Үйрөнчүктөр үчүн жайган мыкты көнүгүүлөр

Көпчүлүк адамдар кооз, бар каалаган туруктуу орган. Эмнеден баштоо керек? Албетте, күн сайын машыгуу жана жайган. Бул көп жылдар бою ден соолукта болууга жардам берет. көнүгүүлөрдү баштагандарга сунам жүгүн жогорулатуу ар бир жолу, мыкты акырындык менен жасалат. 1. сепилге анын башына токулган курал. жетекчиси кайра өз колу менен эле анык болсун. Азыр биз келип чыккан айлануу кыймылдарынын чаткынын. бир багытта биринчи, андан кийин башка. Эгер, ийиндерине абалын артка түз сактоого, өзгөртүүгө мүмкүн эмес экенин эске алууну суранабыз, сенин тизе бүгөм жок. Make тегерек кыймылдардын куруна - оң, сол, артка, алдыга. 2. мыкты жайган көнүгүүлөр: Сенин курал ийилип көкүрөгүнө муштумун түртүү. Бул жааттан алганда, биз дененин кезек аткара баштайт. Биринчи чыгып, андан кийин оң. Бул улуу Көнүгүү ийкемдүүлүк жана энергия дененин бир аз кошуу үчүн жардам берет.

3. боюнча кылдаттык менен жасалчу жайган жүзөгө ашырат. , бүт денеси үчүн көнүгүүлөр: аскерлер, анын башына колдорун акын (жөн гана бири-бирине колун алышы мүмкүн). Азыр карама-каршы багыттар боюнча жай добуштар. мүмкүн болушунча алыс ийилип үркпөй, акырын Бул көнүгүү. ишенимдүү өнөктөштү тандоо - Сен баягы эле бар болсо, камсыздандыруу кам көрөт. Бул участок аткаруу учурунда алар боюнча жыгылып, жаракат алуу, анткени, чакан объектилерин, дубалдын баш тартуубуз керек. Perfect орун - кенен бош бөлмө.

4. Биз жайган үчүн пайдалуу көнүгүүлөрдү жасоо. баштагандарга үчүн мыкты туура бул көнүгүү: силердин колу-Бенд, алдыга да, туура бурчту түзүшү керек. Бул жалпак сөз аркылуу текшерүүгө болот. Биринчи этапта гана, манжалары менен байпактарды тийгизип, ал эми өз колу менен анан.

5. Сиз мыкты төртүнчү орунду алган болсо, биз буга чейин дагы кыйын уча башташы мүмкүн. Алардын татаалдыгы аларды да, турак-жай тийген, биз колу-бутун түшүнүүгө аракет турган Чындыгында, башына жатат.

6. ийкемдүү адам мындай машыгууларды үчүн мыкты талапкер катары, үйрөнчүктөр үчүн сунам "көпүрө". Жок, Кудайдын сөзүн үйрөтүп, коркпогула. Чынында эле, эч нерсе татаал! Биринчиден, биз кырманга барып, параллелдик баштын айланасына колун коюп, кайра тирилиши керек. Сиз биринчи жолу албай калсак, тынчсызданбай эле кой. Бул нормалдуу эле көрүнүш. Бара-бара, бул участок аткарууга кандайча жардам берерин карап чыгабыз.

7. бара-бара көнүгүүлөрдү аткаруу. керме үчүн, башталгыч backbends үчүн ылайыктуу. Ооба, ал, үйрөнчүктөр үчүн! Биз ийилип, кайра тизе бүгүшү үчүн керек болуп, буга чейин, камсыздандыруу кам көрүүнү талап кылат. , Силердин жогору, кол көтөрүп, кайра бурмалаш үчүн мүмкүн болушунча аракет кылгыла. Натыйжада бир туруп кызматынан "көпүрө" боюнча туруп алат, мындай болушу керек.

8. бутун коюп, ал бул жерге келсин, жай, жерге жата. Алар 90 даражалык бир бурч менен болушу керек. бул көнүгүүнү татаалдаштырган, артындагы озду кошуп, буту башын ыргытат. Бул байпак сиз башында жогоруда сөз тийип керек дегенди билдирет.

Биз жайган бардык жакшы көнүгүүлөрдү алып алдык. Алар өздөрүнүн оор тапшырмасында башталгыч болуп саналат.