Мен кенен кайра келет! Кантип башынан тилкесинде күчөтүлөт үйрөнүшү керек?

Бүгүнкү күндө жаштар спорт залга барып, артык; Алар спортко баатыры сүрөттү ээ болууга болгон каалоо менен кызыктырат. Ал эми бул көрсөткүч эр кылат? Албетте, кенен далысын туурасы кайра келди. Сен аткара турган жогорку блогунун максатын latissimus dorsi үчүн, ал тилкесинде жүргүзүүгө болот. Бирок, окутуу кандай чейин кармаш үчүн башынан баштап тилкесинде?

горизонталдык тилкесинен кандай булчуң иштеп жатат

Жогоруда айтылгандай, latissimus dorsi - тилкесинде катышкан негизги тобу. Көмөкчү дене - арткы, көйнөгүнүн, көкүрөк. Жалпысынан алганда, горизонталдык бар бүт тулкуга, омурткасына жана поза таасирин тийгизет.

Кантип тилкесинде кармай баштайт: биринчи кадам

Көп адамдар да горизонталдуу тилкесин жакындай коркушат. Бирок, эч ким аны биринчи жолу рекорд коёт. Сиз кайра башынан тилкесинде чейин кармаш үчүн болсо, баштап эле аны ил. көбөйтүү үчүн, биринчи кезекте, бул мүмкүн кылат кармап турган күч. Биздин манжалары жана билектерин алсыз болуп, көп учурда бул жөн гана темиринин кармап алган жок, анткени келе албайт. тилкесинен Мүмкүн болушунча узак болушу керек асып аракет кылгыла, ар бир мөөнөтүн жогорулатуу.

latissimus бекемде

Сиз дайыма туураган тик планын ишке ашырууга тийиш тилкесинде такалабы. Мурун тилкесинде чейин кармаш үчүн үйрөнүү нөлдөн баштап, сиз арткы булчуъдардын коюуланып боюнча көнүгүүлөрдү жасоо керек - жантаюу менен Dumbbells долбоору.

терс көнүгүүлөр

Терс тажрыйба катуулатуу артка кыймыл иштөөгө уруксат талкалады. Колдоо чыракпаяга аткаруу үчүн, тилкесин түшүнүшкөн. Бул колдоосу менен буттарын четтетүү зарыл, бети горизонталдуу тилкесинде алдында асылып калды. өз салмагы боюнча максималдуу лат сынашкан түшүп башташат. Ошондуктан, жок дегенде, бир ай же эки кайра окутуу керек. Сиз андан кийин кадимки көнүгүүлөрүн баштоо мүмкүн. Эми сиз башынан баштап тилкесинде күчөтүлөт үйрөнө кантип билебиз. Бул олуттуу даярдыкты талап кылат.

Сүйрөп чейин санын көбөйтүү ыкмалары

Натыйжада, Сүйрөп ишканалардын тартылган булчуъдардын даярдоо, олуттуу күчөтүлөт. Сиз Сүйрөп ишканалардын түздөн-түз өтүүгө болот. Көнүгүү жылыштын белгиси жок, жеңил. катуулатуу алгачкы убактарда колдоо төмөн пункту менен жүзөгө ашырылышы мүмкүн, ал эми ар кандай кошумча элементтерди колдонушат: боону, шок амортизатор.

Эгер сиз толук буруу менен, жок дегенде 1-2 жолу өз алдынча кармай үйрөнүп алгандан кийин, төмөнкү тартипте жүргүзүү башташат. Бир айдын ичинде, ар бир күн, бир күндө 1-2 жолу он мамилелер боюнча тилкесинде жулуп. Ошону менен бирге, бир жума ичинде сиз арткы окутууну жүзөгө ашыруу керек: жогорку таягын, присяд, гантел.

Азыр биз жерден тилкесинде күчөтүлөт үйрөнүүгө билебиз, биз турган кенен баатыры кайрып берген жок. Баарынан башкысы - сабакты калтыргандыктан биринчи жолу жыйынтыктарын жазууга үмүт жок. Көптөр, ал тургай, бир жолу көргөн, өзү жана спорт нааразы горизонталдуу бар, ыргыта албайт. Оор жумуш, системалык изилдөөлөр жана улуу каалоо горизонталдуу тилкесине менен дос өзүнүн денеси жана катуу алсыздыгын арылууга жардам бере алат.