Убакыт жетиштүү эмес болсо, кантип уктап

Заманбап жашоо жетиштүү уктабаганда ким канча ушундай болот. пайданын артынан сая түшүп келип чыгуучу Daily Стресс жана чарчоо, себеп уйкунун бузулушу. Убакыттын өтүшү менен, күнүмдүк канбай чарчоосу жана уйкунун бузулушу менен күрөшүүгө алып келүүдө өтө кыйын болуп калат. Бул контекстте, төмөнкүдөй суроолор туулат: кантип жетиштүү уйку алуу үчүн жана канча саат уктап уктап?

изилдөөчүлөр уйку туруктуу жетишсиздиги жана анын натыйжасында Уйкунун бузулуусунун олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн экенин далилдеген. дайыма жетиштүү уктабай калсам, анда ал жаман жалпы ден-соолук, маанайын жана ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө толук уктап узакка созулган жок менен иштеп чыгуу керек болот.

Ошондуктан, маселе, аз уктап, ошондой эле уктап актуалдуу көп адамдар үчүн. Уйкунун узактыгы бир адам жана ар бир жаш курагы боюнча, атап айтканда, бир адам үчүн эмес. Ошентип, өспүрүм болот төшөккө барып түн өткөндөн кийин, ошондой эле таза жана чарчаган эмес, ошол эле учурда туруп. Улгайган адамдар да убакыт уктап көп кереги жок. Ошондой эле, биз уктап канча убакыт өлчөмү ар дайым анын сапаты барабар эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек.

заманбап адам жетиштүү уктабаганда кантип жалпы эрежелерди жана көрүүгү аныктоого аракет кылалы. негизги эрежелеринин бири - өз убагында төшөккө барып, андан кийин гана жетиштүү уйку жок, бирок, активдүү жана ар кандай ишке даяр болот. ал силер үчүн алып сага убакыт аныктоо жеке уйкудан каалаган сезимин алып келүү.

дагы эле өзүн сураган адамдар үчүн жетиштүү уктабаганда кантип, жөнөкөй, бирок натыйжалуу ыкма жатар алдында бөлмөнүн милдеттүү желдетүү болуп саналат. Мен да уйку этапта бөлүнөт экенин эскерте кетейин: тез жана жай, узактыгы 90 мүнөт. Бул адамдар жакын келип, атап айтканда, ал стадиясында ойгонот эмес, андан да маанилүү. Ошондой эле ойгонуп, адам мээси жигердүү иштей баштайт деп билет. Ошондуктан, ал керебетке жыргашты узак убакыт бою адатын жакшы.

Кантип уктап уктап?

Ал уйку 7 сааттан ашык бир күнү кем эмес болуу керек деп ишенишет. Бирок, ал, ошондой эле улуу көп экенин белгилүү адамдар уктап өтө аз, алар жогорку натыйжалуулугун сакталат. Мисалы, Черчилл, бир күнү кем алты саат уктап, Наполеон төрт сааттан уктачу болду. Ал эми, мисалы, Эйнштейн күнүнө, жок дегенде, 12 саат уктап!

Демек, ден соолук жана аткарууну канча саат уктап, сизге керектүү болгон жана кантип сактап, жетиштүү уктап, эс ала алгандыктан? Мунун баары уктап канча эмес, көз каранды, ал эми күндүн кайсы убак ойгонот жазыла элек. Адистер абдан пайдалуу уйку деп эсептейт - 19 22 саатка чейин. Бул учурда, уйку 7 саат, 2.00 3.00 менен уктап ал эми - бир жарым саат. Ошондуктан, 24 сааттан кийин төшөккө барып адамдар сейрек уйку менен эс алат.

Бирок бар, 7-8 саат уктап орточо узактыгы. Бирок биз башкы критерийи өздөрүнүн жакшы жашоосуна эмес экенин унутпаш керек. Бирок, көптөгөн адамдар күнүмдүк өткөрүлгөн түш эмес, 7-8 саат жана 3-4 саат болушу үчүн издеп жатышат. Андыктан, келгиле, аз уктап, жетиштүү уктап, эс ала кантип пайда болгон деген суроого кайрылып келсин? 4 саат уктап заманбап илим талаптары болот.

Биз буга чейин уйку узак 90 мүнөт, этаптарга бөлүнөт деп жөнүндө сөз кылганбыз. Бул этап бүткөндөн кийин, адам бир заматта уктап жатканда, ойгонгондо бул убакыт эс сактабастан, ойгонот. Бул бир этабы аяктады, бир убакта бир киши ойгонуп кетсе, анда ал жакшы укта жана чын жүрөктөн деген тыянакка алып келет. адам ортосунда же этабы башында ойгонуу болсо, анда эл чарчоону жана алсыз сезет.

Бирок, өздөрү үчүн эсептөө үчүн уйку менен ойгонуп, сен көп тажрыйба керек. Бирок, сиз уйкудан ойлонуп ажыратпайт, эгер ушинтип ойлойт, жогорку кан басымы жана башка айрым таасирин, өрчүтө алабыз. Анан аягында, мен сени бир күндө 6 сааттан ашык уктоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, аны да унутпа Денени мажбурлоо үчүн эч нерсе кереги жок деп айтаар элем.