Карылар мененки көнүгүү: өзгөчөлүктөр, көнүгүүлөр, эрежелер жана жоболор

Эртең менен машыгуу - бул жөнөкөй кыймыл, сен сергек кийин көп өтпөй керек. Ушул эреже боюнча жашагыла да жаш жана улгайган адамдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Акыркы категория, анткени өмүрдү да, пенсияларды жана оорулуу бир аз буту ишин кыскартуу болуп, үзгүлтүксүз көнүгүү да көп нерсе талап кылынат. Сен азыр эс алуу күнү же эки жана оътойсуз чегинүү деп ойлобогула. Ал күнүнө жок дегенде бир төшөккө жатып алып, эртеси өсүшү да кыйын болот. карыларга кубатталууда - булчуъга жана муундардын оорушуна жок, узак жана бактылуу өмүр жолу болуп саналат.

ата-бабаларыбыздын тажрыйбасы

Чынында эле, байыркы Рим дарыгерлерге боюнча көнүгүү пайдалуу дагы жакшы билет. Бирок андан кийин ал көп калп же болмок отурган эле учурда орточо ардагерлер берет эле тирүү адамды элестетүү кыйын эле. карыларга кубатталууда - көп жетиштүү ээ эмес иш-кубатка толуп, ачкычы болуп саналат.

Көп учурда, дайыма көнүгүүлөрдү аткарууга адамдар, 40-50 жылдан кийин бул өнөрдү, ыргытып жибер. Ал бекер. адам өзүн жаратылыш жүктү жана кыймылдардын жыйынтыгы олдоксон болуп күч-кубатка жана жандуулугу менен жоголот четке кагат. Ал эми негизги себеби - бул көнүгүү гана жетпейт. бир нече убакытка чейин кыймылсыз турат кандайдыр бир механизм жөнүндө ойлонуп көрөлү. анда ал аны кайра алыш үчүн кыйын болот беле? Бир киши - бир кыйла татаал система.

көнүгүү ролу

карыларга кубатталууда кээде ал тургай заманбап дары менен атаандаша алат ушунчалык күчтүү жанданышына таасир болуп саналат. Бул гимнастикасынын пенсия жашоо курагын жогорулатуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. системалуу түрдө атайын ыкма менен жүзөгө ашырылат аткарган, ички органдардын жана системалардын пайдалуу таасири бар, ошондой эле иштөө жөндөмүн жакшыртат.

турган жалпы негиздери Акысыз карыларга негизделген

Биринчи кезекте ал райондук дарыгер менен талкуулоо зарыл. Ал дайыма ден-соолугунун абалын байкап, сен күн сайын бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого алдында жүзөгө ашыруу кандай көбүрөөк пикирин керек адистер менен эч кандай сунуш эмес, сага айтып берет.

карыларга кубатталууда - бул оор жумуш жана жаза да, жеңил жана жагымдуу жол-жобосу жок. жүк өтө аз тартып башталат жана бара-бара көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн оорулуунун каалоосу менен чогуу өсө керек. Аларга каршы эч кандай зордук-зомбулук, мүмкүн болушунча, эмне болушу керек. бир көнүгүү аткаруу учурунда болсо, оору болот - бул токтоп турган белги болуп саналат.

Бардык көнүгүүлөр тынч, ченегенде режиминде болушу керек. карыларга кубатталууда - бул сага бул жерде Spartan окуу эмес, ар кандай жазууларды кереги жок болот. Бул өтө маанилүү жана туура ритмикалык дем болот. бөлмө бөлмө ичинде басып жүрүүнү жакшылап желдетип, пайдалуу сабактар, ошондой эле мурун бир нече мүнөт керек.

биргелешкен акыл- жана Остеопороз алдын алуу

Бул жонокой улгайган үчүн эртең менен көнүгүү чечет пенсиялык курактагы, саны көйгөй болуп саналат. көнүгүүлөрдү жасоо, ал күн сайын, бара-бара жүгүн жогорулатуу зарыл. Ал бир катар менен башталат мойнуна үчүн көнүгүүлөр. Бул көп учурда баш оору, бул өзгөчө Омуртканын көйгөйлөрдүн натыйжасы болуп саналат, биздин скелеттин абдан оор бир бөлүгү болуп саналат.

көнүгүүлөрүн баштоо үчүн, дагы эле төшөктө жаткан болот. артка жана алдыга мойнуна бул бир нече жолу жүгүрөт узартуу үчүн. кыймылдар өтө жакшы эле болуш керек. Анан мойнуна каалоолоруна башка бир ийнине келип. Сиз үч ар бир тараптан он кайталап үчүн болот. укугу да, солго да мойнуна комплекстүү илмек менен кезектешип чыгып кадамы.

