Drying чыканак. дене кургатуу үчүн көнүгүүлөр

жамбаш, буттары ашыкча толуктугу - бул бир гана заманбап аялдарды эле эмес, ар кандай курактагы адамдарга тиешелүү бир көйгөй болуп саналат. сонун натыйжаларга жетүү үчүн, мисалы, муштум салып эрки күчтүү болушу кажет. туура, туура тамактануу менен бирге Drying буттары керектүү аймакка ошондой эле жашоо-турмушун жана салмагы төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. көнүгүүлөрдүн комплекси ар бир адам үчүн тандалып алынышы керек.

май арылып

буту салмак жоготуу капталды жана алдыга стандарттык жанакы караганда натыйжалуу машыгуу эч кандай экенин абдан популярдуу ишеним. Бул бир нече мааниге ээ, ал эми күчтүү болсо жок элек дене майы. аларды натыйжалуу четтетүү үчүн, дагы күчтүү кыймыл берүү, көнүгүүнү талап кылат.

Сиз бир эле маселе аймакта топтоого мүмкүн эмес, ал бүт денесин окутуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Drying буттары сулуу сүрөттү берем көнүгүүлөр менен коштолууга тийиш.

негизги милдети - бутун бир Айгерим карап берүү үчүн гана эмес, ошондой эле топтолгон май катмары жок кылууга. туура жана үзгүлтүксүз, аларды жүзөгө ашыруу менен Татаал көнүгүүлөр жакынкы келечекте сонун натыйжа берет.

Жөнөкөй класстар:

• бир жуманын ичинде үч күн, үч белине жана буттары Kardiokompleksy аны окутууга арналган керек.
• башка эки күн эс алуу жана кыймыл-жумшартууга күчү окутуу жүзөгө ашырууну талап кылат.

буту менен белинен кургатуу тышкары окутуу, ошондой эле туура тамактанууну билдирет. учурда, сиз көйгөй аймактарында ашыкча салмагы жок бүтүргөндөн кийин, майлуу тамак-аш жана орг жеп оолак болууга аракет кылгыла. Сиз калория мүнөз болсо, анда силер күткөн алда канча тезирээк болот.

эле ооруп жаткан жамбаш менен бутту Кардио зонасы

керектүү окуу комплекси жип жана ар кандай кардиоаппаратура менен жүзөгө ашыруу үчүн. эмне керек биринчи нерсе - жүзөгө ашыруу болуп саналат. Muscles ар дайым даяр болушубуз керек. симулятор менен жылынып кийин, буга чейин арканды секирип баштаса болот. Drying буттары машыгуу учурунда бардык максималдуу жакшы бере турган болсо гана оң натыйжа берет.

окутуу деген эмне:

• эки буттап 100 замки боюнча аткаруу жип.
• 50 жолу отуруп (курсагын күчөтүп жатат, каталарынын, буттарын бири-бирине окшош).
• Биз орто, ынталуулук менен, аны жүзөгө ашыруу боюнча 5 мүнөт кайра жүрөк жана Билдер бир аз эс, аткара бер.
• Дагы 100 келемиштерди жип.
• 50 басма Пресс жасоо.

көнүгүү идеалдуу убакыт узактыгы - бир саат болуп саналат. Бирок, бир кезде ал overstrained мүмкүн эмес. бара-бара ар бир мөөнөтүн жогорулатуу баштайт. Көрүнүп тургандай, буту кургатуучу - бул өгүз бийликтин катышуусун талап кылат, анткени, жеңил эмес. Бирок, эч ким аны жеңил болот деп жатат.

бут Simple көнүгүүлөр

Шартуу күч көнүгүүлөр , ошондой эле кыска мөөнөттүн ичинде мыкты натыйжа берет. аларды, жок дегенде, 6 кг салмактагы атайын резина боолор жана гантелдер абзел (12 кг чейин, аны алып келүү үчүн зарыл болгон убакыттын өтүшү менен).

электр жүктер аллы бла, силер бутун сунуп керек экенин унутпа. Мыкты талапкер келемиштерди жип (жок дегенде, 300), же 10-15 мүнөт жөнөкөй өтөсүз. Машыгуудан кийин, буга чейин эле башталып жана гантелдер менен машыгуу болот.

6-12 кг салмактагы гантелдер менен Отуруп

көнүгүүлөрдү аткаруу органы кургатуу туура боорукер санды берүү үчүн, айрыкча, күчтүү болушу керек. Жөн эле төп гантелдер менен отуруп туруу. Сиз, акырындык менен өсүп, 6 кг салмагы менен баштаса болот.

