Hummer менен Bench. өзгөчөлүк көнүгүүлөр

Дээрлик бардык заманбап машыгуучу борбор, спортчулар Hummer жылы Bench аткарууга мүмкүнчүлүк берилет. изилдөөнүн бул түрүн орнотуу жогорку технологиясына ылайык кыймыл бийликке үчүн иштелип чыккан. дүлөй системасы менен механизми боюнча практикалык көнүгүүлөр туура ыкмасын колдонуу менен жүргүзүлүүгө тийиш, - ушундай учурда гана спортчу тез эле жакшы натыйжага алып келет.

балка

Hummer жылы Bench башка булчуң топтору иштеп чыгууга арналган көнүгүүлөр блокко таандык. Бул көнүгүүлөрдүн маанилүү артыкчылыгы кол менен бутка, салмагы да бөлүштүрүү болуп саналат. Сиз полго же гантелдер менен иштеп жатканда дээрлик бирдей гу бардык тиешеси бар, бирок, алар тез арада жетишилет алып келбейт. кыймыл Hummer диапазону жардам жумушка кабыл алуу, алдын ала белгиленген, ал эми ошол эле учурда натыйжалуу болот.

ал дене абалын тандоо чектейт, анткени абдан чоң плюс болуп саналат, ал эми кээ бир адамдар үчүн чындыгында бул бир аз кемчилик болуп эсептелет - Бир караганда, бул белгиленген бир- ге окшойт. атлет Өз кыла ала турган жалгыз нерсе - ар кандай учурда мандат бийиктигин жана колу боорун эле болот өзгөртүү. Бул блок машыгуу болгондуктан, мисалы, кемчилик олуттуу деп эсептелет.

жүзөгө ашыруу үчүн белгилүү бир белгилер бар:

1. Бирдей эмес, анын көкүрөгүн насостук.
2. негизги көнүгүүлөр болсо жетиштүү жүк үчүн жетиштүү эмес.

Бул балка Ошентип, ар бир атлет толук жүктү алуу үчүн зарыл болгон кошумча болот.

муундарды жана муундарга тартуу

Жогоруда белгиленгендей, басма Hummer кызык бир артыкчылыгы бар - далы, көкүрөк жана буттары жүктү баса мүмкүнчүлүк. Мисалы, көп кыймыл колдонулууда аткарууда, көкүрөк денеси жыйрылып жана алдыңкы delts иштейт окутуп жатканда, ал эми жаш балдарга салыштырганда, алардын ролу, минималдуу болуп саналат.

арстан үлүшү көкүрөк булчуң боо туура келет. Бул эмчек мурда бирдей болсо, анда жогорку Hummer отурган же бул prekos арылууга жардам берет жатып басып иштелип чыккан болсо, саналат. жакшы натыйжаны алуу үчүн гана нурлуу өнүктүрүүдө артта колу жүгүн түрткү бериши керек.

Көнүгүү тыгыз артында текшерилип турушу керек учурунда - бул ачык коюп чыгып, бекем зыян качууга тренажердун арткы кысып керек. Мындан тышкары, негизги максаты так Hummer сапаттуу басма сөз болгондуктан, булчуъга максималдуу суммасы кылууга аракет эмес, керек, бирок кайсы учурда болбосун салмагын көбөйтүү жок.

Муундары, тренингдер учурунда зор пайда жок негизги булчуң топторунун айырмаланып тренажерлор Хаммер. Алар так аныкталган амплитудага кирет. Бул жерде машыгуу бул түрү дагы бир артыкчылыгы жатат - колуна муундарына зыян минималдуу тобокелдик (ийин жана чыканак) жана буту.

Жалпысынан алганда, тобокелдиктин жоктугу жөнүндө гана спортчу бардык эрежелер көтөргүч дуушар болушу мүмкүн. Ашыкча салмагы, алар муундарга кошумча стресске алып келет, жана бул жагдай алдын-ала жазылган амплитудага терс ролду ойнойт эле, чоң көйгөй болуп калышы мүмкүн. Машыгуу учурунда бир атлет колунан абалды өзгөртө албай калат, ал качки же гантелдер менен гана жүргүзүлүшү мүмкүн. колу, чыканактын табигый абалы, ошондой эле ашыкча жүк зыян алып келет деп кепилдик беребиз. Андан кийин, силер эмес, жакшы таасир алуу үчүн өз кыйыны машыгууларды издеп, бардык эрежелерди сактоо менен оордук керек.

