Oksisayz курсак. Oksisayz: курсагына жана бел боёону үчүн көнүгүүлөр

Бул жерде ашыкча килограмм жок кылууга жардам багытталган көп бир окутуучу программаларга чыгышты. Мындан тышкары, жыл сайын дагы да көбүрөөк системалары кылдат аткаруу астында чын эле иштеп жатат. Мындай программалардын саны oksisayz сабактарды киргизүү, ошондой эле кошумча килограммга жок кылууга келгендердин арасында, алар популярдуулугун-жылы ээ болгон.

кандай техника

Программанын негизги принцип бир өзгөчө дем алуу көнүгүүлөрү. Ал зат, сиңирүү жана кан айлануусун жакшыртууга багытталган. Бул спорт менен алектенген эмес, ал тургай, жөнөкөй адам үчүн абдан машыгуу, жөнөкөй жана жеткиликтүү болуп саналат. бар экенин эске албаганда, бул ыкма боюнча окуудан алгандар салмагын жоготуу, муундары жана табияттан тутумун бекемдөө баштайт. Улам кыртыштарга кычкылтек байытуу үчүн сергек тери пайда болот.

Кимдир бирөө ишене албайм, бирок техника чынында oksisayz натыйжалуулугу болуп саналат, ал эми жетинчи машыгуу мурунтан эле көрүнүп калды сүрөттө биринчи өзгөрүшү, күн тартибин 20 мүнөткө чейин сөз берет үчүн жетиштүү болуп саналат. таасир спорт залында класстардын да тезирээк пайда болот. Кээ бир Чайлдерс татаал oksisayz менен бул ыкманы салыштырганда, бирок азыраак көнүгүүлөр боюнча сарпталган дем жана көнүгүү айкалышкан, жана натыйжада убакыт деп айырмаланат. Ошондой эле окутуу бул жыйналыштарында көбүрөөк кыймыл тартылган. кызыктуу нерсе бир адам аны туура өзгөчө басым жасоо үчүн дененин ар кайсы аймагына, тандаган эмес.

Technology басма катаалдаштырат

Дымак тренерлер oksisayz ичи бул аймакта алсырап кыймыл иштеп чыгуу мыкты чечим болуп саналат деп эсептешет. Ал тургай, туура дем алуу буга чейин эле маанилүү ролду ойнойт жана денеге жалкоо жакшы таасир этет. оң дизайн Ийилген штамм менен түз менен лизгинку учурда. Бул машыгуу убактысынан азайтат, бир аймакта биринчи, андан кийин башка күч менен өткөргөн жок. Бул ыкманы ар бир дем учурунда жана дем адам лизгинку курчтугун сезген үйрөнүп калды.

Баштоодон мурун

ашказан үчүн, "oksisayz" башталганга чейин, ал аз сыноого жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон туура дем кандай. нерселер кыймылына тоскоол болбошу үчүн кийип үчүн. отургучка (отурган) бир жайлуу абалын алгыла. Бир колу менен көкүрөгүнө эс, ал эми экинчиси - ичке. өтө терең дем менен бардык аба, дем менен аракет кылгыла. Азыр дем. алаканымды түгөнүп кийин болсо, жакын омурткасын болуп калды, жана аба кайра башка жакка көчүп белгиленген - силерге батектер дем. Бул туура деп эсептелет. Бирок, көп адамдар, адатта, "төшүн", жана көп учурда бул саламаттык сактоо жана салмак менен байланышкан көйгөйлөр бар дем. Бул дем өпкөгө терең эмес, себеби, жок дегенде, аба кирет. батектер дем үйрөнүү менен, аны негиздери өздөштүрүштү кем эмес, же сиз абдан сенин абалын жакшырта алабыз. Бул үчүн, атайын комплекстүү үйрөнүү керек дем алуу көнүгүүлөрүн, жабдуулар oksisayz сунуштайт.

дем үйрөнүү

Бул туура дем туруп көнүгүүлөрүн баштоо үчүн зарыл болгон эмес. Бул иш дээрлик автоматтык жана бул ыргагына үчүн кандай мээ бош эмес ой жүгүртүү эмес, кийин гана, сен oksisayz курсагын аткара башташы мүмкүн. Ошентип, бүт схемасы төрт баскыч менен жүргүзүлөт:

1. Ал чын эле жылмайып жана ашказанды эс алыш үчүн маанилүү болуп саналат. Ал мурун терең дем аркылуу, курсагын тойгузуш үчүн аба керек жүзөгө ашырылат.
2. Эми сиз жакшы сунуп жамбаш жана кыймыл жана жамбаш "Сенин чыгарып", аракет керек. Өпкөнүн аба "бурчуна" калган толуктап турган ичке сайды жана түрлөрү, аны менен бирге дагы үч дем алып, төмөнкү бөлүгү.
3. Анын оозу сиз торте сурнай тартылганда, "ышкырышат" сунулган. Чукул ашказанга жардам берип, аба аркылуу дем менен (көкүрөк, аны сынаш үчүн).
4. абанын толук жок кылуу үчүн үч дем жүзөгө ашырылат.

өмүрлүк жары менен төрт жолу кайталап, бир айлануу болот. дем алуу көнүгүүлөрүн бул комплексин ишке ашыруу, бул өз башын маанилүү. Дем алганыбызда, ал жылмайып сакташ керек. Бул гимнастика иштеген кийин, тренинг башталат.

дем алуу менен анын айырмачылыктары

Ар бир айлануу кайталап, төмөнкү пункттарды эске алуу керек:

• дем ичинде сиздин далысын көкүрөгүн көтөрө албайт.
• кайра дайыма жалпак болот.
• кошумча дем кылып, буга чейин туура эмес түшүнүп алат үчүн аба көзөмөлдөйт.

