Арык денеси алуу үчүн спорттук тамактануу комплекси. булчуң массалык топтому кандай спорттук тамактануу жакшы болот?

куруу үчүн спорттук дене дене дене элементтерди киргизүүгө улам курулуп жатат, анткени өтө маанилүү тамак-аш керек. тез булчуң массасы алууга максат жок болсо, анда спорт тамактануу туура тандап алууга бардык маанилүү арык денеси ээ.

Ар бир спортчу билиш керек булчуң массасынын жыйындысы үчүн спорттук тамактануу коюлган негизги бар:

• BCAA;
• жесе;
• Омега-3;
• Glutamine.

Бул заттар гана кыймыл иштеп чыгууга жардам берет, ошондой эле жалпы жыргалчылыкты колдоо.

кандайдыр бир иш спорт толуктоолорду жардам издеши керек болот булчуъга массалык ишке кабыл алуу, жетиштүү шарттуу буюмдар эмес. Андан сырткары, оор окутуу керек, ал калория ашыкча сактоо үчүн да маанилүү болуп саналат. Бардык бодибилдер спорт комплекси алып арык тарамышын ээ болуу үчүн тамак-аш , бир нече негизги кошулмалардан турат.

белоктор

Бул спорттук бир бөлүгү болуп саналат, негизги компоненттеринин бири болуп саналат, ал арык денеси алуу үчүн диета. Бул кошумчалары өтө ар түрдүү, бирок, ага көптөгөн маанилүү элементтер жана аминокислоталар болушу мүмкүн татаал курамын бар. Протеиндер - бир кирген маанилүү бир бөлүгү болгон арык денеси ээ спорт тамак-аш.

Гейнер

Сиз азыр эле калория зарыл санын ала албаса, анда жардам Гейнер ошондой эле булчуң массасынын бир катар спорт тамактануу бир катар киргизилиши керек маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат, анткени бир белок ири өлчөмдө келе - булчуң өсүшүнө ачкычы. бир Гейнер тандоодо Бирок курамы үчүн өзгөчө маани бериши керек. Ал анда карбонгидрат өтө көп, артык белок экенин камсыз кылуу маанилүү.

BCAA

орнитин, пролин жана valine: Бул үч аминокислотанын комплекси. Алар дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми бул өз синтездей албайт. BCAA кыймыл азык берет инсулин өндүрүүнү, стимулдайт. Бул үч амино-кислотадан тышкары белок жиги жана Булчуъдардын бузулушунун жайлатуучу.

Алдын-ала машыгуу мекемелери

Көп учурда сулуу мүшкүлдүү машыгуу дене күчү жата бербейт. аны менен күрөшүү жана машыгуу учурунда энергия жана күч кошуп кофеин же geranamin турат тренажөрлорун колдонууга жардам берет. Эгер кошумча энергия керек болсо, анда алдын-ала машыгуу булчуң комплекстерин бир катар спорт тамактануу сиздин Жыйнакка кошуу үчүн коопсуз болуп саналат.

креатиндик

Бул күч жогорулатат жана көлөмүнүн өсүшүнө өбөлгө түзөт. Бүгүнкү күнгө чейин, рынок креатинди түрдүү көп сандаган сунуш кылат, бирок алардын көбү жалпы monohydrate болуп саналат.

Омега-3

Бул компонент май камтылган, бирок, атүгүл кээде жетиштүү атлет эмес, ошондуктан, ал кошумчалар жардам сурап кайрылууга туура келет. мыкты тандоо - бул балык майы болот. Омега-3 гу үчүн керектүү заттарды жеткирүү ылдамдыгын жүгүртүүнү, жакшыртат. Бирок, бул май кутулууну жардам берет, анын пайдасы ал зат ылдамдыгын да, ошол жерде токтоп калган жок, жана жүрөк-кан тамыр системасынын өтө пайдалуу ыкма.

жесе

Алар дээрлик эч кандай таасир эте булчуң өсүшүнө, бирок, бул да, кем эмес маанилүү. , Салмагы бир катар кууп ар кандай кошумча алып, спортчу башаламандык денеде пайда болгон жок, кээ бир маанилүү алгыъыз унутуп баштайт. Эгер көп санда жашылча-жемиштерди жеп болсо да, кээ бир майындагы деле байкабай калышыбыз мүмкүн.

глутамин

Бул аминокислота көпчүлүк гу бар. аны өндүрүү жөндөмдүү орган жана өзү да, кошумча техника зыян эмес. Glutamine калыбына келтирүү үчүн жардам берет, ошондуктан, бул машыгуу кийин, түн ичинде алып жакшы. Glutamine сиздин спорт тамак-аш менен киргизилиши керек, ал булчуң массасынын тез арада алуу үчүн гана зарыл.

