Омега-3: эмне үчүн пайдалуу? тамак-аш болушу үчүн эмне пайдалуу касиеттерин караганда, омега-3 май кислоталарынын

сергек жашоо үчүн Fashion - бул өтө жакшы, бирок, ашыкча ынталуу жок. Мисалы, мүмкүн болгон бардык топуктуу үчүн дарыкана кууп. Айрыкча, көп деп аталган омега-3 айтылган -6, -9 акыркы бир нече жыл ичинде. Алар бүт денеси үчүн өтө керектүү, омега-3 окшош? Кандай май кислоталарын алуу үчүн жана кимге пайдалуу?

тойбогон май кислоталары бар?

белоктор, майлар жана орг: Биз бардык буюмдар азык үч негизги категориясы бар экенин билебиз. Бирок ар бир адам эмес, пайдалуу же зыяндуу экенин жакшы билет. Белоктор менен карбонгидрат аларды маанилүү кылып, денебиздин көбү клеткалардын курулуш материалы болуп саналат. Бирок, биз бир нерсе катары кабыл майлар толугу менен керексиз, ал тургай, зыяндуу (ошондой эле ашыкча, атеросклероздун жана.) Сулуулук жана ден соолук. Бирок, эмне үчүн анда, дарыгерлер сыяктуу дары-дармектерди сунуш балык майы же омега-3? Алардын баасы төмөн болуп, биз аларды көп маани.

май, анткени, биринчи кезекте - бул дененин энергия камдык болот. дени сак адам тамак-жылы алардын саны 40% кем болбошу керек. Андан тышкары, алардын негизинде, клеткалар үчүн аш болумдуу орто бардык органдардын жана системалардын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон көптөгөн кошундуларды синтезделет.

Ал эми дене май, өз күчүнө, алар өтө айырмаланат. An үндөргө каныккан май кислоталарынын жаныбарлардан келип чыккан азык-түлүк камтылган, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары жана семирип кетүү алып келет, алардын жоктугу - кургак чачына жана терисине, уктап жана жалпы кыжырданууга, депрессияга.

сыяктуу тойбогон май кислоталары майындагы омега-3, омега-6 май жана -9, биздин ден-соолугубуз үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Алар денедеги көптөгөн химиялык тартылган. Бирок баарынан баалуу көпчүлүгү дайынсыз жоголду, бул омега-3 деп эсептелет. аларды колдонуу үчүн пайдалуу - бул кош бойлуу аялдарды жана жаш энелердин билүү абзел.

Омега-3 колдонуунун кандай пайдалары бар?

Тойбогон май кислоталары Омега-3, мындай иш-милдеттерин жана дененин системалардын иштөөсү боюнча олуттуу таасири:

• Жүрөк-кан тамырлар системасы. Бул материал жетиштүү кандагы холестерол нормалдуу даражада камсыз кылат, башкача айтканда, кан тамырларынын дубалдарына сактоого, "жаман" төмөндөтөт. Мындан тышкары, жүрөктүн көйгөйлөрдүн дарылоодо омега-3 пайдалануу тамырлар дагы бекем жана туруктуу кылып, Тромболитикалык рискин азайтат.
• Таяныч системасы. Тойбогон май кислоталары болуп , омега-3, омега-6 май тт жакшы digestibility көмөк бул Остеопороз коргоп, сөөктү бекемдейт. Омега-3 ошондой эле, аларды көбүрөөк мобилдүү кылып, муундары, башкача айтканда, артрит жана ИМСтин кетүүдөн сактайт.
• Нерв системасы. Адам тамак-омега-3 Узакка созулган жок, мисалы, өнөкөт чарчоо, депрессия, шаблон, биополярдык бузулуу жана кээ бир башка оорулардын өнүгүшүн шарттайт мээдеги нерв клеткаларынын арасындагы байланышты кыжырданууда.
• Тери, чач, тырмак биринчи омега-3 жетишсиздигин чагылдырбайт. Бул баги капсул эмне үчүн пайдалуу? чач ок атууну токтотуу, exfoliate, жылмакай, жалтырак үчүн бетине безетки жоголот, жана тырмактары күчтүү жана жылмакай болуп саналат: Демек, тез тышкы таасир ала аласыз.
• Көптөгөн онкологдорду омега-3 жоктугу эмчек рагынан безинин жана ичеги өнүгүүсүнө алып келиши мүмкүн деп эсептешет.

Омега 3 кош бойлуу аялдар жана балдар

кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда аялдар үчүн абдан маанилүү бир курамга май кислотасы. Кош бойлуу учурунда, алар күн сайын аялдар орган балдарын майындагы омега-3 2 гр жөнөтүү үчүн, жигердүү наристенин мээсинин жана аралыкта орнотулган толкунданып системасын түзүүдө катышып жатат. Бул учурда табигый балык майы же синтетикалык кислотасы менен капсул абдан натыйжалуу боло турган, топуктуу жетиштүү көлөмдө азык-түлүк менен көйгөйлүү экенин камсыз бери, айрыкча, токсикоз.

кош бойлуу аялдар, омега-3 ченеми болушу керек камсыз кылбаган болсо, анда кеч токсикоз, эрте туулган жана депрессия болуп кетүү коркунучу алдында турат эле.

