арткы, далынын кенен - электр жүк жаратуучу азайтуу, каршы. Dumbbells болбосо көзгө көрүнгөн натыйжа мүмкүн эмес. Бул чакыртып алуу, аялдар негизинен, пайда бере албайт, денесинде эркектик гормону тестостерон көлөмүн билүү байланыштуу, бирок натыйжалуу булчуң жүк жөнүндө, сөөктөргө арзуу эмес.

натыйжалуу жөнөкөй болуп, ал түрдүү болот : өз салмагы менен машыгуу ,-бодибилдинг колу жана кыймыл-көбөйтүш канчалык тажрыйбалуу спортчуларды билем. ар бир бетинде Көтөрүү-ишканалардын курал жилиги, пол, дубалдын же столдун же жокпу, алар, тартылуу жана мыкты жүк шалбырап жана жыйрылышы каршылыгын жоюу.

баштуу көнүгүүлөрдү - баштуу flexor ийинине, же болбосо курал-жарак Адистердин айтымында, алгач көбөйтүш кантип

гантелдер менен Көнүгүү:

• туруп, тизелери титиреп, бир аз эркин, өз колу менен бир гантел алып, белдемчи менен өткөрүү бурамалар;
• акырындык менен, дем менен 8-16 эсе сенин олчойтуп жаадай ийишет +;
• ошол эле кыймылды кайталап, ал эми 8-16 жолу тездик менен;
• жарык салмагынын же абдан тез темпте жок эле кыймылы.

Ошол эле машыгуу ластик менен жасалат:

• бир буту ортосунда жазууга кийлигишпей, кайра колдоо үчүн башка, катушка скотч колуна аяктайт, денебиздеги жакын бурамалар;
• акырындык менен 8-16 жолу кайталап, жабышкак сүйрөп, манжабыздын жаадай ийишет +;
• Бирок, тез эле жок.

Маанилүү эскертүү! натыйжалуу изилдөө жана ылдам жана жай Сенен булчуң талчаларынын үчүн орозо жай чейин кыймылдарынын аткарылышына жараша өзгөртүү керек. жай режимде, сиз орозо үчүн, салмагынын бир аз оор болот - аз.

негизги колунда кайсы бир дене

шайкеш колунан кооз түрүн иштеп чыгуу, бул окуянын кыймыл эске алуу керек. Мындай баштуу жыйрылышы менен соттошот - колу extensor. тажрыйбасыз, жөн гана системалуу түрдө басып баштап колунда төшү системасынын Бул кээде этет. жөнөкөй турмушта, арткы brachii аз катышып жана ушул бөлүгүндө көрүнгөн Адистердин жана Адистердин айтымында, курал алып келет сунулган балбырап мамлекет болуп саналат.

Бул жыйрылышы башталышы унутуп, же анын милдеттерин жөнүндө билген эмес, анткени, ал колуна негизги булчуң деп аталат. Ошол эле учурда, жумалык машыгуу тартибине киргизилген бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр, арткы колдорун таза да безеткинин ГЭСин куруу үчүн кантип көрсөтүлөт.

жыйрылышы үчүн көнүгүүлөр

гантелдер менен:

• көөдөн дээрлик кабатка дал экенин жүгүнүп орунду алып, туруп турууга бир аз тизе бүгөм жана артка учурунда салышпайбы-жылы. Бурамалар белдемчи менен белгиленет, ийилген чыканак. , Кайра, аларды түртүп, сенин муунактар, түздөп жыгылгыла Dumbbells салмагы каршылыгын жоюу. мүмкүн болгон зор салмагы жай 8 ирет кайталаъыз.
• 8 жолу бир ылдамдыкта менен да, ошондой кыл.
• тараза алып салуу жана тез арада кыймылга мүмкүн кыл.
• Жанында олтуруп же туруп, бир колу менен көтөрүп салмагынын алып, башына куюп, аны жулуп. Elbow тик бир кызмат ордунан экинчи кызмат бекитилген жана башы жакын алган. Жай салмак бузуп, ийилип, бурулуп түздөө.

жабышчаак сызма менен:

• Belt кабатында бир буту менен ортосунда маалымат, отурган абалда кайра колдоосу башка. анын жамбаш арык буттары бир колу чыгып менен, башка эки кур жүзүн көрүүгө, белдемчи менен кысымга узундукту чыканактан тартты Арм. Акырындык менен аны кайра алып жана кур каршылыгын жоюу, колду түздөө.
• Ошол эле тезирээк кайталаъыз.
• ошол эле учурда, эки колу менен бир кыймылды аткарып, кырманга лента бутун басып, абалы жүгүнүп алып, ар бир колунда магниттик учтарын алуу. чыканагынан жана белинен негизги көздөгөн бир эле учурда Hands.

бүт дененин туура булчуң балансын түзүү үчүн колу жана кыймыл-көбөйтүш кандай талашып, далынын кенен күчү четке кагуу мүмкүн эмес. Атайын көнүгүүлөр салмактуулук калыптан берүү талап кылынат. мыкты Dumbbells же резина топ менен көнүгүүлөр:

• Чырмалыша алдында көтөрүп, курал-узун жана гантелдер же магниттик салмагы каршылыгын жоюу, аларды бири-биринен ажыратып жайып. жай келген орозо кыймылдарынын ыргакты өзгөртүп, 8-16 ирет кайталаъыз.