Калория тамактануу туура кантип эсептөө

Бүгүнкү күндө көп адамдар арыктаганга аракет кылып жатышат, бул ар кандай жолдор менен пайдаланылат. диетанын, машыгуу жана эсептөө калория ар кандай адамдардын - Сиз үчүн билишибиз керек ашыкча салмагы жок кылууга аракет кылат.

калория

салмак жоготуу учурдагы ыкмаларынын бири салмагы адамды жоготуп үчүн зарыл болгон калория кадимки эсептөө болуп саналат. Бул математикалык эсептер жардамы менен, ошондой эле каалаган сүрөттө сиздин салмагын кармап алат, ал тургай, керектүү болсо, ден соолукка келтирилген зыяндын эле айыгат.

кантип эсептеп

арыктап каалап, ар бир адам үчүн калория эсептеп билгиле туура салмак жоготушат. Бул үчүн, каалаган дене салмагы 0.453 стандарттык W_, бөлүнгөн, жана натыйжа эсептөөлөрү болсо, 14 көбөйтүлгөн аял үчүн, же 15 - эркектер үчүн болсо. Баары оңой. жөнөкөй эсептөөлөрдүн жыйынтыгы - калория саны бир күндүн ичинде жалмап керек.

Акбердина-керектөө

эсептеп чыкпайт салмагын жоготуп калория, ар бир адам өз ичүү керектөө аз болушу керек экенин өздөрү үчүн түшүнүшүбүз керек. Демек, кызмат иштеген адам, күндүз тууралуу 2800 калория сарптайт, бир аял, бир аз азыраак - 2200 болжолдуу эсептөө менен калория колдонууну күнүнө, сиз агымын эске алуу керек жана кызматтарды талап кылбайт.

"Бош" калория

арыктоо үчүн калория кетерин эсептеп чыкпайт, ар бир адам мындай бир нерсе бар экенин билүү керек ", бош калория." Бул эч кандай кошумча пайда менен көтөргөн жок, денеси менен соруп жатат дегенди билдирет. Мисалы, аккорды апельсин ширесин бир стакан эсептөөгө болот, 112 калория тышкары, ал тургай, витамин С жана дененин башка маанилүү минералдардын суткалык дозасы. апельсин сода ушундай кадимки айнек 120 калория бар, бирок бул заттардын тартып, бош Бул кандайдыр бир пайдалуу орган жүгүн алып келбейт. Мындай мисалдар тоок музда ж.б. даярдалган кадимки тооктун шорпосу жана сорпосу болушу мүмкүн

"Жашыруун" калория

арыктоо үчүн калория кантип эсептеп талдоо, ошондой эле жашыруун калорияларды эске алуу керек. Бул буюмдардын бар, алардын курамы киши аркан билбейт. Мисалы, ресторан кызматкерлерге караганда башка эч ким тамак-аштын тоюмдуулугу белгилүү эмес. Ошондой эле бул иш-брейк мезгилинде тамак туура акырга же кукилер сатылып кадимки ысык ит бул элементтердин, санын эсептөө мүмкүн эмес. Ошондуктан, ал тургай аталган сыяктуу тез тамак жана зыяндуу деп табылган, ошондой эле дары-жылы "азык-түлүк Кудай". Айтмакчы, бул көрүнүш абдан азыктык айыпталат.

акыркы маалыматтар

жер төлөөдө ар бир адам үчүн калория диетаны эсептөө үчүн. Ошол жараша каалаган болсо, табууга кыйын азыктарын калориялуулугу толук үстөл, сен да тамак-пландоо мүмкүн. артыкчылыгы Сиз каалаган болсо, сиз жакшы көргөн тамак салып бере албайт. Бирок бул таттуу же азыктарын сүйгөн абдан сиздин тамак-кесип, анткени бул азык бар эле - калориясы абдан бай. абдан пайдалуу жаңы жана бышкан жашылча-жемиштер бар. Бул жерде алар денелик муктаждыгын канааттандыруу жана ашыкча салмак эмес.