"Hot Темир": сын-пикир, программалар, карама-каршы, көнүгүүлөрдүн түрлөрү

Hot Темир (сөзмө-сөз "ысык металл" деп которулган) - бирдиктүү топ системасы күчү окутуу негизинен кичи-бар болуп тизимге. "Темир" боюнча класстар бардык заманбап машыгуучу клубдары бар. алар кандайдыр бир атайын билимди талап кылган эмес, базалык жана обочолонуп, машыгууларды өткөрүү жөнүндө куруп жатабыз. Окутуу иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн камсыз кылуу , күч туруктуулук мешти жана үн менен бүт денени алып.

системасын иштеп чыгуу гана эмес, спортчуларды тартылган эмес, бирок ошондой эле окумуштуулардын жана психологдордун. жыйынтыгы эч баарына жарактуу уникалдуу окуу программа болуп саналат. Бүгүнкү күндө биз жана татыктуу кандай пикир болуп турган сонун система Hot Iron, көбүрөөк билебиз.

системасын иштеп чыгуу

көп изилдөөлөрдү жүргүзгөндөн кийин, потсдам илимпоздору күчү тренингге майын жоготуу үчүн өзгөрүүчү груз шарттарды колдонууга абдан натыйжалуу экенин далилдеди. Бул корутундусунун негизинде жана окутуу программасын "Hot Темир" курулган. натыйжалары иштеп күтүүлөрүн жолугуп, дүйнөдөгү мыкты бойду союл катышкан системасы боюнча азыр.

милдеттүү түрдө жыл сайын акыл ар бир окутуучу күбөлөндүрүүнү өтөт. көнүгүүлөрдүн комплекси ар бир үч айда алмаштырып бир нече программаларды камтыйт. Бул алгач ошол эле көнүгүүлөрдүн жана стресс көнүү үчүн, эмне болуп жатат.

"Темир" доо

Бул системанын олуттуу мүнөздөмөлөрүнүн бири анын ар тараптуулугу болуп саналат. Тренинг "Hot Темир" ар кандай жынысы, жаш-курагы жана денгээлдеги адамдар үчүн ылайыктуу Даярдыктын. мини-таяк Салмагы ар бир спортчу жекече шыгына жараша ар түрдүү болот.

топтук класстарда ар кандай барып көбү, кээде ал тургай абдан жооптуу жана зыярат толук кийимдер менен, натыйжа берген эмес экенин билишет. себеби дене үчүн колдонулат улам болууда аэробика көнүгүүлөрүн. Ошондой эле акырындык менен өсүшү ылайык, ошондой эле дардык өзгөрмөлүгүн колдонот. Демек, бул программа "Hot Темир" көнүп иш жүзүндө мүмкүн эмес. Reviews программасына өтүп, бир топ убакыттан бери аэробдук окутуу тобу менен алек болгондор, курч жылыштар бар экенин көрсөтүп турат.

Тренингдин негизги максаты - күч туруктуулук иштеп чыгуу. Бул эмнени билдирет? Ал жөнөкөй - программасынын "темир" менен алектенген адамдар мындан ары дагы ар бир караганда төшү ишти аткарууга болот. Бул жагынан алганда, бул спорт менен үзгүлтүксүз жүзөгө ашыруу үчүн даярдык каалагандар үчүн ылайыктуу болуп саналат.

Бул машыгуунун ичинде эч кандай секирүүгө, бий же бир нече башка көнүгүү. Баары жөнөкөй жана түшүнүктүү. Бирок бир аз убакыттан кийин сен, чуркап жүрүп, тепкичтен чыгып көмөк кылат. Сиз жүгү менен көбүрөөк убакыт болуп, жүрөгү күчү бекемделет.

тутум кантип иштейт?

Exercises "Hot Темир" май кескин буза. Мындай көнүгүүлөр майын машыгуу учурунда гана эмес, өрттөп, ошондой эле андан кийин да, зат алмашууну тездетет. Башка сөз менен айтканда, калган өсөт lipolysis курсу жана узактыгы.

спортчу бир сааттын ичинде бардык негизги булчуң топторунун иштеп чыга алат деп иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн комплекси. Бул учурда, муундардан жана омурткасы ашыкча жүктү кабыл албайм. Бул өзгөчөлүк, ал алган жараатынан дарыланып адамдарды үйрөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Тренингдин Frequency

жогорку натыйжаларга жетүү үчүн, бир сааттан үч жолу бул программаны бир жума ичинде жүргүзүү керек. Ideal - алгач эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн убакыт бар экенин, ошондуктан бир күндө жүргүзүү.