жетишсиздигинин май кислоталары омега-3 симптомдору

тойбогон май кислоталары Омега-3 тартыш абдан ачык белгиси тери чачтар менен тырмактардын начарлашы саналат. чачы супсак, кургак, бөлүнүп-сапка жана какач болуп калат. тери бети, темирөткү жана desquamation р ошондой эле денедеги кислотасы жоктугу тууралуу сөз болот. Темирден exfoliate жана талкалайм тажатма жана орой боло башташат.

Башка белгилери депрессия, ич катууга, биргелешкен оору, кан басымынын жогорулап камтышы мүмкүн.

күн сайын баасы

омега-3 стандартына күнүмдүк башаты аныктоодо (капсул же тамак-аш менен колдонуу керек - эч нерсе), бул орган, бул аминокислоталар, тиешелүүлүгүнө жараша, ар дайым сырттан бүт запас бар синтезделет мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Daily дени сак адам 1-омега-6 омега-3 май кислотасы тойбогон жана 4 8 граммга чейин 2,5 граммга чейин өтүшү керек.

кош бойлуу жана эмчектеги баланын Омега-3 күнүнө 4-5 граммга чейин көбөйөт муктаж аялдардын учурунда. Мындан тышкары, Омега-3 негизинде дары-дармектерди сунуш кылынган дозасы төмөнкү учурларда көбөйөт (нускама китепчесиндеги кылдат изилдеп керек):

• суук мезгилинде;
• Жүрөк-кан тамыр оорулары (гипертония, атеросклероз);
• психологиялык депрессия, депрессия менен;
• рак дарылоодо.

Жайкы мезгилде жана аз кан басымы менен бирге, бул омега-3 камтыган азыктарды чектөө сунуш кылынат.

Омега-3 жогорку Foods

тойбогон май кислоталарынын максималдуу суммасы камтыган буюмдардын үч негизги категориясы бар. Бул өсүмдүк майы, балык жана жаъгактар. Албетте, Омега-3 жана башка тамак-аш азыктары табылган, бирок абдан азайтылган көлөмдө. тамак-аш 100 грамм үчүн дагы бир бир курамга май кислотасынын омега-3 мазмуну жөнүндө маалымат үстөл бизге айтып жеткиликтүү.

өстүрүү, даярдоо жана колдонуу, алардын режимине жараша ар түрдүү тамак-аштарды өтө пайдалуу мазмуну жана азык. Мисалы, туздалган же ышталган балык Омега-3 жоголуп, анын толугу менен камсыз кылуу, ал эми май менен сактап май кислоталарын сактап калат.

Ошондуктан тамак гана эмес, мониторинг жүргүзүү үчүн абдан маанилүү, бирок ошол эле учурда туура тамак үчүн.

Омега-3: пайдалануу эрежелерин

Эгер дары буюмдардын жардамы менен денедеги май кислоталарынын тартыш үчүн үчүн чечим болсо, анда дарыгерге кайрылыъыз жана сунушталган калыбына көрсөтмөлөрдү окуган абзел.

стандарттык омега-3 камтыган препараттарды пайдалануу ыкмасы (алардын баасын чийки заттын сапаты жана белги идиштери үчүн 120 рубл башталат көз каранды), эки параметрлерди камтыйт - дарылоо жана алдын алуу.

органдын даярдоодо бул май кислоталарынын аныкталган кемчиликтер кийин бир айдын ичинде тамак-ашка кийин күн сайын 2-3 капсулдан керек. дарыгер сунуш оорулуунун абалына жараша боёлгон дозаларда көрсөтмөлөрдү айырмаланышы мүмкүн.

алдын алуу болуп, 12 жашка жеткен ашуун балдар үчүн пайдалуу омега-3, муздак сезон учурунда бүт үй-бүлөсүн алып, үч ай бою күнүнө 1 капсуладан талап кылынышы мүмкүн. Балдардын жаш дозасы бир педиатрга дайындоого тийиш.

Каршы

этияттык менен жана медициналык көзөмөл астында омега-3, бөйрөк оорулары, боор жана ашказан менен адамдар менен дары алышы керек, ошондой эле, жашы өр тартып калган эле.

Бул дары сунуш кылынбайт:

• сен балык майы аллергиясы бар болсо;
• кемтиги менен өт жөнүндө таш же табарсыктагы;
• кургак учуктун активдүү түрү учурунда;
• бездин ооруларында.

Кандай май кислоталарын колдонуу үчүн?

Албетте, көпчүлүк азыктар жана майындагы таза азыктарынын табылган же минималдуу кайра иштетүүгө дуушар болгон. Ошол эле төмөнкү эрежелерди сактоого үчүн пайдалуу омега-3 жогорку мазмуну менен продуктыларында колдонулбайт керек:

• Ёсъмдък майлары май кислоталарынын көпчүлүгү кууруп жатканда эле, салаттарды пайдаланууга жок кылынат. кара айнек бөтөлкөдө, - Баса, мунай, күн алыс сактоо керек.
• Зыгыр уруктары салаттарды же даяр тамактын бир татымал катары чийки түрүндө кошууга жакшы.
• балык, чийки, муз менен тандай билүү керек.
• 5-10-Абадда ядросу жеп, сен омега-3 күн сайын камсыз кылуу.

бул жогорку сапаттагы жана дени сак тамак-аш толугу менен курамга май кислоталарынын менен камсыз аласыз. ар кандай кошумча дары-туура диета иштелип чыккан болсо, кереги жок.