өз ден соолугуна кам көрүүгө көп түрдүү багыттар боюнча зарыл. Эч кандай өзгөчө жана жакын чөйрөсү. Көптөгөн Kegel аялдар үчүн тапшырмалар жөнүндө уктум. Аларга Кандай аткарууга жана бул үйрөнүшөт болобу, үйдө көнүгүү программасын?
Бул комплекстин пайда?
Kegel комплекси жамбаш кабат булчуъдардын калыбын сактап калуу максатында иштелип чыккан. Бул денесинде прогестерон дээрлик табигый эч кандай окутуу болуп саналат. Убакыттын өтүшү менен, булчуң жипчелери сөзсүз алардын ийкемдүү айрылат, ал эми тез арада аларды окутууну туура эмес болсо, өтө жагымсыз жана күтүлбөгөн сюрприздер менен тан алат. Kegel ашырат аялдар үчүн, муну кантип кылуу керектигин, сен кыйла жыныстык жашоо сапатын жакшыртуу, төмөндө окуй алышат. үчүн чыгып īīр жана кындын булчуъдары болсо гана эмес, сезимталдыкты жогорулатып, ошондой эле жыныстык катнаш убагында жагымдуу өнөктөш тан калтыра аласыз. заара же канаттуулардан менен кармай жабыр тарткандар үчүн, мисалы, окутуу талап кылынат. Бул комплекс аялдарга эле эмес, эркектерге аткара алат. Kegel кош бойлуулук кайра обон кыймылдоону кийин жардам жүзөгө ашырат. Алар пайдалуу жана баланын төрөлүшүнө даярдык төрөт чейин болуп саналат.
Жалпы окутуу шарттары жакын жана жамбаш дененин
каалаган убакта алек бол, бирок, эч нерсеге алаксыбай болот тынч үй-бүлөдөн, окутуу стенддерди баштайт. Убакыттын өтүшү менен, алардын негизги иш менен алек болбостон, балким, жок, абдан пландуу коомдук көнүгүүлөрдү, кантип билебиз. бош табарсык менен жакшы үйрөткүлө. Кысуу, жана чириндилер менен азайтуу - бул топтор бардык Kegel аялдар үчүн тапшырмалар экенин. татаал кантип аткарууга жана Эмнеден баштоо керек? Ал иштеп чыгуу жол-жобосу учурунда кайталануу арбытып зарыл эмес. Эгер жетиштүү natreniruete жамбаш кабат кыймыл болсо, күн менен 200 раппорту күнүнө аткара алат. Бирок, машыгуу ар кандай минутадан түзмө-түз баштоо керек.
Kegel аялдар үчүн жүзөгө ашырат: кантип аткарат жана канча жолу эмне үчүн?
заара менен токтотууга аракет кылып, эгер Compression сөөктөргө, жай, акырындык менен чыңалган жүргүзүлүүгө тийиш. чыңалуу максималдуу болуп, ал үч секунд бул мамлекетти кармап, толугу менен эс. Кыскартуу - үчүн гана аял машыгуу кыймыл окутуу Кындын. алгач абдан тез керек чыңалган жана эс. Онжылдык да кабылат жасай алышат, толугу менен артынан дааратканадан эле катуу, эс болушу керек. Kegel жамбаш сөөктөргө белинен көнүгүү толуктоо үчүн баалуу болгон укуктарды жүзөгө ашырат. Булчундардын Бул топ үчүн келген тема же азайтуу жана кысуу. Жай силердин жамбаштын тарамыштарын күчөтүү жана бир нече секундага чейин ушул абалда кармап, андан кийин бат чакта, аларды эс. бүт цикл бир нече жолу кайталап туруу керек. Сиз ойгонуп кийин дароо эле окутууну баштоо мүмкүн. тамактанар алдында, төшөктөн алуу эмес, бир көнүгүүнү аткарууга аракет кылгыла, андан кийин дагы бир, үчүнчү - жумушка баратканда. каалоо жок эмес, окутуу, анда эркин күнүндө катышууга башталат жана жакын арада натыйжасын байкабай калат.