Глюкоза Index жана калория азыктар: стол эсептөө

Азыркы коом төмөндөгү ой-белги бар: көп акча табыш үчүн кантип, кандай ден-соолукта жана салмагын жогото башташат. Биринчи көз караш боюнча, биз, тилекке каршы, жооп бербейт, ал эми акыркы эки, мисалы, глюкоза индексинин жана калориялуу тамак-аш (стол төмөндө берилет) сыяктуу түшүнүктөрдүн негизинде карап көрөлү.

Ошондой эле, биз бул системанын мүчөлөрүнүн негизги идеологиясына карап, бардык жакшы-жаман жактарын карап көрөлү.

кыскача билим берүү программасы

Глюкоза индекси (GI) - карбонгидрат камтылган бардык заттардын дагы бир өзгөчөлүгү жана адам денеси менен айлануу болот. ачуу чындык калория мазмуну биз бурууга тийиш болгон акыркы көрсөткүч эмес экенин айтат. Ал эми жана глюкоза индекси жана калорий муктаж эмес, өсүп, түздөн-түз же тескерисинче. Бул учурда, GOP эмес, азыктык баалуулугу караганда, салмагын жоготуу жараянын боюнча дээрлик бир кыйла активдүү таасир бере алат.

Негиздеме

Бътъндёй алганда, бул көрсөткүч сен стандарттын индексинин бир түрү болуп эсептелет жана 100 даана таза глюкоза майдалоо ылдамдык менен салыштырып, анда карбонгидрат камтыган бөлүнүүдө азыктарын чен мүнөздүү белгиси болуп саналат. индекси жогору, жогорку жиги буюмдун ылдамдыгы. салмак жоготуу учурунда тамак-глюкоза индекси сыяктуу бир катар олуттуу карашыбыз керек. гана калория негизинде арыктоо үчүн стол Жи эсепке албаганда, жогорку сапаттуу жана узак мөөнөттүү жыйынтыктарды бере албайт.

төмөн, орто же жогорку глюкоза индекси менен - Dietetics үч топко карбонгидрат камтыган бардык буюмдар бөлүп берет. Сиз аша чаап бара турган болсо, анда жогорку Жи менен бардык тамак-аш азыктары төмөнкү Жи менен тамак-аш азыктары бизге жай, татаал карбонгидрат кааласа, ал эми ашыкча тез, бош көмүртектерге кирет. Дагы чоо- глюкоза индекси азыктар (стол же график) тиешелүү медициналык адабияттарды окуган болот.

кант мээнин бер!

Жогоруда айтылгандай, дени сак жашоону каалоо көп акылын алып келет. чуунун калчылдатып айрымдары таптакыр таза, жөнөкөй глюкоза-протеин тамак-аштарды артык, карбонгидрат чектейт. Бул режимде, сиз бул жигердүү, "уйкулуу чымын" режимин болуп, андан кийин бир күн же эки, өткөрө алышат - адам чарчап, уктап келет жана ага эмне болгонун, ал үчүн сонун жана туура тамактануу түшүнүшкөн жок! Бирок, мисалы, тамак-так жана жыт жок. баланс тегерегинде болушу керек: Кел, бир аз сыр ачуу четине бардык анык тиштерин белгилейли.

кычкылынын жетишсиздиги гу менен мээнин ачарчылыктан алып келет, бир адам алсыратат жана тажатма өсөт. Кооз сүрөт, туурабы? Албетте, кереги жок, бир нерсе алып берүүгө эле карбонгидрат камтыган тамак-аш мол арасында туура чечимдерди чыгарууга үйрөнүшүбүз керек. Глюкоза Index жана калория азыктар (стол төмөндө көрсөтүлгөн) бул сизге жардам берет.

Жакшы болсок, жаман болсок,

Карбонгидрат, бири-бирине, ал эми сиңирүү ыкмасы менен бардык зарыл болгон энергия менен камсыз кылуу, дене үчүн отун катары кызмат глюкоза, кайра айырмаланат. Ал уйку безинин өндүрүлгөн инсулин, иштетүүнү көзөмөлдөйт. Ошол жерде тойгончо ичип кийин, инсулин иштеп баштайт. Ошентип, карбонгидрат кайра иштетүү жараяны биринчи аяктаган.

