Үйдө Кардио көнүгүүлөр. арыктоо үчүн Кардио

Биз баарыбыз абалда болууну каалайбыз жана сымбаттуу жана сайкалдатуу денеси бар, бирок, жашоо азыркы көбүнчө бизге өзгөрүп гастрономиялык адаттарды сөз эмес, тартибине, ал тургай, спорт залга өтүшкөн салып айтууга жол бербейт. Чынында эле, бул эч кандай мааниге ээ эмес, сиз, спорт же жокпу маанилүү системалуу ыкманын баруу мүмкүнчүлүгүнө ээ. тескерисинче, үйдө кардиохирургиялык көнүгүүлөрдү аткарууга татаал эч нерсе жок, тааныш окрестности эс турбай жана ошол жерде карап тууралуу ойлонуп көргөнүбүз да жок. Алар үйдө иш жүзүндө даяр экендигин чечип жатса, демек, ал майда-чүйдөсүнө чейин түшүнүү зарыл.

негизги

биринчиден, бир жолу жана баары үчүн, жүрөк эмне аныктоо болуп саналат. Бул, биринчи кезекте, дене менен оор жумуш, май күйүп багытталган жана жүрөк чыдамкайлык жогорулаган. зарыл болгон жүктү алуу үчүн мыкты жолу - албетте, чуркоо же эллипсоид окшош Нускасы, бирок биз үчүн бул кошумча жабдуу талап кылбаган машыгууларды эске алуу азыр өтө маанилүү болуп саналат. Кандай болсо да, аэробика көнүгүүлөрүн, биринчи кезекте, организм гликоген дүкөн жумшайт менен, туура иштеп жатасыз болсо, сөөктөргө топтолгон бир өсүмдүктү. негизги энергетикалык камдык чарчап кийин, дене коруктун сарптай баштайт, бул майлуу болот. салмагын жоготуп, - сиздин максат болсо, анда, мисалы, кандайдыр бир натыйжага жетүү үчүн зарыл.

узактыгы

үйдө кардиохирургиялык көнүгүүлөрдү аткаруу, алар, жок эле дегенде, 20-30 минут талап бар экенин эстеп, ал бул жолу да, дене гликоген толук күйүү боюнча жумшайт, ошондон кийин гана майын барат. Ар бир кийинки Мүнөт - бул жек майы жок кылууга мүмкүнчүлүгү. Бирок, сиз жөн гана баштап жатабыз, өзгөчө, аны көбүртүп керек. 40-50 мүнөт биринчи машыгуу жетиштүү болот, алар жеткиликтүү болуп узактыгын көбөйтүү. Жарым саат үйрөтүлгөн адамдар үчүн жетиштүү болот. сиз менен алектенип кетип жатышат, анда карама-каршы натыйжа жана катуу стресске дене эле таасир аласыз. Бул эрежелер гана негизги машыгуу чейин жылыйт келсе, салмагын жоготуп кардиоаппаратура менен пайдалануу алгысы келгендерге да, 15-20 мүнөт колдонууга жетиштүү болушу керек.

Бир нече эрежелери жана ыкмалары

жок көпкөк, эч кандай эшик кирбеген же чыгып зымдардын: тынчсызданып турган негизги нерсе, бул спорт, сен жакшы нерсе эске алуу менен аны кооздоп аракет болуп саналат. көнүгүү, ошол түрүн тандап алышат
Бул жагдайда аткарат, анткени кошуна түбүнөн кичинекей бала, секирүү жакпагандыктан мүмкүн эмес, жана башкалар. сен капа болбо, ал тургай, буту же болбосо, байпак менен алектенүү эмес деп ойлойм, бул кошумча, сиздин муундар үчүн коопсуз эмес, сиз жөн эле ламинат жана күзүндө боюнча азгырды да, ар дайым бут кийим кийүү. Эч нерсе жок, музыка сыяктуу эле, жакшы ритмикалык музыка, спорт таасирдүүрөөк. , Алдын ала бир ойнотмо даярдоо катуу жандырып, кайрат жана окутуу башталат. үйдө кардиохирургиялык көнүгүүлөрдү аткарууда, Сиз эс керек экенин унутпа, мен комплекстүү жума сайын же жаңы бир нерсе кошуп, сөөктөргө бардык топтору маселелесине бурганга аракет.

