Жер Ортолук Diet: Secrets натыйжалуулук

Жер Ортолук ашканасы аймактагы эстүү өмүрдүн орточо узактыгы бир жогору болуп эсептелет жана ажалсыз саны дайыма көп болду. Ошондой эле, Жер ортолук өлкөлөрдө семиз адамдардын пайызы, ар дайым өтө төмөн болуп келет, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары менен деңгээл. Мунун баары, "Жер Ортолук диета" деген түшүнүк да салым - бул зат шайкеш келтирүү үчүн толук жана натыйжалуу азыктык мамиле жана дененин жакшыртуунун бири болуп саналат.

Ал тандоо үчүн - Жер Ортолук диета менюсу супсак жана жадатма болушу мүмкүн эмес, анткени мындай тамактануу зарыл компоненттеринин жемиш, жашылча жана чөптөрдүн, зайтун майы, азыктары, сүт азыктарын, айрыкча, сыр, ал тургай, кызыл шарап бир аз мол болот. бул азык даамдуу тамактарынын көп санда даярдалган болушу мүмкүн, ал эми бул адам кандайдыр бир диета натыйжалуулугу үчүн абдан маанилүү тамак-аш, чектелген сезип эмес, бул тамактануу абдан пайдалуу, бирок, ошондой эле жагымдуу, бир гана эмес, түзөт.

ар кандай тамак-аш менен эле ден соолугу адам, Жер ортолук диета карбонгидрат тиштеди негизделген. Бул нан, нан буудай унун же бардык дан азыктар, макарон, буурчак жана картошканы. Өзгөчө көңүл, жашылча жана жемиш, айрыкча сезондук тиштеп төлөнөт - алар абдан пайдалуу жана топуктуу жана антиоксидантка максималдуу суммасын камтыйт. күн жашылча жана жашылчадан жасалган килограммга чейин жеп алат. май негизги булагы сызма зайтун майы болушу керек: ал, ысык тамак, соустарды даярдоодо колдонулган салаттар, толтуруу мүмкүн. Ошондой эле, ал жер сүт майын жол, сыр атап, бирок, албетте, ал мыкты диета түрлөрү артыкчылык берүүгө жакшы.

негизги белок булагы беде жана жаъгактар, жана сүт азыктары болушу керек, ошол эле сыр жана дарылоодо аз майлуу бир йогурт, бирок сүттүн чектелиши керек болот. арык кызыл эт жол сейрек колдонуу, ал эми канаттуу же коёндун эти, дагы келсе, мыкты ыкмасы катары - албетте, урундоруно: алар белок жана май менен ири өлчөмдөгү бар - ал жок болсо, жок эле дегенде, ал - бир гана пайдалуу. Жумурткадан берилген саны - ал тургай тамак-аш жана банк менен пайдалануу, анын ичинде эч кандай төрт жумасына караганда. Бирок козу аман-эсен, күн сайын, жок эле дегенде, жегенге болот.

жемиш тарткан жолоочулар токтошуп, кымбат Desserts тартып - алар күн сайын, ал эми таттуу жеп - бир жумада бир нече жолу жана аз санда көп эмес.

Жер Ортолук диета күнү үчүн атайын тамак билдирет. Ошентип, мененки жана атканда баары ботко макарон, ал эми түштөн кийин сыяктуу крахмалдуу тамак-аш азыктарынын, артыкчылык бериши керек - жөнөкөй, ал тамак-аш керек. Бул кийинчерээк байланыштуу экенин эмес, - энергоресурстарга бай тамак-аш үчүн азыраак убакыт кеткени, калория запасын түрүндө жагымсыз жерлерде кармалып турганын мүмкүн. тамак үчүн, мисалы, кара икра, курсактар, же Каламари катары кесек этти же морепродукты жол. бөлүктөрүнүн көлөмү болгону 200 гр, аз болушу керек - аны көп, бирок жеген жакшы. Ошондой эле күн ичинде Сиз суюктуктар, болжол менен бир жарым литр көп ичиши керек. кызыл шарап 1-2 Айнек жол азык-түлүктүн.

кандай буюмдарды ылайык Жер ортолук диета Recipes жей берет диета тамак ар түрдүү жана абдан даамдуу тамактар өздөрү болуп саналат. Баарынан мурда, ал, албетте, салаттарды бардык түрлөрү болуп саналат. Алар жашылча жасап койсо болот, ал эми быштак азыктары кошуу менен. Ал чөптөр кулак кетүү керек: мурдагыдай эле аймакта, ал таза жана татымал катары кургатылган түрүндө да көп колдонулат.

Жер Ортолук диета - жубатуу тез жана туруктуу салмагын жоготуп гана эмес, көп жолу, ошондой эле дене-саламат жана туруктуу, биздин убакта негизги коркунучтарга дуушар кылат. Бирок биз тамак-өзгөрүүлөргө кошумча экенин эстен чыгарбашыбыз керек, эч кандай диета мотор иш бир эле учурда жогорулатууну камтыйт - бул анча натыйжалуу болот эле.