Karvonen формула: кантип туура салмак жоготуу

заманбап шаар тургундарынын жеке кемчиликсиздиги үчүн, бир жакадан баш, бир эртең менен Jog уйкуга бөлө турган баалуу мүнөт курмандыкка чалып, физикалык аракетсиз менен бүткөн жана спорт боюнча кечки илинишет.

физикалык аракетсиз каршы күрөштө

Тамак-аш, түргөштөр, машинеге жумуш жана саякат алардын курмандыктарына жатат: эл, жакшы, алар өмүрлөрүн dryabnut кыймыл өсүп, басымы көтөрүлүп, жүрөк үзгүлтүк менен уруп баштайт. болтурбоо максатында эрте бырыш жана ден соолугун сактоо, сиз эрке орган кыймылдаткыч күчү керек.

аракетсиз негизги натыйжасы - бир гана жумуштун оор өчүрө аласыз ашыкча май запастары: салмагын жоготуп, элдин, рухий жактан жетилген, өтө жаш, эркектер менен аялдардын ми максаты болуп калды. Алар тамак-аш, же азайып чейин катаал отуруп көнүгүүлөрдүн бардык адамдар менен жүктөлгөн. сулуулукка үчүн согушкерлердин бөлүгү өз денеси чыныгы мүмкүнчүлүктөрүн эске албайт, ошондой эле деп эсептейт: бетер жакшы.

көнүгүүнү кантип эсептөө

Адистер, диетологдордун, Машыктыруучулар ден соолугун сактоо, жүктөрдү туура эсептөө актоо үчүн жардам берет, ал эми максаттарга жетүү үчүн деп эскертишет. Karvonen Formula жигердүү жашоо бардык жактоочулары үчүн эсептөө бир ыңгайлуу система. Ар бир адам орган түшүнүшү керек, - деп шектүү "тез" мүнөз катары аны эле зыяндуу туш келди, ал эми өтө эле катуу жүк иштей албай турган татаал биохимиялык система.

Жөнөкөй салмагын жоготуп, сулуулук жана жаштар аны кайра алып келем экенин баштайт, себеби спорт адам, аны алып чечим алыс. Бирок, көбүнчө, арыктап басма көбөйтүш аракет кылып, же буту-колун, ашказанды алып, адамдар да жок эмес: алар жүктөлгөн үстүнөн, алардын абалы начарлоодо. Ал жаш курагына жана жарактуулук даражасына жараша берилген, аны жүктер эмне, жынысына карабастан, ар бир адам үчүн өз-өзүнчө эсептелет: болбош үчүн, бир формула Karvonen бар.

Жөнгө - жарты

Ошол эле учурда, жетишсиз жүк натыйжа берген жок, ал эми ашыкча салмак каршы күрөштө бекер болушу мүмкүн: майын бөлүү механизми эле башталган жок болот. Ал эми бул учурда сөзсүз Karvonen формула болот: аны таштап салмак даректелген жана булчуң массасын сактап калуу керектиги менен күчтүү эсептеп коюу кыйын эмес эле.

: Эсептөөнүн негизи жумуш сыйымдуулугу жүрөк чен менен байланышкан (HR) деп абдан ысып, жогорку физикалык күчү, ошондой эле тескерисинче. деп аталган максаттуу жүрөктүн кагышын зона (TSZP) - Бул окутуу учурунда жүрөктүн кагышы бир деңгээл бар экенин да маанилүү болуп саналат. Ар бир өзүнчө эсептелет.

максаттуу зонасы жүрөктүн кагышы жол берилген төмөнкү жана жогорку чек арасында өзүнчө жайгашкан. Мунун ичинде жана машыгуу учурунда жүрөктүн согушу тездейт сакташыбыз керек. дене стресске көнүп катары башталгыч жакшы окутуу төмөнкү чек, күчтүү жогорулатууга карманууга. TSZP дене үчүн зыяндуу жана коркунучтуу чегинен ашпоого тийиш.

катуулугу чеги

Кантип эсептөө жүрөктүн Karvonen болуш керек? атактуу жөнөкөйлөтүлгөн формула - "220 минус жашы" деген: жалпысы максималдуу жүрөктүн кагышын чегин көрсөтөт.

Бирок бул эсептөө адамдын жыныстык ал эске албайт, анткени жетишсиз болуп саналат жана бир аз мөөнөт менен максаттуу алкагын аныктайт. Мисалы, аялдар үчүн Karvonen формула эсептелген дагы бир маалыматтарга кошуп камтыйт: "220 минус жашы минус 6". Ошентсе да, бул формула толук эмес.

Анын аты-жөнү, ал аталган, Finnish илимпоз - Эксперттер илимий-негизделген чечим, ошондой эле, чынында эле, ушундай деп эсептеген эмес, ал ойлоп табуучу өзү эмес. Бирок Karvonen эркектер менен аялдардын ден соолугунун топторго карата колдонулат формула, өзүнчө окутуу жана дене-адистер менен жекече максаттуу жүрөктүн кагышын аймагын эсептөө.

А бисмиллах кыйла татаал версия денесине зыян келтирүүнү да жок эле, окуу жүрүмүн куруу жүгүн бөлүштүрүү бардык укугу мүмкүндүк берет, бирок ошол эле учурда керектүү натыйжа алуу. өнүккөн жана так эсептөө үчүн биз дагы бир көрсөткүчү керек - эс жүрөктүн согушу тездейт. аны аныктоо үчүн, сиз, ойгонуп керебетиме чыгып алгандан кийин эрте менен жүрөктүн согушу тездейт өлчөө керек. Ал тургай, формула сыйымдуулугу катышын эске алат - максималдуу жүрөк курсунун 50-80% ды түзөт. Сиз азыр бир болуш көрсөтүүгө болот:

(Минус 220 минус курагы жана эс жүрөктүн кагышын) эс сыйымдуулук катышы плюс жүрөктүн кагышы көбөйтүлгөн.

максаттуу жүрөктүн кагышын аймагын эсептөө

эле башталган класстарды адамдардан 40 лет, эсептөө болуш өкүлү: (220 - 40 - 70 (мис, ал бир гана өзүнүн сигнал)) х 0,5 + 70 = 125 эсептен төмөнкүдөй корутунду: тажрыйба жок кырк бир адамды минутасына 125 битлерни - класстар чек TSZP ашпайт. Ал жетиштүү тажрыйбасы бар болсо, баасы максимумга өзгөрүшү мүмкүн - 0,8. Андан кийин, жогорку, анын Тамырдын аткарууда чеги - 158. маалыматтарын жалпылап, биз берилген жүрөктүн кагышын адам класста 40 жыл мүнөтүнө 125 158 директор уруп-сабаганын чейинки аймакта, алардын физикалык абалына жараша, ал керек оптималдуу тандап деп эмне үчүн айта алабыз.