укуктарынын каталары

1. Breakfast гана белок турат. көмүртектерге бай эртең менен жеген тамак-аш менен бул туура эмес, - ойгонуп кийин керектелген биз чыныгы, ошондой эле көп эле уктап, кандагы канттын түшүп, бардык карбонгидрат барат ичке түз чыгат. Ар бир булчуң массасын алуу үчүн максат кылып койгон, бекем убактысы болушу керек. биринчи кезекте, ошондой эле жакында ойгонуп эле, бир белок калчылдап ичкен жакшы, ал эми жөнөкөй, бирок өтө hydrolyzed белоктор пато- жок. Бул абдан маанилүү, анткени кадимки кан узак убакыт бою кетиши керек, ал эми 15 мүнөттөн турган. Бул учурда, мисалы, душка айрым жеке нерселерди кыла алат. Бул убакыт өткөндөн кийин +, кумарларга, аны өздөштүрүү үчүн, белок эле убакыт, анткени болушу зат тездейт, жана дене-аш жаңы бөлүгүн сурап баштайт. Ал ашканада келгенде, сен куурулган жумуртка, акшактын, куймак куюп, быштак бышырып алабыз. Эгер керек болсо, бир нече ар кандай тамак-аш жегенге болот. эртең менен тамак-аш менен белок жана орг да болушу абдан маанилүү болот, ошондуктан, алар бирдей болушу керек. башкы нерсе - тоё жегидей. ичимдиктин жашыл бир чыны чай ичип коюш керек эле. Анан, албетте, топуктуу жана Коду боор майын да эстен чыгарбаш керек!
2. дароо ишке ашыруу кийин көмүртектерге бир топ. Сиз тез-тез эле жонокой digestible карбонгидрат жеп окутуу кийин керектиги жөнүндө насаат угууга болот, бирок, бул туура эмес. Алсак, табит гана эмес, булчуң өсүшү үчүн абдан маанилүү болуп саналат тамакты жегенге уруксат берүү, кийинки 2 сааттан кетишет. Fast карбонгидрат максат эмес, белгилүү бир салмактагы караганда, күч-кубат жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн гана жакшы болот. акыркы умтулган болсо, анда сиздин тандоо белок калыш керек.
3. белок баш чайкайт. Кээ бир көмүртек жана белок гана айкалышы каалаган натыйжага жетүү деп ойлоп, булчуң белок жыйындысы, чектелген Гейнер спорт тамак-аш үчүн комплекти жана белок өзү эмес кошулган эмес. Ал өтө жөнөкөй эрежени колдонот: булчуң өсүш белок абдан маанилүү, анткени, биринчи кезекте анын үстүнө бурушубуз керек болуп эсептелет. спорт боюнча үзгүлтүксүз көрсөтүп, салмак жакын адамдар, дене салмагы бир килограммга 2-3 грамм курсунун белок жалмап сунушталат. Ошондой эле, ал туруктуу негизде салмак аракет эмес, маанилүү жана жакшы натыйжаларга жетүү үчүн аракет кылып, жумасына бир-эки жеп кыйын, андан кийин дайыма келген калория сенин дене эс берет. салттуу буюмдарды массасынын белоктордун бир катар үчүн белок жардам каалаган кысууда жок, ошондуктан, жетишсиз. Жатар алдында бардык чейинки жана андан кийинки машыгуу куюлуучу белоктор менен жай белоктун мыкты. белок kokteyde жок булчуң массасынын бир катар кандай спорттук тамактануу кылсак болот? Жок
4. BCAA жана глутамин байбиче. пролин, орнитин жана valine: - BCAA үч маанилүү болгон амино-кислотадан турган комплекси. Алар булчуъга дээрлик маанилүү түзүүчүсү болуп эсептелет. Алар бир гана тамак-аш менен келген, ошондуктан бул аминокислоталар алуу маанилүү дагы орган, өз синтездөө мүмкүн эмес экендигинде турат. BCAA капсула түрүндө, ошондой эле майда катары кабыл алуусуна көмөктөшүүчү майдалап, башка бошотулган, өзүнүн даамын жоготсо, жытсыз болгондуктан, шейкерде кошсо болот, ошондой эле тамак-аш. Бул аминокислоталардын бир даярдоо боюнча машыгуу учурунда кызматчы ичүү сунуш кылынат, тактап айтканда, бөлүнүүгө колдонуу 3 жолу чейин, учурунда жана андан кийин.
5. Бирок, активдүү булчуң өсүшү үчүн жетиштүү BCAA айрым аминокислоталар. дене мурунку үч ашуун аминокислота керек. Алардын аркасы менен, ал жараатын айыктыруу жана гормондорду пайда алышат. Ал эми бул жерде амино-кислота порошок жардам. Алар тезирээк жана планшеттер даамы жагымдуу айлануу болот. мыкты, тамактангандан кийин дароо пайдалануу үчүн.
6. Кээ бир туура эмес суу тамак өнөр жайынын табигый тоскоолдук болуп саналат деп эсептейбиз. Ал, ошондой эле, ал да керек эмес. Суу - гу өсүшү денесинде анаболикалык жараяндардын кыймылдаткыч.