Отуруп туруулар баштоо үчүн, жүзүн жана ашказанды тартууга жакшы түздөө керек. согончогу кабатында туруктуу эмес анык болсун. Туруулар көбүрөөк таасир жетүү үчүн акырындык менен ишке ашырылат. 12 жолу үч комплект - бир Баштоочу үчүн жакшы ыкмалардан, андан көп талап өсүп жатат.

Бул нуска арасындагы тынчтык үчүн маанилүү 30-40 секунддан да жок болду.

качки көнүгүүлөр

Сиз тилкесин көтөрүү электе, машыктыруучу менен талкуулоо үчүн шектенбесек болот. Ал сенин салмагы жана жынысына жараша, оптималдуу жүктү тандоо керек. Андан кийин шашпай отуруп , анын колунда. Бул берет абдан натыйжалуу машыгуу букачарлар туура өзгөрөт.

Exercise "plié"

буту плечо-туурасы өзүнчө ушунчалык түз тура. буттары байпак ар кандай багытта издешти, ошондуктан чыгып ичинде болунушу керек. Dumbbells сандары кабатка орду катар ге чейин түз жана акырындык менен, боортоктоп жайга түшүп жатышат. Бенд жамбаш жүзөгө ашыруу, эгерде жакшы эле эмес, эркин, эч кандай мүмкүн эмес билдирбейт.

12 кайталануу үч комплект - бул оптималдуу жүк сыйымдуулугу саналат. Сиз Ички алгач иштеп кетсе, анда ал эмне кылып жатат деп билдирет.

булчуң массасынын ашыкча сумма

Көп учурда, аялдар да, эркектер да буту окшош болот, бул аймакта май кендерин топтолгон улам толук эмес. себеби чоъ жана оор сөөк жатышат мүмкүн. Бул учурда буту-куруна кургатуу көнүгүүлөрдүн атайын тобун камтышы керек.

Популярдуу ката - бийлигин четке кагуу. Ал буту менен сандары менен көлөмүнүн азайышына алып келиши мүмкүн эмес, анткени бул стратегия туура эмес.

Жогоруда саналып бүткөндөн бардык көнүгүүлөрдү, Сиз аткарууга керек, бирок да зор менен, ынталуулук. Ошондой эле, жылуу-чейин арканды унутпа. Бир сап жок, 30дан ашуун секунд эс алуу үчүн бир мөөнөт Көнүгүү айлампасынын менен 3-4 аз кылууга.

ишти бүтүргөндөн кийин, эрте креслодо жатып, эс. Ал орто ылдамдык менен бир жарым саат Jog жыйынтыгын бекитүү зарыл.

дене кургатуу үчүн башка натыйжалуу көнүгүүлөр:

• Велосипед тебүү.
• Ролик.

Туура тамактануу

Ал буту менен жамбашын кыздар кургатып экенин түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат - бул жоготууга салмагы жок. негизги максаты булчуң массасын сактап Жылкыда май маселеси аймактарды кутулуу болуп саналат. Ал диета жана суюктук-түлүктү сактоо маанилүү ушул себептен.

Алар май калыптанышына көмөктөшөт, анткени кыздардын буттары, май жана орг камтыган диета тамак кыскарышы менен коштолушу керек кургатуу. жарым жартылай даяр азыктарды жана башка зыяндуу өндүрүмдөрдү унутуп - төмөнкү керектөө, тезирээк сиз каалаган натыйжага жетүүгө болот.

күн үчүн Меню ал белок басымдуулук кылат, мындай жол менен түзүлүшү керек. Сонун өзү эт (бул абдан аз май бар) бышырылган, жашылча жана жемиш, сүт азыктары (майы аз). табигый тамак катары көп жегиле, андан кийин тез кургатуу бут жемиш берет ишке ашырууга болот.

Ичүүчү суу менен

Суу адамдын денеси үчүн өтө маанилүү ролду ойнойт. Белгилүү болгондой, бир күн бою дени сак денесин кармап туруу максатында, суюктуктун, жок эле дегенде, эки литр жалмап сунуш кылынат. Ал эми жай мезгилинде, же андан да көп келгенде.