Каныкей жана буурчак

жүрөк натыйжалуулугу Тамырдын көз каранды, башкача айтканда, мүнөтүнө жүрөктүн согушу саны. Жалпысынан алганда, сиздин иш максималдуу менен 60-80% га жүрөк болушу керек. так сандар атайын чечим, сиздин жаш негизги өзгөрмө алууга болот. курактагы адамдардын 20 35 жыл үчүн мүнөтүнө 120 150 директор уруп-сабаганын оптималдуу коридор болуп саналат. Эгер үйдө кардиохирургиялык көнүгүүлөрү, анан иштеп, ал жүрөктүн кагышын мониторду сатып алуу керек болот, бирок ал көп турат жана шаймандар дайыма эмес. Эгер Сен эмес, жана дем алуу үзгүлтүккө көрүп аныктоо, сүйлөшө баштаганда аракет болот, бул туура артта жатат деп билдирет.

окутуу комплекстери

Негизи, тема, сен билген көптөгөн көнүгүүлөрдү аткарууга умтулабыз. Бул отуруп, Көтөрүү-бирде, lunges, жерге чуркоо, секирип кирет. Бул кардиоаппаратура менен эстеп маанилүү - бул күч-аракетти талап кылат, ар бир ыкма, алардын максималдуу күч менен аткаруу керек. Кандай аз батканга чейин эс алышат. Бул жөн гана айлампасынын бардык пландаштырылган мамилени ылайык, райондук окутуу үчүн мыкты ыкмасы катары, комплекске ашыруу бир аз биригип жакшы. кардиохирургиялык көнүгүүлөр татаал кыймыл-аракеттин ар кандай түрлөрүн камтыйт, эн негизгиси, бардык кыймыл-иштешет.

Run менен секирүү

Бул мамилелер ар түрдүү болушу мүмкүн аткаруудан сен жүрөк үчүн ойлонуп жакшы нерсе, мындан тышкары, өзүнөн-өзү жетиштүү катуу жүзөгө ашырат. Мисалы, сиз бир санын алып калса, турак жай, айрыкча, качып эмес, ошондуктан Көнүгүү жерде болот. Мындай башаламандык Шин же тизе көтөрүлүп бир нерсени кошуп берет. Мектепте дене тарбия боюнча сабактарды эстеп, абдан мүмкүн болушунча баарын кылууга аракет, колу жөнүндө унутпа. арыктоо үчүн Кардио Сиз азыр эле жөө жөө өтүү болуп, анда ал эч кандай таасирин тийгизбейт. Ритмикалык музыка сен артта калбоого жардам берет. Jumping аз-бир- ге өзгөрүүчү тайыз жана терең туруу жолу менен жүзөгө ашырылат. Мындан тышкары, ар дайым арканды туташтыруу - үй үчүн мыкты тренер, жана анын сансыз айырмачылыктары бар. Дагы бир өзгөрүү - "бирге, башка бутун бутун" секирип, анын башына Бэнгс, жана сабактарды дагы да кызыктуу болот.

секирүүнүн

Бул Пресс жасоо абдан жогорку сыйымдуулук чыгаруу болуп саналат, анын колу менен жардам берип, боортоктоп катары абдан мүмкүн жана андан кийин күч менен секирүү сыяктуу аткаруу үчүн керек болуп калса, анда жумшак конду жана кайра. 10 өкүлдөрү жок дегенде 3-4 топтомун чыгарууга жана сиз, жүрөгү туйлай түштү жатат сезем. дагы эле жакшы Exercise, анткени ал көп орун талап кылбайт. гана, өз колу менен пайдалуу нерсе тийгизип албоо үчүн бергиле. Бул мыкты нерсе, арыктоо үчүн Кардио буту менен белинен келет. Сиз ийкемдүү эшекти ээ болгубуз келсе, ал эмнеге муктаж так ошондой болду. Сиз бир аз татаалдантат жана лизгинку иштеп жаткан баса белгилейт. Бул үчүн, сенин алдында кабатында орун Алакан полго кийин жана арткы буттарын көчүп секирип, басым кайтып барып, дасторконго отурду, ордунан ыргып туруп аткарат. Бул ыкма, жок эле дегенде, 5 жолу иштетүү үчүн аракет кылган, бирок алардын көбү абдан күчтүү.

