Качанга чейин салмагын жоготуп чуркап керек? программалар бойду режиминде жасоо

Сиз аны тезирээк салмагын жоготуп, мүмкүн болсо, эмне үчүн кандай спорт тандай албайт? иштеп уланууда. Эгер эксперттер болсо, кыйла натыйжалуу жол менен дагы ойдон чыгарылган эмес.

Running - көнүгүү абдан табигый түрүн, организмине жагымдуу таасир. дем тартып, кан айлануу бардык системаларын ишке чуркоо жатканда. чуркап чейин кармоо, сиз жөн гана салмагын жоготуп жок, бирок ошондой эле, алардын ден соолугун жакшыртуу.

Yale University окумуштуулары арыктаса үчүн чуркап керек канча деген суроого изилдөө жүргүзүшкөн. алардын жыйынтыгы боюнча, 3-4 жолу жетиштүү чуркоо уюштуруу үчүн бир жума.

Баштоочу үчүн Marathon

Иштеп жаткан, балким, жарактуу абдан жеткиликтүү түрү болуп саналат. Сиз окутууну баштоо ъчън эмне керек - бул жакшы спорттук бут кийим, жакшы кийим эмес, парк, стадион же спорттук жерге жакын бар. асфальт бетине же бош жолдорду жакын чуркап сунушталбайт.

Сиз үчүн качып келсе майы күйүп, ал эми тиешелүү даярдыктарга ээ эмес, жок дегенде башталат. кошумча мүнөт 10 мүнөт ичинде тез баскан бир мүнөт менен чуркап. Акырындык менен эс алуу убактысын өзгөрүүсүз калтырып, ал эми 1-2-мүнөт чуркоо узактыгын көбөйтүү. Сиз бир убакта 10 мүнөт тыныгуу жок иштете алат, сен качып узактыгын көбөйтүү мүмкүн. Арыкташ үчүн чуркоо керек, качанга чейин, ал гана эмпирикалык аныктоого болот. Белгилүү болгондой, семиз аэробика көнүгүүлөрүн 20 мүнөт өткөндөн кийин гана, анда машыгуу, жок эле дегенде, 30 мүнөт созулушу керек өрттөп баштайт.

"Регистрлер" спортчулар үчүн тренинг

Көптөгөн dieters "бөксө" көйгөйлөргө дуушар болушат. көп жатык тил менен, салмагы бир жерге токтотуп, көбүрөөк түшөт каалабайт. Мындай учурда, сиз менен камсыз кылуу жана мурдагыдай эле ынталуулук менен келишим бардык эрежелерди сактоо мындан ары да болот. Бирок, натыйжасы кандай болушу мүмкүн эмес болот. жерден салмагын жөнгө салуу үчүн башка жол барбы? Ооба, өтө жөнөкөй. Биз машыгуу учурунда жүгүн өзгөртүү керек.

Программа аралыгы окутуу 6 жумага арналган. жылуу катары 800 метр аралыкка чуркоо жеңил кылат.

Биринчи жумада: кошумча тез Пейич жана чуркоо, бардык жагынан болжол менен 200 метр аралыкты жоюу.

Экинчи жумада: орточо темп жалпак жерине чуркап 30 мүнөт.

Үчүнчү жумада: кайчылаш-өлкө, 30 мүнөт.

Жума төрт: мурунку бир эч кандай айырмасы жок.

Бешинчи жума: спринт 400 метр жана Жаба 250 метр. 6 ирет кайталаъыз.

Алтынчы жума: жалпак жерине тез Нускасы.

Тынып-тынып машыгуу бутагы зат, демек, ык салмакты түртүп жардам.

арыктаса үчүн чуркап керек канчалык боюнча конкреттүү сунуштарды, жок. Ар бир адам ар башка, ошондуктан окутуу мөөнөтү дене тарбиясын көз каранды, ден соолугуна жана жалпы абалына, ал тургай аба ырайы. Бул тартибин орнотууга салмагын азайтуу үчүн жана ага бардык өзгөрүүлөрдү үчүн мааниси бар.

Бул аэробдук машыгуу (жана бул камтыйт жана чуркоо) боюнча белгилүү, бул байкоо жүргүзүү үчүн абдан маанилүү жүрөктүн согушу тездейт. Fat кайнаган маанисин кийин гана белгилүү болот. майы күйүп турган ар бир адам үчүн аймак жана жаш курагына жараша болот. натыйжалуу машыгуу жүрөк согушу үчүн зарыл болгон эсептөө үчүн, жашынан 220 кемитүү аркылуу максималдуу наркын аныктап турат. Бул наркынын 75% - Кардио машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын 65 болушу керек.

салмагы 25% дан ашып норманы үчүн, туура арыктоо үчүн чуркап - ал өтө жай ыргакта же тез басуу боюнча иштеп жатат. кийим-кече бир нече катмардан кийүүгө жараянын тездетүүгө аракет кылба. тердөө. бул каалаган натыйжаны бере албайт, бирок, жүрөгүнө оорчулук кыйла жогорулайт.

Арыкташ үчүн чуркап канча деген суроого ар кандай дене-тренер, бир беткей жооп берүү - көп болсо, ошончолук жакшы болот. жок дегенде, биз да буга чейин айкын - 30 мүнөт максималдуу - ал каалоосуна жараша болот. Мисалы, Елена Proklova чуркоо жана жакшы абалда турат, ал эми күн сайын бир жарым саат болот.