Күчтүү жана системанын кемчиликтеринин

системасынын талашсыз артыкчылыктары болуп төмөнкүлөр эсептелет:

1. денедеги зат менен 30% га, ылдамдануу. ар кандай тамак-аш жана аэробика көнүгүүлөрүн жок салмагын азайтуу мүмкүнчүлүгү.
2. булчуң үн ашыкча май, кыскартуу күйүп, жакшы сүрөттү өзгөртө.
3. саат машыгуу саатына 900 калория Күйүп.
4. Көбөйтүү булчуң күчүн, биргелешкен ийкемдүүлүгүн, сөөк скелетти күчөтүү.
5. cellulite жоюу.
6. машыктыруучу көнүгүүлөр даярдоодо илимий ыкма.
7. адамдын жеке өзгөчөлүктөрүнө окутуу программасынын тактоо мүмкүнчүлүгү.

"Hot Темир", жооп көрсөткөндөй, бир гана жетишпеген жагы бар - ал классикалык күч аэробика көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн келген жок кийин.

окутуунун түрлөрү

эреже катары, бул системада Classes тобу болуп саналат жана, ритмикалык музыкага ишке ашат. Hot Темир программасынын эч кандай негизи, мисалы, негизги көнүгүүлөр:

1. Туруулар.
2. Bench басма сөз.
3. Lunges.
4. Тяга.
5. шалбырап Стоунд.
6. басып бурмалашып.

төмөнкүдөй түрлөргө бөлүнөт окутуу (тандоо критерийлери физикалык даярдык жеке даражасы):

1. Hot Темир 1. Бул татаал үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр системасы болуп саналат. Бул негизги негизинде күч көнүгүүлөр. Алардын көпчүлүгү мини-чуунун пайдалануу менен байланышкан. Ар бир спортчу үчүн жекече тандалып алынган жүк.
2. Hot Темир 2. Бул татаал биринчи программасынын ийгиликтүүлүгүн иштеп чыгуу үчүн бир нече ай бар адамдар үчүн арналган. Көтөрүү чыкмалар, бир буттап жана lunges боюнча отуруп: Бул көп бөлүгү машыгууларды, тактап айтканда, камтыйт. Hot Iron 2 көбүрөөк май, ошондой эле кичинекей булчуң топторуна жана табияттан корсет сезесиз катмарын пайдаланууга түтөтүү үчүн шарт түзөт.
3. Iron орган. Программа классикалык күч тренингге караганда башка нерсе эмес. Hot Iron Advanced - бир оор салмагы менен өзгөртүү.
4. Iron Cross. Бул майы рекорддук суммадагы өрттөп берет машыгуучу шаймандар менен ишке ашыруу үчүн бир альтернатива болуп саналат. системасы, ошондой эле спорттук дене жаратат жана булчуң массасын жогорулатуу үчүн жардам берет. Бул татаал эркектер жана денелик жактан иштелип чыккан аялдар үчүн идеалдуу болуп саналат.
5. Iron кайтуу. татаал Омуртканын менен дененин же маселелерди ийри жапа чеккен адамдар үчүн атайын иштелип чыккан. Бул программанын кезектеги практикалык лизгинку жана кайра бекемдөөгө жардам берүү үчүн.

сунуштар

Эгер бул система үчүн окутуу чечим болсо, төмөнкү пункттарды эске суранабыз:

1. Бул кесипкөй тренерлер менен клиптер жана залында, туура эмес окутууну баштоо максатка ылайыктуу болуп саналат. Ал тажрыйба алуу боюнча жекече сабак планын түзөт, ошондой эле силерге бардык мүмкүн болушунча натыйжалуу кылган, жана эн негизгиси, ден соолукка зыяны жок экенин көрөт.
2. Ал бир жумада үч жолу окутуу үчүн зарыл болгон эмес. майлардын бөлүштүрүү жогорку сапаттуу окутуу кийинки күнгө созулат, себеби, мааниси жок. Мындан тышкары, дененин эс убакыт абдан маанилүү. Болбосо, алар бир нече жума болот бүткөн жана спорт залга барып, каалоо калган.
3. буга кошумча килограмм маселесин жана жөн гана анын калыптанган сактап келет чечиле алгандар үчүн, сөзсүз түрдө оор салмак албайт.
4. Бирок сиздин негизги максаты болсо - салмагын жоготуп, снаряды салмагы айына бир жолудан кем эмес көбөйтүү керек.
5. арыктоо үчүн, бир жума, атүгүл бир жолу алат. Бирок, бул учурда ал өзүн-өзү боору зарыл эмес. көбүрөөк алып, максималдуу эсептөөнү жүзөгө ашырат.
6. машыгуу учурунда, ал эркин дем үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
7. сабактан кийин орган "өзүн-өзү жей" эмес, ошондуктан, бир аз тамак-аш сөзсүз болот. Бул ыкма "Hot Темир" аны жегенге тыюу сунуш кылынат, андан кийин бир-стандартты, машыгуулар, болуп айырмаланат.

