Тараптын Dumbbells Көтөрүп - ошондо арткы кол үчүн көнүгүү

Үчүн далысын жүзөгө ашырат , бир нече негизги көнүгүүлөр бар. Бул жагына жана ишенимдүү партиялар аркылуу Dumbbells көтөрүп ар түрдүү машиналар жана жолдор гантелдер жана Barbells бир болуп саналат. Ар бир натыйжалуу жана өз-өзүнчө жана superseries колдонсо болот.

негизги көнүгүүлөр

бири негизги көнүгүүлөрдү далысын жогорулатуу үчүн - гантелдер менен оордук. баштапкы абалы да туруп, отургучта отурган, ар түрдүү болушу мүмкүн. Биринчи ыкма дайыма кичинекей гантелдер жылытууга жана жумушчу салмагы негизги иш денеси, байламталар жана муундары даярдоо болушу керек.

Technique машыгуу гантел жаштагы бир кыймылды чагылдырат. баштапкы кызматта гантелдер плечо муундардын болуп, күзгү багытталган колу. Дем алганда, щетка ийнине башчы акыры ордуна сиздин курал түздөө. Бул чыканак биргелешкен ишке киргизүү тоскоолдук кылбайт.

бир качки менен Bench басма сөз гантелдер менен бирдей болот. Бул жерде олчойтуп көзөмөлдөө жана алдыга аларды жабыш керек.

тараптын Dumbbells Көтөрүп

үчүн жалпы көнүгүүлөр далынын кенен булчуъга спорт. Бул кичинекей гантел, бирок кайталануу көп саны менен ишке ашырылат. жүзөгө ашыруу боюнча кыймыл маанилүү аткаруу ыкмасын жана контролдоо.

алгач ишке тартылган - бул Delta (бетки жана орто жыгач) болуп саналат. жогору тараптан аркылуу көтөрүп гантелдер карамагына төмөнкүлөр trapezius күчү.

көнүгүүлөрдүн башында Body абалы да туруп, отурган, аркасы түз, колунда гантелдер болушу мүмкүн.

Техника: муундарда ийиндеш тараптын Dumbbells көтөрүп кылып кыл. Дем жай кайрылып.

ишке ашыруу боюнча сунуштар

, Көнүгүүнү колуна толугу менен түзөтүү жол тизени аз ийилген кажети жок. колу аз манжаларына чейин киргизүү зарыл болгон учурда, далынын кенен Булчуъдардын булчуң талчаларынын ашпаган колдонуу үчүн. колу менен бул абалы жана салаасы алдыңкы баканындай жана ортосунда бирдиктүү жүгүн беришет.

окутуунун өзгөртүү үчүн, колунан абалын өзгөртүү жана колдорунун өйдө киргизсе болот. Бул учурда, жүк алдыңкы жаркыра куймаларындагы которгон жатат.

тараптын Dumbbells Көтөрүп - жөнөкөй көнүгүү эмес. кыймылынын бою ал арткы абалын (бул жылмакай болушу керек) көзөмөлдөө зарыл, көкүрөгү менен ийиндерин (түзөп жана ачылган). Эгер бир акробаттын ишине камтыйт келсе, бул параметр уруксат болсо да, ийиндерине жогоруда колу оордуктарды көтөрүп кач.

кыймылынын траекториясын максималдуу болуп саналат - булчуң дагы деле иштеп жатат жана эркин эмес, абалга төмөндөшүнө плечо бийиктикке чейин көтөрүлөт. булчуъга алоолонгон сезимин көнүгүүлөрдү аткарууда.

чыканак тогошуу абалын текшерип, кыймылы менен башталат. Brush кийин жана акыркы абалы чыканакка төмөн турат.

Тарбиялоого арткы delts

жантаюу тараптардын үчүн Dumbbells көтөрүп куймаларындагы жана уаа арт баканындай менен алектенет. Exercise жанында олтуруп же туруп баштапкы абалына жүргүзүлүшү мүмкүн. иш ойлору, туруп турууга, ошондой эле арткы жана кыймыл-тартылган. Башында жумуш куйма алыскы отурган. Бул кыйла татаал маселе болуп саналат жана аны аткаруу учурунда максималдуу топтоону талап кылат.

аткаруу ыкмасы

капталында турган көтөрүлдүк, кулак чейин Dumbbells көтөрүп үчүн кыл. дем алган жай, кол төмөн түшүп. Техника мурдагы көнүгүүдөн окшош болуп саналат жана бир эле жолу менен жүзөгө ашырылат, ал эми капталында турган. Thumbs кабатында, чыканактан өтүнүчтү жоюу, шыптын аз манжалары багытталат.