ийнине Bench

Ошондо арткы кол изилдөө өйдө адил арсында менен бирге, отурган абалда сунуш кылды. Бул учурда, окшошкон иш качки же гантел. жабдуулар бирдей, жана жайгашкан жери жана анын жеке мүнөзүнө жараша, бир адамдын амплитудага өзгөртүүгө болот. Булчундардын Бул Variant изилдөө да, эки башталгыч жана адистер үчүн ылайыктуу болуп саналат, ал эми алардын ар бири боюнча жүгү такыр башка болот.

Hummer жылы бурчу далынын кенен булчуъга оорчулук жогорку калды тандалып алынышы керек. спортчу бир эле учурда, же кезеги менен эки колу катары иштей алат. арткы аткаруу учурунда бекем артындагы угуу керек жана бардык кыймылын алыскы мүнөзгө ээ болот, ага талап кылынган. Бул учурда, муундары ашыкча жүктү кайра баштан жок кылат, демек, кийимге жарашпай калат.

слесардык басма сөз

Эгер аткара турган болсо , бир оордук бир Hummer менен, иш гана колуна салып. Бул жерде ал арткы жана чыканак кыймыл иштейт. Качан бүгө шалбырап жана ийин булчуъдарды бир аз болуп жатат. Негизги жүк көкүрөк жана кайра багытталган.

көкүрөк чейин көтөрүп омурткасы бир ачык-айкын жана узун туткасы, менен, колу акырындык менен жогору салмак көтөрүү, түздөө керек. Машыгуу учурунда кырдаалды карашыбыз керек. Өз денесин акниет үчүн гана 15 Кайталоолор аткарууга жетиштүү жана спортчу массасы жана күч иштеп чыгуу керек болсо, аны 8 узартуу курал үчүн жетиштүү болмок.

далы булчуъдарды Hummer жылы Bench

рычаг менен тренажерду тарбиялоодо сиз далы Булчундардын массасынын калыптанган иштеп чыгуу жана өрчүтүүнүн берет. слесардык басма From бөлүнүү Бул көнүгүү ар кандай баскычтарын качки. атлет берген турумду ээлеп турат жана керектүү жолуна кандай жумуш кылбагыла. Бардык груз көкүрөк булчуъдарды бурат жана башка милдеттерди аткаруу үчүн зарыл деп аталат турукташтырууга денеси жок. Адистер каалаган булчуң топ иштеп чыгышат негизги окуудан кийин далы булчуъдарды Bench аткарууга сунуш кылабыз.

Бул түрү benching негизги артыкчылыктары болуп төмөнкүлөр саналат:

• стабилизатор иш эмес;
• мүмкүнчүлүк дененин ар бир тарапка иштеп чыгуу;
• коопсуздук жүзөгө ашырууда.

Hummer отуруп Bench

окутуу-жылдын акырында отурган Bench керек. Ал жеткире иштеп чыгуу жана эмчек "жапкан" талап кылынат. көнүгүү жасоо төмөнкүдөй эрежелер сакталат болушу керек:

• орган бекем кысып;
• Бир мезгилдин акырына карата абал бир нече секунданын үчүн белгиленген;
• дүлөй бир нече жолу жайыраак төмөндөтүлөт.

Деми качан бирдей болушу керек, же кайталануу талап саны аткаруу мүмкүн эмес. жагы чектелүү кыймыл - Көнүгүү өз стили, туурасы кысуу neizmenima эмне үчүн иштебейт.

Leg басма сөз

Мындай түрдөгү жабдуу куруна изилдөөгө арналган. Бул жерде иш дененин төмөнкү бөлүгү менен байланыштырат. буттун абалын туурасы жонокой изилдөө аймагындагы жараша өзгөртө аласыз.

Hummer ыкмасын туура керек, анын бутун отургучка чуркап. Башкача айтканда, биринчиден, каалаган салмагын, анан буту туура жайгашкан орду жана алып сахнадан менен токтоп калат, тизелери титиреп, туура бурчту түзүшү тартканын койду.