тамак-аш

Класстар өтө күчтүү болуп эсептелет. Туруулар, lunges, ылдыйлашы таяк жана олуттуу салмагы башка көнүгүүлөр калория көп өрттөп мүмкүнчүлүк берет. батыраак арыктоо үчүн, денеге тамак-аш менен кирген калория бир аз кырка аласыз. Алар да тамак-аш орточо жана жетиштүү эмес болушу керек. диета сөзсүз күнүнө дене салмагынын килограммга ушул 1-1,5 г белок жана 1 г семиз болушу керек. Майлар Малдын майлары жана ёсъмдък да жебесин. көмүртектерге суммасы жүзөгө тышкары, күнү бою кыймыл көз каранды. Кимдир бирөө орган күнүнө салмагын, бирөө 1 кг 2-3 грамм ичип, 4-аш менен грамм жоготот.

"Hot Темир": карама-каршы

ар кандай физикалык иш-аракеттери сыяктуу эле, бул адамдар үчүн макулдашуу:

• Гипертония.
• активдүү баскычта өнөкөт оорулары.
• Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары.
• Артрозу.
• жаракат алган бардык түрлөрү.
• Кош бойлуу жана бала эмизген аялдар.

"Hot Темир": сын-пикир

сын, бул программа абдан тез жана натыйжалуу салмагын жоготуп алат. биринчи көнүгүүсүндө кийин системасы адистер тарабынан иштелип чыккан экенин көрсөтүп турат. Ал гана олуттуу таасир берет, ошондой эле сиз, жакшы убакыт, күч-кубат жана өзүн-өзү ишеним барган сайын күч ала берет. программанын негизги максаты-жылдан тартып - жоготуп салмагын, ал кыздар, адатта, "темир" барып. Сын-пикирлер киши дагы деле таза күч окутуу артык экенин көрсөтүүдө. Ошондой болсо да, жол-жобо боюнча сабак "темир" кишилерди жолуктурууга болот. Алардын айрымдары алган жараатынан дарыланып, бирөө өтө көп стресс жок орган обон болушубузду каалайт.

Exercises "Hot Темир" жеңил карап, алар иштин жүзөгө ашырылат көрүнөт. Бирок, чынында, бул туура эмес. жакшы тандалган аталышы жана толук тиштүү насос кемчиликсиз, бүт орган боло алат. Бул ыкма учурда көп аялдарды тандаган, демек, ал сени эркек көкүрөк кыймыл жасоого эмес экенин белгилеп кетүү керек. Ал эми жалпы стереотиптин ошол салмагы окутуу таптакыр туура эмес, аялзат жаман таасирин тийгизип жатат. Ал жигердүү алектенген болсо, ден соолук, аял, адамга окшош болуп, эч качан. Ооба, ал гормондор менен көйгөй бар болсо, анда ал тиешелүү түрдө спорт жок болуп калат.

үй истинный

Башында, программа топ сабактардын арналган. бир нече олуттуу түшүндүрмөсү бар. Биринчиден, качан туура жана камсыздандырууга кийинки машыктыруучусу, сиз туура окутууну менен сарптайм, максималдуу пайдалуу болушу мүмкүн, себеби, учурда силер. Экинчиден, санаалаш адамдар бир чөйрөдө топ күчтүү түрткү болот. Үчүнчүдөн, үй-бүлөдө, ар бир адам эмес, этап-аянтчаны жана салмагынын бир катар менен тилкесин жазыла элек.

Бирок сен алардын жөндөмдүүлүктөрүн бекем болсо, бардык системалары көнүгүүлөр туура, өз прогрессине баа берет иш салмак тандап, жалкоолук менен кантип күрөшүү керек экенин билип, зарыл болгон ок бар, ал үйдөн кыла албайт. бир ыкмасы катары - бөлмөдө, андан кийин жана талап кылынган билим үй чоюлуп "Hot Темир" жөнүндө сөз кылууга алуу үчүн сыяктуу көпкө созулган эмес. Үйлөр, албетте, күжүрмөн эмгеги үчүн да иш-аракет кылууга түрткү кыйла кыйын болуп калат. Ал эми изилдөөгө сөзсүз каалайт ким болушу керек.

жыйынтыктоо

Мына, биз сиз менен жана "темир" эмне болот. Сын-пикирлер Тургундар кызматкерлерин, кесипкөй спортсмендерди системасы жакшы болушун каалайбыз да, эксперттерди жана карапайым адамдарды тааный турганын көрсөтүп турат. техниканын негизги артыкчылыгы анын жалпылык жана натыйжалуулугун жатат. Эгер, арыктап жумшартууга жана абалын жакшыртуу үчүн денени алып келсе, "темир" аракет кылышат. Video боюнча сабактар - бул жакшы нерсе, бирок ал тажрыйбалуу тренери менен топтук сабактар менен баштоо зарыл.