Сүт Биринчи жана боткосу күрүч менен - өтө сергек, тамак-аш, даамдуу жана аш болумдуу. Алар, каймак май, шекер же бал, джем, сироп жана башка ширин даамдарды крем менен даамы жемиш жана мөмө-кошумчалары менен, айрыкча, жакшы. Бирок, ар дайым бул даамдуу тамактануу жана тамак жеп, тез юбка бекем болуп, джинсы, белдемчи менен сүйлөшүүлөрдү эмес экенин байкоого болот, жана, билешi так өлчөмү азайтылат.
Карандаш, блокнот, Коноктор
Мындай абалда, жана өтө эле көп ой-айкын көрүнүп турат эле: Бизди таштап калория дан күрүч сүт. Ал эми көз каранды болот? Албетте, анын калориялуу ингредиенттердин менен. сүт майы, сары май же маргаринди, табак, кант менен кийип жатат пайыздык даамын кошо - мунун баары биздин боткосу, айрыкча, аш болумдуу кылат. Ошондуктан, биз жакшы же арыктоо керек жараша, биз компоненттери баланс жана туура сүт менен бизге күрүч боткосу туура калория эсептеп чыгышыбыз керек. Мисалы, сүт. күрүч чөйчөктөн бир суюктук 4 чөйчөк барат. тамак-аш даярдоо үчүн, силер семиз сүт, жарым кургак майсыз же эместери болушу мүмкүн. Баары акыркы, албетте, анча даамдуу менен ширетилип салган жатат. Бирок, ашыкча же жөн эле арыктап каалап, эл үчүн, аны дээрлик толугу менен шайкеш келет. Бир аз кандуулук менен ооруган алсыратып, катуу оорулардан кийин чарчап, иш, жогорку калория таруу, күрүч, сүт толугу менен канааттандырды. Андан ары май. Бул табигый май билдирет. Албетте, холестерин, майлар, карбонгидрат, өтө көп бар. Бирок, ошол эле кичинекей балдардын же бейтаптардын мунай күчүн кармап туруу зарыл. Ал эми сен ар бир табак кийип мүмкүн, бирок, 2 даана. сүт керек төмөн менен калория күрүч боткосу алгандарга чара бар: май жок; коюп, бирок, идиш-кабат; ордуна май, Маргарин колдонушат. Эгер ичке сайды жана сандары туура майын пайда коргогон аласыз. Анан да, акырында, таттуу. Анда эмне кылсак болот? Биринчиден, таптакыр шекер берет. Экинчиден, ал аз төк. Үчүнчүдөн, сүт менен күрүч ботко тоюмдуулугу кант, бал, кыям, джем жана тамак сузум кошулган ордуна келсе, азайтылат. Дагы аларга чийки таттуу жемиштерди, алмурут окуусунун ордуна жакшы, банан, лед, мейиз. Же учурунда бир аз СДП үчүн тамак. Ал эми өтө тизгинин жөнүндө унутпа. Райс да, калория белгилүү бир суммасын камтыйт. Сиз менен күрүч ботко менюну болсо Демек, сүт, калория жогоруда нерселер менен салыштырып, алдын ала эсептеп , калория күрүч пакетинин боюнча. Бул тууралуу негизинде жана, дан эгиндери менен пакетти сатып, азыктык баалуулугунун, өз муктаждыгына ылайык көбүрөөк болот.
Пайдалуу маалымат
Алсак, дан 100 г 2.5 г белок, 16 г май жана 3,1 көмүртектерге г камтыйт. Бул азык. жалпы калориялуу эле 100 г - 97 KC. ал турат деген эмнени билдирет? Белоктор жөнүндө 6, ж майы - 84, ж карбонгидрат - 7, бул KC. Азыр талканга эле. Көбүнчө биз таза ак күрүч жешет. 100 ал г 116 KC бар. Ошондуктан, ал сүт менен ашпозчу күрүч боткосу, жогорку калориялуу тамак-аш да жогору болмок. Бул учурда, бир аз куулук барып: суу менен жарым сүт алмаштырылсын. Бул курулабы даамы өзгөчө таасири эмес, ашыкча салмак эмес, коркутуп келет. Бир калория 17 бирдикке кыскарган. жаман эмес, туурабы?