бир карбонгидрат натыйжасы - глюкоза, бирок чен "дарылоо" өзгөрөт.

Тезирээк, тезирээк!

Бул кан шекериндеги пайда дем, тез-SPRINTERS карбонгидрат дээрлик дароо арна. кант натыйжасында сиз катаал ачарчылык сезип, чукул төмөндөдү, бирок жакында эле жеп эле энергетика, керектөө кирди. Организмдин сылыктык менен, ал дагы бир жолу май куюу үчүн даяр экендигин кыйытты. Сиз дароо эле бул энергия жарга (койбойлубу иш кылгандар!) кереги жок болсо, анда ал ошол замат май түрүндө сиздин тарапта жайгашат. Мындай чара изилдөө, глюкоза индексинин (столдун же тизме) болуп, аны качууга мүмкүндүк берет. ал сарптайт болушунча көбүрөөк калория жалмап жетиштүү жашоо, сактап калуу үчүн адам - теория болуп саналат. Иш жүзүндө гана 1500-2000 ккал кант ашказан-жылдан бери бул өтө зыяндуу чайноо. Чынында эле, бул кыска мөөнөттүн ичинде үчүн инсулин жапайы сумманы өндүрүү үчүн керек. Бул режим олуттуу оору кирип иштеп турган, тез жыртылган үчүн клеткалар пайда болот. тамактануу айкалышынан пайда келтирди "глюкоза индекси жана калориялуу" (столдун же тизме), алардын ден соолугун камсыз кылуу жолу менен жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот.

Жай жана туруктуу утат - бара

Жай карбонгидрат так карама-каршы болушат. туура, аларды жыйнагы үчүн, инсулин, башкача айтканда, акырындык менен өндүрүлгөн панкреас үчүн жагымдуу режимде иштеп жатат. кандагы канттын дене тойгонун көрүшү үчүн көп убакыт берип, бирок тийиштүү денгээлде калууда секире бербейт. Ошондуктан тамактануу сунуш катары, мисалы,, катуу буудайдан, тартып, макарондон бардык калория карабастан. Бул бир калорияларды эске алуу менен, арыктоо үчүн бири-бири менен глюкоза индексинин тамак-аш + дасторкон кандай карама-каршы келген болот мисалы болуп саналат.

тамак-аш кыскача жадыбал

Бул жерде дагы бир жолу ушул беренеде көрсөтүлгөн буюмдарды үстөл.

буюмдардын Бул тизме глюкоза индекси жана калориялуу тамак-аш үстөл учурда камтыйт, анткени, сиз диета бардык көз караштардан мүмкүн укугу болушунча көбүрөөк чыгарууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз жөн гана жарактуу Hi бар буюмдарды тандай билүү керек, ал эми алардын ичинен сенин энергетикалык башатындагы "салмагы" бир диета.

диабетти глюкоза индекси азыктар

Ал: "глюкоза индексинин тамак-аш азыктарынын," жөн гана түшүнүк эмес, экен (Мазмуну). Кант диабети менен стандарттык кан канттын чейин кармап турган өзгөчө диетаны талап кылат. Кант диабети менен элге шарт түзөт энергетика тутумун өнүктүрүү боюнча биринчи жолу ИДПнын ылайык тамак-аш тандоо принцип жарык 15 жыл мурун көрдү. Бул глюкоза индекси жана тамак-аштын тоюмдуулугу кара, иштеп туура туундусу эксперттер, диабет үчүн жумшак тамактануу айкалыштырат. ылдам жана жай көмүртектерге денесине таасир айтылат жогорудагы маалыматтын негизинде, биз оорулуу адамдар катуу биринчи стол буюмдарды, алардын тамак даярдоо үчүн чакырылат деген тыянак чыгарууга болот. Бул чара каалабаган курчутууда жана ёзгёръшънё, тийиштүү денгээлде кандагы канттын берет. Ошондой эле бул тема боюнча колдо болгон маалыматты сактоо сунуш кылынат: "глюкоза индекси жана калория тамактар." Бул түрдөгү стол тез мыкты натыйжасы үчүн тамак-аш керек, эмне үчүн, зарыл болсо, жардам берет.