Спорт залга барып: арыктоо үчүн көнүгүү

Окутуу программанын максаттарына жана багыттарына жараша өз-өзүнчө жүргүзүлөт. Train боёкту денедеги май көлөмүн кыскартуу боюнча биринчи кезекте багытталган, ошондуктан бул жогорку күчү жана энергияга ээ. залында Classes, сүрөттү жакшыртуу үчүн олуттуу жана системалуу аларга убакыт берем гана натыйжалуу болот.

үйрөнчүктөр үчүн сунуштар

1. арыктоо үчүн залында окутуу жүк акырындык менен өсүшү негизинен негизделген. Бул Барган сайын өскөн күч курсу, же кайталануу жана ыкмаларды санын көбөйтүү.
2. Beginners аткаруу ыкмасы көбүрөөк маани берип, өтө оор салмак талап эмес, керек. Эгер 12 Кайталоолор аткарышы үчүн салмак иштеген жана кайталануу акыркы эки кыйынчылык менен ишке ашырылат.
3. арыктоо үчүн жогорку сыйымдуулук көнүгүү топтомдору ортосунда бир аз эс алуу талап кылынат (мүнөт).
4. тараза менен барганга чейин, сенин кыймыл чейин жылыйт керек. жылуу-бир туруктуу өттүбү? 10 мүнөттүк машыгуу болушу мүмкүн эле, узундугу менен жылуу-чейин мамилелер бир нече кыл. Эгер кыймыл жана байламталары зыян эмес, Ошондуктан, темпти тренинг коём.
5. бийликти тандоо дененин азыктанып турушу керек, ал эми май - жок. булчуң өсүшүнө жана энергетика комплекси көмүртектерге үчүн белок жегиле.

Аэробика же күч?

Кандай салмак жоготуу көбүрөөк натыйжалуу? Кыздар көбүнчө ката гана кылып аэробика көнүгүүлөрүн. Албетте, алар май өрттөлүшү керек билдирген, бирок натыйжа сессиянын ичинде гана жарактуу болот. Ошондуктан, арыктоо үчүн салмагы даярдоо абдан маанилүү болуп саналат. Сиз машыгуу учурунда гана эмес, мешти, ошондой эле машыгуу кийин, бир нече саат бою энергетикалык жана булчуң калыбына келтирүү жана өсүшүн текке. Мындан тышкары, май ордуна башка орган суук болот, ийкемдүү кыймыл келиши керек.

Эмне жүзөгө ашырат

арыктоо үчүн окутуу көп булчуң топторуна кирет. Башталгыч негизги негизги көнүгүүлөрдү аткарууга артык: отуруп, deadlifts, слесардык прессаны жана курсактын машыгууларды (бүгө жана бут бийиктиктерде). Биз тандап алган болсо, күч окутуу жумасына эки күн иштеп, арыктоо үчүн тренинг болуп жаткан болушу мүмкүн:

1 кун. Туруулар: 15 кайталануу 4 комплект; слесардык 4 12; 4 15-кыйма-чийме.

2-күн. Отуруп: 4 12; присяд: 3 12; буттары тилкесинде Чукча туруп: 3 15.

Ошентип, биз бардык негизги булчуң топторунун иш алып барат. Ошол эле жума, силер толугу менен эс алуу аэробика үч жолу, эки күн кыла алат.

аялдарды тынчсыздандырат, анткени алар дене тарбия барбайт, - салмагы окутуу аларды эркек болот. Негизи, бул мүмкүн эмес! Анткени акылсыз стереотиптерди жана катуу каражаттарынын antipropoganda аялдардын салмагы менен окутуу натыйжалуу салмагын жоготуп куралдардын өздөрүн ажыратпайт. Бирок - салмак жоготуу майын, булчуъга эмес, улам болот эле, дене салмагы чоң өзгөрүүлөр болушу мүмкүн эмес. сымбаттуу алуу - биздин милдет да булчуң тканы, май оор ийкемдүү орган, жана жок, белгилүү бир өлчөмдө номерин.