Кол көнүгүүлөр

Улгайган аялдар үчүн кубатталууда колдун кыймылын камтыйт сөзсүз болушу керек. Varicose тамырлар, кан Жаран, тромбоз - бул пенсиялык курактагы бир сейрек көрүнүш эмес. Албетте, дары-дармек менен жокко чыгарылган эмес, бирок дары керектөөнү дарылоо көнүгүүлөр абдан жакшы жардам берет.

Азыр болсо, сиз, отуруп алып, аткара турган колу көнүгүүлөр. Биринчи жаасын жана unbend манжанын төрт. туура алар үчүн иштеп, бүт колун бүктөгөндөн улам болот. Бул тегерек кыймыл үзүлүп турат. Биринчи жебеси, анда саат жебесине каршы, ал. комплексинин өткөн көнүгүү - чыканакка бир күттүрбөйт. Hand тараптар түз бар. Эртең менен көнүгүү улгайган үчүн кызыкдар күйөөсү экөө өзгөчө, кызыктуу кесибибиз болушу мүмкүн.

буттары жана тулкуга көнүгүүлөрдү аткаруу

Анткен менен керебеттин үстүнө отуруп, кошумча бурулуп жана unclamping бармактарын эмне. Эгер проблемалар кайталап кабыл алуу эмес, деп билдирет Exercise, өтө жөнөкөй. Андан кийин, ар кандай багытта буту жылдырып. ар бир багытта 10-15 эсе, бирок бул мүмкүн жана болот.

чарчап келсе, ордунан туруп, аз бөлмө ичинде басып жүрүүнү болот, андан кийин улантат. Анан аларды жулуп менен такалабы токтоп калат. көнүгүүнү аткаруу отурган. Азыр болсо, сиз, тизе жана жарык отуруп туруу боюнча буттарын ийилип күтүп жатабыз.

Exercises кыймыл бекемдөө

жүрөгүнө оорчулук толугу менен каршы болсо да, кандайдыр бир оору менен зыян келбейт изометрдик көнүгүүлөр, бир катар жыйнап алсын. Жыйынтык айрым күчү жана каршылык жоюу, бул абалга бир канча секунда ичинде сактайт азайтуу болуп саналат. Ар бир булчуң тобунан үчүн өзүнүн топтому менен келе албайт. Мисалы, белгилүү Көнүгүү колу, манжалары майда сөөктөргө өтө жөнөкөй жана натыйжалуу болот. Сиз жөн гана укугу, анын сол колунун манжалары беребиз жана бир калыпта, аларды түртүп керек. плечо кур сөөктөргө машыгуу эч бир аз тааныш версия бар. , Аны ачпастан кулпу менен, сенин кол чабат башка кол чыгарып. Изометриялык көнүгүүлөр, көрүнгөн жөнөкөй жана тынч карабастан, доктур менен өз-өзүнчө болушу керек.

алдын желдетүү

дем алуу көнүгүүлөрү, эртең менен топтомун аягына чейин болушу керек. Биз ар дайым адатта өпкөнүн үстүнкү эле бөлүгү алдырган дем карабастан. аларды аянттын калган иштетүү үчүн, ал күн сайын жөнөкөй көнүгүүнү аткаруу үчүн зарыл болуп саналат. бир отурган абалы акырындык менен кол кармаша таркатып тартып, бир нече секунданын ичинде дем өткөрүү жана терең дем алып. Бул жолу Hands көкүрөгүнө алып келет.

Эми, бир терең дем алып туруп, колдорун коюп жана секундасына үчүн дем өткөрөт. Ошондо анын колу көкүрөгүнө бүктөлгөн кармап, катуу чыгып алып, ашказан үчүн тизе бүкпөгөн буттарын жулуп.

Varicose тамырлардын алдын алуу жана тромбоз

бул акыйкат жыныстык арасында шашылыш Varicose тамырлардын маселе, себеби, улгайган аялдар эртең менен машыгуу, бул көнүгүүлөрдү камтыйт сөзсүз болушу керек. Бул оорунун алдын алуу жана түзөтүү үчүн көнүгүүлөр өтө жөнөкөй, бирок, ошентсе да натыйжалуу.

Сиздин артында жаткан, көтөрүп, буттарын көтөрүп, аракты жана педалын алмаштырышат. Көнүгүү кийин бир нече мүнөт эс жана буттарынын кыймылы артынан кайчы окшошот. Мындай көнүгүүлөрдүн күнүмдүк аткаруу абдан жашоого сапатын жакшыртууга жардам берет.