Сиздин онлайн Тренер: Сенин баштуу Dumbbells көбөйтүш кантип

жайкы кийген адамдын кандай аялдар сүрөттө кулак? Албетте, өз колу менен. Жапа баштуу кызды жакшы көрүнүш. Бул бекем кучактап болушу абдан жакшы болот. Ал эми күч-кубаттуу адам дагы кызыктуу катары кабылданат. Ал коргоо же оор эмес заттар менен жардам берет. гантелдер - Бирок алгач Ал анча оор нерселер менен иштөө керек. баштуу Dumbbells кантип айдашы үчүн?

Биз алдын ала экспертиза жана баа берүү менен башташыбыз керек. жардамы менен көкмөлтүр менен бүктөп, өлчөө сөзсүз магниттик жана Аткарууну жазып алуу. Албетте, айлана абсолюттук эмес да, булчуң массасын жогорулатуу, ал эми дени сак адамдар, адатта, каруу-май сүзүп албайт, ошондуктан бул көрсөткүч кыйла так менен гана эмес, өсүп жатат. өлчөө жүргүзүлөт жана бир жолу ар бир эки жума жазуу жүзүндө каттоого алынышы керек. Анча көп көп учурда, сиз шыктануусу жоголот, себеби, мааниси жок - натыйжалары жетиштүү таасирдүү болот. Бирок, жазуу үзгүлтүксүз негизде жүргүзүлүшү керек, сен бир күндө жалмап белоктун суммасын деп ошол эле жерде Ченөө жыйынтыктарын жазууга болот.

билүү үчүн сиздин баштуу көбөйтүш кантип , Dumbbells көп жазып, ал көнүгүүлөрдүн жана нускамаларды көп сандагы арасында жоголуп кетиши мүмкүн. Бирок, узак убакыт бою булчуң массасы сактоого кантип бир аз жаз. Биринчиден, үзгүлтүксүз окутуу керек, окуу колдоо сен булчуң массасынын жыйындысы боюнча иш жүгү, жок дегенде 75% болушу керек. Ошентип, даярдоо алдын ала белгилүү бир убакта төлөп пландаштырууда. Экинчиден, булчуң массасын жоготуп албоо үчүн, аны тойгуз, ошондуктан кулак кагышыбыз керек жай-аш, мисалы, дан эгиндери жана буурчак сыяктуу. нан, шекер менен, эгерде сиз булчуъга үстүнө май таптакыр керексиз катмар ала аласыз, өтө этият болушубуз керек. Үчүнчүдөн, тамак-белоктун суммасы сиздин булчуң массасын терип жаткан мезгилине салыштырмалуу 25% га кыскарган керек.

Сиз тууралуу маалымат издеп жатканда сиздин баштуу көбөйтүш гантел салмагы, Dumbbells бир аз жаз. 2-3 айдан кийин эркектер, 2 килограмм гантел менен башташ керек, сен trehkilogrammovye менен баштаса болот. дагы 2-3 ай өткөндөн кийин, сен аларды таап алса, бир топ оор жөнүндө сөз кылууга болот. Анан да, спорт залга барган жакшы, анткени, албетте, окуу өзүнүн артыкчылыктары бар үйдө. ал үйдө жакшы окутуп баштоо жана залында улантылат. Анын үстүнө, сен туура даярданып жатканда, сен да, зал Этияттык алкагында жакшы болот. Ошентип, ошол замат машыгууну баштайт.

Канча жолу окутуу керек беле? Сиздин баштуу Dumbbells көбөйтүш билүү боюнча практикалык тажрыйбага эксперттер карап, бир жумада 3-4 жолу сунуштайбыз. Сиз үчтөн кем кылып түзөсүз болсо, натыйжасы да көпкө күттүргөн жок. Эгерде - Сиз абдан чарчаган болот, ошондой эле сиздин жыйынтыктарын начарлап турган, ъ кайтарып берген эмес. 5-6 жолу менен бир жума гана жакшы даярдалган спортчуларды башташы мүмкүн.

Ошентип, кандай баштуу Dumbbells көбөйтүш? Биз сага шалбырап жакшы көнүгүү сунуш.

1. креслодо (а гимнастикалык соту fitball) кайра жатып, сенин башчысы орун жетишсиз болуп, артында да, анан креслодо жылмышып түшүп, ал гана белинен жогору Тулку жок эми. тизе 90 градус бүгүлгөн Legs. гантелдер менен Hands тирилип керек, толугу менен жайган. организмге окшош турду да төшөккө курал акырын. Андан кийин бир кишидей биргелешкен үчүн гантел алып, кучактап, ийилип. Андан кийин, баштапкы ордуна кол көтөрүү. 30 ирет кайталаъыз. бери дегенде, эки ыкма.
2. Буттар кененирээк далы, колуна узун gantnelyami менен колдору, билек кабатына 90 даражалык бурч менен тирилтип түзөт. далысын төмөндөтүү эмес, анын көз алдында сенин олчойтуп азайтуу. 30 кайталоолор, 3-4 көптүктөр.
3. Максималдуу далысын эрип, полго перпендикуляр быжулап көтөрбөйт. гантелдер менен билек чейин төмөндөшү керек ийнине sustavam.30 мамиленин мезгилде, жок дегенде, 4 комплект. Бул көнүгүү менен сак болгула, өтө көп оор эмес.

Сиздин колдору боюнча үзгүлтүксүз негизде иш - жана жакында сиз жээкте же спорт пайда уят болбойм деп ойлойм.