чапчып,

кикбоксинг келген көнүгүүнү бул түрү, ал жөнөкөй бут, эки жана арткы, алдыда жүзөгө ашырылат. бут плечо-туурасы менен туруп бөлүп, алдей аз ийилген болушу керек, жаак чөйрөсүндөгү алдында колу менен кызматы, колу, жаруучу кысып. элестүү каршылашын бутун уруп, бир согончогун сабап, аракет кылгыла, тизе толугу unbend эмес. эркектер үчүн бул жүрөк да дагы айымдарды туура болсо да, Иса аларды четке каккан эмес, алар өздөрү гана булчуң тон алып келбейт, ошондой эле бир кыйла сайкалдатуу жана ийкемдүү денеге ачкычы болгон сунуп, жакшыртуу. жол жок, ит мышыкта жана морт нерселер бар экендигин текшерип били¾из. ар бир соккусу бардык күч жумшалат. эле кескин Нии бут ийилген сууруп, тарабына таасир кылуу максатында. Сиз Боксеры туурап, түзүлдү колун кошо аласыз. Бул, буга, Кечке чейин иштеп, кийин Стресстен арылуунун бир улуу жолу.

Басма сөз жана түртүү чыкмалар

көптөгөн аялдар үчүн негизги маселе аймагы, сен анда, албетте, анын программасына кылышыбыз керек, алардын өздөрүн айтып алса, ашказанда сайды үчүн жүрөк көнүгүүлөр. crunches жана буту Бул ар түрдүүлүгү жаратат. башкы нерсе - бул жөн гана болсо да, сиз интенсивдүү ишке ашырат жана жогорку натыйжалуу керек деп бардыгын эстеп ич көнүгүүлөрдү. Сиз булчуъдардын алоолонгон сезимин сезип, андан кийин 10-15 эсе көп жылга чейин, андан кийин чейин мамиле башкалар үчүн эс 10 секунд, артынан бербеъиз. сиз сыналгы көрүү болсо, балким, бир куюндун сыяктуу бир нерсе менен уктум. Сиз чуркоо бар болсо, жүрөк куюндун боюнча көнүгүү, бир нече ыкмаларды алмаштыруу, ошондой эле бир катар булчуң топторуна иштөөгө мүмкүндүк берет.

аэробика элементтери

анын окутуу программасын түзүү үчүн, аэробика көнүгүүлөрүн башка түрлөрүнөн заттар, ар кандай, аны камтышы мүмкүн. Бул кадам аэробика же бий кыймылдары негизги кадам болушу мүмкүн. ойнотмо аягында жакшы ыр, жана ага ылайык жылдыруу үчүн эле жакшы ойной турган - жана энергетика жана жакшы маанайда бир жарылып болот. үйдө кардиохирургиялык көнүгүүлөрдү аткаруу, сен дагы бир артыкчылыкка ээ: сен жөн эле беш мүнөт берип, жылдыздар менен жатып жандана алабы кийин. окуу программасын эсеп, бүт булчуң топторду иштеп чыгуу керек экенин унутпа. бул керек деп ташташат сомго тышкары, бир күн үчүн бир энергия жарылып алуу, зат алмашуу тездетүү, бардык денедеги кыртыштарды, органдарды жетиштүү кычкылтек алып башташат жана иш алып барат. Башкы - үзгүлтүксүздүк, сиз жумасына бир жолу катышып жатса, эч кандай натыйжа ала алышпайт. Жок дегенде бир күн Кардио машыгуу өткөрүлүүгө тийиш. сени көнүгүүлөрдү тердөө, күйүп жаткан булчуъдары жана дем көп болот - бул силер үчүн мыкты көнүгүүлөр. эле башталган, сага боорум оорубайт - токтотуу мүмкүн эмес!