кыздардын буттарынын жана жамбашта кургатуу ар дайым эле бир аз суюктук астындагы сууларды алуунун оной келген жок. орган түгөнгөндө, ал жөн гана машыгуу үчүн жетиштүү энергияны болгон эмес. Сиз абалда алып, интенсивдүү режиминде кылууга чечим болсо, анда мүмкүн болушунча күн сайын көп суюктук ичинде тамак-аракет. More суу эртели-кеч ичишибиз керек - бир аз азыраак.

Көнүгүү жана диета учурунда күнүнө суунун көлөмү - үч литр.

үйдө Drying буттары

жашоо азыркы темп көп залы барууга чолом чыгарууга жол бербейт. Эгер дагы эле белинен буту арыктаганга келсе, эмне кылуу керек? үйдө көнүгүүлөрдү аткар. Бир топ убакыт ал талап кылбайт. Бирок, туура, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү айкалышы сиз тез эле натыйжалуу жыйынтыктарга жетишүү мүмкүн Чынында алып келет.

үйдө иш баштоо үчүн, кымбат Көнүгүү жабдуу сатып кереги жок. Жетет жайлуу кийимдерин жана жөнөкөй замбил бар.

көнүгүүлөрдүн айрымдары:

• килеминде жатып, колу менен бутунун астында жайгаштырылган. жана анын баарын мүмкүн болушунча жогорку бутун көтөрүп башташат басып Straining (түз, аларды сактап калуу үчүн шектенбесек болот). Бул көнүгүү жөө гана эмес, оң таасирин тийгизет, бирок ошол эле дененин башка бөлүктөрүн жана кыймыл-п.
• кыздар, буттары кургатуу күч окутуу эле натыйжалуу боло бербейт. Алар атүгүл үйдө аткара алат. 6 кг салмак туура, кадимки гантел сатып, ал убакыттын өтүшү менен көбөйтүлүшү мүмкүн. гантелдер менен буга чейин эле отуруп аткарууга мүмкүн, plie жана башка көнүгүүлөр. натыйжасы машыгуу үчүн кийин эч кандай жаман болот.
• иштин жана гантелдер үчүн п-, атайын кийим сатып алууга каражат бөлүү үчүн эч кандай каалоо жана жөндөмү бар? Чын эле, сен үйдө бир секирик жип бар. Бул катмар болуп аман-эсен белине жана буту ашыкча салмакка каршы күрөшүү үчүн натыйжалуу каражат деп атоого болот. Бүт күнү жүгүн таратылсын. Мисалы, бир күндүн ичинде үч жолу, жок эле дегенде, 500-чейректе ашырат. Убакыттын өтүшү менен бул санын көбөйтүү. Сен арканды секирип, тезирээк көрүнүктүү жыйынтык келип чыгат. Ал эми тамак-аш карманып үчүн зарыл болгон ар кандай окутуу үчүн +, ага эч нерсе жетүү мүмкүн эмес экенин унутпа.
• буттары күнүмдүк Жаба жалпы жайлуулукту жана арыктоо үчүн пайдалуу. Бул сабак эрте менен же кечинде 30 мүнөт убакыт бөлүп, ал тургай, тезирээк сиз жетишүү болот.
• үй роликтер жарактуулугу бар болсо, анда ал жок болот чуркап. алгачкысы буту алгач абдан жигердүү иштей учурунда жана кургатуу үчүн эмне керек эле болот. Силер кубаныч менен бизнести айкалыштырып, сиз каалаган болушунча көп кызыктуу жана ролик Дуайн минип болот дагы.

кошуу жолу менен

Албетте, жуманын бут кургатып - бул иш жүзүндө мүмкүн эмес. Бирок, бир айдын ичинде ал каалаган натыйжага жетүү үчүн толук мүмкүн. мисалы, муштум менен эркин жана азыр класстарды ачууга алып.

Эмне керек:

• Ар бир күнү менен укпаш үчүн, машыгуу сыйымдуулук тынымсыз өсүп жатат.
• күнүнө газы жок суу, жок эле дегенде, үч литр жалмайт.
• солду майлардын тамак-аш алып сала, басым белок, мөмө-жемиш, жашылча-жемиш жана башка табигый азыктары болуп саналат.

комплекстүү окутуу үзгүлтүксүз аткаруу менен, суюктуктардын жана туура тамактануу туура пайдалана сиз ашыкча салмагы кутулууну гана буту менен саным эчтеке эмес, бирок ошондой эле бүт денени болот. Азыртадан эле бул жашоо бир ай өткөндөн кийин каалаган өзгөрөт сатып ала турган көп уламдан денесин сезет, жана буту ар дайым бул жөнүндө түш кандай айтылса, ошондой болот.