арык дене массасынын бир катар спорт тамактануу

Кургатуу - бул бодибилдинг арасында жалпы термин. Алар дененин туура кылат орган майын, жоюу жана дененин айкын болот арттыруу максатында иштелип чыккан арык денеси алуу үчүн спорттук тамактануу, көрсөтүлөт. Бул жерде адамдын кургатуу ашыкча суу жоготуп жатат учурунда баары, логикага туура келет.

Баарына белгилүү болгондой, орган биринчи кезекте карбонгидраттуу энергия талап кылынат. Глюкоза денедеги гликоген болуп калат, ал эми ошол учурда өтө көп карбонгидрат сарпталышы мүмкүн, гликоген, май айландырылат башталышы болуп саналат. Ошентип, дененин туура, силер тамак карбонгидрат жокко бул гликоген, май, колдонуу керек жана дене карбонгидрат эсепке алууну баштайт үчүн. Биринчи көргөндө деп аталган диета мындай натыйжалуу жылдар өтсө да, бул коркунучтуу болушу мүмкүн. Демек, тажрыйбалуу спортчулар да көп учурда ушундай иштерди. бул өтө жекече болот, анткени, булчуъга массалык туура коюлган мыкты спорттук тамактануу тандай албайт.

Көпчүлүк учурда, бодибилдер мелдештердин алдында кургатуу колдонушат. 4 продукт чексиз санда жок болушу мүмкүн бар: жумуртканын агы, Тоок эти тери жана майы жок баалуу куурулган балык, кальмар илгичтери. Ал эми тамак-аш болсо, өтө аз өлчөмдө болсо да, бирок, аш, чөптөр, бадыран, капуста, кара күрүч ботко түрүндө болушу керек. салмагын жоготуп, издеп орточо адам үчүн, кургатуу мыкты мүмкүнчүлүк жок. Бул учурда ал бир нече негизги эрежелерди аткарууга жетиштүү болот.

туура тамактануу эрежелери

1. Бул орган алдан-күчтөн тайып, диета, алсыратуу үчүн зарыл болгон эмес. жакшыраак таанып-билип, жакшы нерсени жегиле жана зыяндуу азык-оолак болуу керек.
2. Бул өзүн-өзү өчүрүү үчүн жакшы, ошондуктан ун азыктарын жана кант бар.
3. Майонез, кесинди, колбаса, жашылча-жемиш, козу карын, быштак, айран, быштак үчүн балмуздак алмаштырат.
4. май толук баш зат, терини, чачты, мык менен журбойм деп, организм үчүн өтө кооптуу болушу мүмкүн.
5. Breakfast - күндүн маанилүү тамак.
6. Жатар алдында чейин жүктөлгөн жок. Эгер өтө кеч тамактанып алганга да убакыт бар экени ачыкка чыкты, анда ал жемиш жана йогурт, бир нерсе жегенге жакшы.
7. мыкты көп бар, бирок, чакан көлөмдөгү.

мүмкүн болушунча арык денеси алуу үчүн ички спорттук тамактануу. Сиз жана белок козгогондо даярдоо жана алардын курамы менен толук ишенсек болот. Бардык бул зарыл - бул Комбайн жана оң курамы болуп саналат.

1. Биринчи суроо белок-карбонгидрат коктейли, сүт, 1 банан кошулмасынан жасалган жана 1 кашык бал болот.
2. Ошондой эле, сыр, сүт + + банан 100 г жасалышы мүмкүн.
3. Дагы бир мүмкүнчүлүк - бул сүт, жумуртка, ак да, банан жана канттын бир кашык.

Бул коктейлинин бардык параметрлери эмес. Бул заттын эске алып, аларга ар кандай Жемиштер жана жаъгактар кошуп сатып караганда, эч кандай жаман болот бир белок калчылдап, мүмкүн, Мындан тышкары, магазин аралашмасы эч кандай зыяндуу заттар болушу мүмкүн, ошондой эле суу-жылы чын эле ойлонуп даярдалган.