Окутуучу Марина Korpan

Марина Korpan - тажрыйбалуу бойду окутуучу болуп саналат. Мындан тышкары, ал орган калыптандырууда жана теле программаны алып боюнча адис болуп эсептелет. Ошондой эле, анын ыйгарып дем заматта күйөрмандарга ээ Марина Korpan, жүзөгө ашырат жарыяланган астында. Бул ыкма, ал бир нече килограмм кошо турган төрөттөн кийин өздөрү аракет кылып жатат. Улам ал тараптан майын кутулду oksisayz, ал атайын диета отура бербейт. бир программа өзүнүн арсеналы ашыкча салмагы жок кылууга. Ал белине колуна, сайды үчүн "oksisayz" сабактарды камтыйт.

тарап жайган

зарыл бүгүп аткаруу үчүн, ошол эле учурда, тизелери титиреп эле кызмат учурунда сактоого аракет кылышат. Бул көнүгүүлөрдү дем алып баштаганда, ал эми ошол эле учурда, оң колу орган сол жагына арык үчүн, башына барат. Бул орду төрт дем алуу айлампасы болуп саналат. ар бир тараптан ошол эле көнүгүү төрт тарабынан өткөрүлөт жөнүндө.

Бул участок аткарып жатканда көп ката кетиребиз. Мисалы, ал алдыга денесин жабыш керек эмес, же бел керектүү жүгүн ала албай калат. Ошондой эле, көнүгүүнү татаалдаштырган, олку-солку болуунун кажети жок. Бул мүмкүн болушунча кыскарган бел гу үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал сөзсүз эле сиздин жогорку колун ыркын кетирип, аны чыгарып албайт.

Exercise "Sphinx"

түздөн-түз лизгинку ишке ашыруу үчүн анын курсагына оодарыла жерге быжулап сунуп керек. Биз анын ээгине куймулчак-жылга чейин булчуъдардын көкүрөгүнөн чыккан, жетүү үчүн аракет кылып жатышат. чейин төрт ирекет oksisayz технология катары аман созулган бул. сайды көнүгүүлөрдү ушул сыяктуу көптөгөн жай уаа оорчулук "плакатка" деп башталып, чындыгында, биздин максат далысын көбөйтүш эмес, анткени көзөмөлдөө жана басма күчөтүү керек.

Exercise "Ракета"

Сиздин артында жаткан, сиз башы жана туш-тушка байпак артында манжасын жулуп керек. Бул төрт ирекет үчүн дем алуу машыгуулары Марина Korpan ашырат. Бардыгы болуп 4 чырм этүү. Эгер сиз манжаларынын басым болбошу керек чуркап келгенде. негизги нерсе менин ашказаным колу-буту алысты сунуп жатканы rectus катаалдаштырат жөнүндө сезген.

артка ийилип

Бул көнүгүү, арткы жана ичке сайды гана аянтын эмес, иштөөгө мүмкүндүк берет, бирок ошол эле учурда саны. Бул үчүн, аларды жайгаштыруу эмес, тизелеп. Байланыштуу жатпаган жамбаш өйдө жамбаш үндөгөн күч берет. кайра жылмакай болуп, жана башына эки тизесинин үстүнө ылайык турат. Hands сандыгынын алдында көрсөтүлөт жана белинен ылдый бир аз тент артка кыймыл жасады. кайра жалпыланат эмес. Бул көнүгүүлөрдү дем берет.

бир нече тактоолор

бул ыкма бир жаңылык болгондуктан, көптөр боёкту сиз арыктоо үчүн комплекстүү oksisayz аткара баштайт алдында, ал бир нече көбүрөөк маалымат билүү үчүн пайдалуу болсо, кээ бир суроолор туулат:

• биринчи сабак узак болбошу керек - 15 мүнөттөн ашык эмес. курулай жатса, кабатыр болбогула, бул табигый көрүнүш.
• Бул ыкма менен сөзсүз ар дайым дем ала албай, ал эми сен кыйын эмес болсо, анда бир күн бою аны менен биригет да жакшы болот. Эгер өлкөдө чыккан болсо, анда бир нече эле дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого болот, сөзсүз эле өздөрүнүн жеке ишин коштоп эмес.
• көнүгүүлөр ортосунда, ал тыным жок, баалуу болуп саналат. Өзгөчөлүктөр атасак болот. Биринчи жумада акырындап үйрөтө алабыз.
• Ар бир машыгуу ‰ желдет бар бир бөлмөнүн ичинде жүргүзүлүүгө тийиш. Бул таза аба менен өпкөсүн толтурууга аракет катары маанилүү.
• күн сайын үйрөткүлө. бир кезде көнүгүүлөрдүн oksisayz 30 же андан көп кайталап ишке ашырылууга тийиш. Breaks эмес болууга тийиш.
• мүмкүн эмес тамактангандан кийин кылгыла. Бул үч саат убакыт талап кылынат. көнүгүү кийин гана саатта жегенге уруксат берилет.
• Сиз алты жумадан кийин төрөттөн кийин эмне кыла алат. Бирок, бул алар татаалдашуусуз өтүп гана болуп саналат. Бул доктурдун адисине талап кылат.
• кылдаттык менен каалаган алкагын иштеп чыгуу үчүн, жүгүн жогорулатат жана 30 ирекет да аткарууга тийиш.
• окутуу убагында ишке ашырууга да, сен өз, ошондой эле, ал эртең менен болсо, тандай аласыз.

Эгер жүлүн чуркусу бар болсо, класстар каршы эмес, бирок денесин "бурмалап" керек көнүгүүнү, качууга аргасыз болот. башка оорулар менен доктурга кайрылгыла керек.