Үйрөнчүктөр үчүн чуркап чейин жылыйт

Ал жүрөк-кан тамыр системасын ишке ашыруу үчүн азыр абдан белгилүү жолдорунун бири болуп саналат жана жакшы абалда дене чуркап дешет. өзү менен, иштеп жаткан жөнөкөй болуп саналат. Ошондой болсо да, физикалык иш-аракеттери менен байланышкан, ошондуктан, көп маанилүүлүгү чуркап чейин жылуу болот.

жылуу-түзүү деген эмне

Жылуу-чейин - катуу көнүгүүнү аткарууда чокусуна денени даярдоо болуп саналат. Бул орган, жүк улам класстардын кокус бир өзгөрүү мыкты жолу жана зыяндын коркунучун азайтуу боюнча бөлүштүрүлөт деп "жуурулушуу" мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, эркинен чейин жылуу-сизге орган "солкулдатканы" ошол замат атаандаштык же окуу комплекси баштоо мүмкүн эмес, анткени, мыкты жыйынтыктарды көрсөтүп берет.

жылуу-чейин температуранын жогорулашы, ар кандай ткандарга, байланыштары жана гу пайда болгондо, алар ийкемдүү болушат. Бул учурда, ал кан агымын, боорго жана ичеги-карын жана агуудан анын агылып бар бөлүштүрүлгөн скелеттен. Алар бүтүндөй организмдин натыйжалуулугун жогорулатуу мүмкүн кычкылтек жана керектүү азыктарды алып.

Мындан тышкары, бул алып жылуу берет жүрөктүн согушу тездейт турган керектүү баштапкы чейин кескин азайуусу өтүнүчтөрү жүрөк-кан тамыр системасынын үчүн сокку катуу бир түрү болуп калат. Эгер окутуу же атаандаштык болуп, ал эми, жылуулануу болушу керек.

Ошол эле учурда, бул үйрөнчүк бир мөөнөттүү алдында жакшы, жылуу-чейин жарым саатка чейин созулушу мүмкүн экенин, тажрыйбалуу, үйрөтүлгөн атлет, ал эч кандай жыйынтыктары 5-10 мүнөт бөлүүгө жөндөмдүү болсо да белгилеп кетүү зарыл. Жана жүзөгө ашыруу үчүн өзүнүн даярдоо сапаты башталгыч чабармандан да жогору болуп калышы мүмкүн.

Жылуу-чейин көнүгүүлөр

Жылуу-чейин жөнөкөй көнүгүүлөр менен башталышы керек. бир адам жөн гана дене тарбия көнүгүүлөрүн жүргүзүү башталып жатат, эгерде бул өзгөчө маанилүү болуп саналат. Ошондуктан, бир эле жүз метр нормалдуу темп менен жүрө менен башталат. Мына ушундай жол менен, сиз стадиондо жолунда болот.

Анан бара-бара мурункудан да тез чечүү экинчи жүз метрге чейин жеткен ыргакты жогорулатуу. Бул көнүгүү кылып жатса экенине ынануу үчүн зарыл болгон эрте мененки жүрүшү бир нускасын. Эртең менен жылуу-чейин өзгөчө кунт коюп, дене, акыры, "ойгонуу", убакыт жок болчу, эч кандай preloads дуушар болбойт, себеби, көп түштөн кийин болот жүзөгө ашырылышы керек.

басып өткөндөн кийин, токтотуу, бел кур даярдоо үчүн ар түрдүү багыттар боюнча каалоо жана туруулар барып. Ал эми буттары бекем толугу менен машыгуу учурунда жерге жабышты да боортоктоп аракет. Бул ант кыймыл иштетүүгө даярдап берет.

Кийинки кадам - кызыл чөйрөсүндөгү байланыштары жылытуу. түз болуп, сыйпа көтөрүлө баштайт. Эгер бут ушул түрү үчүн сапаттуу машыгуу көнүгүүлөрдү кызыкдар болсо, бир нече ондогон эсеге үчүн керек, андан кийин кезеги менен ар бир бутту эле кайталап. Бул кандайдыр бир ракета же бир дарактын артына үчүн кармап болот. акыркы баскычында, бутунун учу же жип менен секирүү сунушталат.

Эми, буттары, белдин жана омурткасы жумшак чымыркануу даяр. плечо бел курчоо жана колдору менен окутуу үчүн, сен да кандайдыр бир санын алабыз жалпы өнүгүү көнүгүүлөр: жанакы же таасирлердин. Nice жөнөкөй койуу туура. Андан тышкары, туурасынан эмес, кылыш үчүн кымбат, ал эми басма сөз же текче башка даярдоого отургучта эс алып, жерге чейин 45 градус бурч боюнча.

акыркы кадам менен сиз алдын-ала качып барып керек. Бул чуркап чейин жылуу-чейин эмес, бирок, дагы бир олуттуу машыгуу. Ал акырындык менен жогорулатуу, өтө жай темп менен башташы керек. Бул учурда, ар бир кадамымды санап +, туура дем алууга аракет кылышат. Бир жагынан, бул стилге жүгү бир иштен, экинчи жагынан, жүрөк белгилүү бир ритм менен иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.

Иштеп жаткан 300 - 400 метр, токтоп калышат. жарык көнүгүү, жүрөктүн кагышы түшүп, бир аз тынч жерде аткар. бир мүнөт же эки дене баштоо үчүн толук даяр болот кийин чуркоо ар кандай татаал.