Ашканын менен Smoothie: рецепт, сын-пикирлер

туура тамактануу карманып Vegetarians эл, Smoothies жок толугу менен тамак өкүлү жок. Мындай сугунуп суусундук чейин мөмө, жемиш, жашылча жана жемиш ширеси, сүт жана сүт азыктарын кошуу менен - бир күн үчүн зарыл болгон энергия менен камсыз кылат, чыныгы витамин Ананас. үйдө тамак көрбөгөндөй кыйын болуп саналат: ал Smoothies үчүн Комбайн сатып алууга жана жагынан сүйүктүү жашылча, жер-жемиштерди да жетиштүү болот. Пайдалуу болуп эсептелет жашыл коктейл башка пайдалуу компоненттер менен ашканын толуктоо тарабынан даярдалган.

дене ашканын үчүн пайдасы

Биз көптөгөн тамак үчүн дени сак салат жасаганды же туура жей башташат эркин убакыт жок. Демек, бул учурда жакшы ыкмалардан - ашканын негизинде жашыл Smoothies боюнча мененки чөйчөктөн үчүн суусундук. Мындай ичимдиктери жана күн энергетикалык акысыз, ошондой эле зарыл азык менен денени толтурат. Эмне үчүн так жашыл Smoothie абдан пайдалуу бири болуп саналат?

эл шпинат, кээде "витамин бомба" деп аталат. Демек, бул өсүмдүк организм үчүн өтө пайдалуу ыкма. ашканын, ар бир кызмат топуктуу жана антиоксидантка бай. Мындан тышкары, бул өсүмдүк, жашоого жөндөмдүүлүгүн калыбына органдын маанайды жакшыртуу жана кан абалын жакшыртууга жардам берет. Бул шпинат башка дан өсүмдүктөрүнөн көп темир жолу бар экендиги менен түшүндүрүштү.

өздөштүрүлөт менен проблемаларды жоюу дене үчүн маанилүү топуктуу, бир булагы катары ашканын менен Smoothie, терини тазалап, анемия каршы коргойт, ал ичтери кутулууну жардам берет. Мындан тышкары, бир чындык бул жашыл өсүмдүк арыктоо үчүн диета киргизилиши керек дегенди билдирет аз калория, болуп саналат.

Green Smoothie банан менен

рак клеткаларын эрте туура болушу мүмкүн согушат азык ден соолугу дозасын алуу. Бул ашканын жана банан менен Smoothie даярдоо үчүн жетиштүү болуп саналат. Бул бир гана даамдуу эмес, ошондой эле пайдалуу суусундук эмес.

курамы кошумча ашканын, банан башка Smoothies кошулат эмне жараша, аны кабыл алуу үчүн бир нече параметрлер бар.

1. Банан, шабдаалы жана ашканын менен Smoothies. аны даярдоо Комбайн эки ири ууч шпинат элирип, эки шабдалы жүктөлгөн керек, анткени, банан жана 100 мл апельсин ширесин. Бардык ингредиенттер кылдат жылмакай чейин бажыканадан керек. Smoothies ичкен тамак кийин дароо сунуш кылынат. Ушундай жол менен гана ал топуктуу жана башка азык максималдуу суммасын алууга укуктуу болот.
2. банан, шпинат, манго жана ананас менен Smoothie. Бул ыкма даяр Ичүү - терини ден соолугу үчүн топуктуу реалдуу булагы. Комбайн бир камчы Smoothies 2 бышкан банан, 2 чөйчөкчө шпинат, майдалап, ананас, манго жана ½ Саргылт бир чөйчөктү жуктоп алыш керек. Андан кийин, кокос суу ½ чөйчөктү кошуу жана жылмакай чейин азыктарды беришет. Бул суусундук ордуна тамактануудан күнү ичинде каалаган учурда Түшкү же ичимдик алмаштырууга болот.

ашканын жана йогурт менен Smoothie

Бул ыкма менен даярдалган Smoothies маанилүү топуктуу жана минералдык булагы гана эмес, ошондой эле сүт азыктарын камтылган турган lactobacillus. Бул ЖКТ иши толугу менен бул ичимдиктин суткалык керектөө жолу менен иштеп чыгуу керек деп билдирет.

Smoothie ашканын үчүн керек: ууч шпинат, банан, йогурт, 150 мл, сельдерей 2 уучтай кармап, даамы бал (1 аш кашык.). Бардык курамы бир Комбайн алып сабатты керек. Зарыл болсо, Smoothie суу кошулду болот. Андан кийин ичкен ырааттуулугу дагы суюк болот.

бадыран шпинат тамак менен Жашылча Smoothie

Кошулбаган витамин коктейли да даамдуу болот. аракет кылуу үчүн жетиштүү камсыз кылуу үчүн бир Smoothie жашылча. Recipes калориясы төмөн болуп, алардын арасында ашканын менен, салмагын жоготуу үчүн өзгөчө популярдуу болуп саналат. Алардын бири - ашканын жана бадыран суюк.

Smoothies жылмакай чейин Комбайн менен жазалоо керек даярдоо: ½ бадыраң, петрушка бир чоң топ, 2 чөйчөкчө шпинат, ½ актоочусу ширеси ½ лимон, бир стакан суу (нормалдуу болушу мүмкүн, бирок, кокос, суу пайдаланууга пайдалуу). Төк өсүмдүк коктейлди айнекти жана даярдоо кийин дароо ичишет.

Smoothie шпинат, Саргылт жана жүзүм

Glass мындай Smoothie дени тери, чач, көз, ошондой эле витамин K бекемдөө сөөктөр үчүн, ошондой эле витамин C, темир- жана калий ири суммадагы үчүн зарыл болгон витамин А, күн сайын талабын камтыйт. бул ичимдиктин бир стакан толук мененки алмаштырууга болот.

Бул ыкма үчүн жашыл Smoothie шпинат зарылдыгын даярдоо үчүн: 2 шпинат өргүүлөрдүн ууч ½ актоочусу жүзүм мөмө-15, бышкан алмурут, кесилген жана кесинди негизги, 180 мл (ар кандай түстөгү) грек йогурт, кашык лайм же лимон ширеси. бир Комбайн же тамак-аш ишкананын бардык ингредиенттерди аралаштырып жана керектүү ырааттуулук менен аралашат.

Blueberry Smoothie ашканын кошуу менен

Сиз арбуз, шпинат, банан, клубника жана йогурт менен даамдуу жана ден соолугу Smoothie даярдай алышат, бул ыкма боюнча. иче турган сүт менен бирге сиз каалаган ырааттуулугун гана жетишүүгө болот. Smoothie кооз көк түс, ал эми аны менен шпинат бир кочкул жашыл безеткилерди пайда окшош.

Бул ыкма бир витамин Ананас даярдоо үчүн Комбайн жүктөлгөн керек: шпинат жалбырагынан бир чыны, 1 банан, ½ тоъдурулган Blueberries чөйчөк, 2 чоң кулпунай (тоңуп калган болушу мүмкүн), ½ чөйчөк грек йогурт жана сүт ½ чөйчөк жана суюк бал татып, бир кашык. көп ингредиенттердин биз ашканын менен даамдуу черники Smoothie эки чоң көз айнек бар.

Ичимдиктин-жемиш жана мөмө-Өсүмдүктүн ашканын, даамы бардык учурда сезген эмес, деп берет. Бул ден-соолугу шпинатты жеп баланы алуу үчүн мыкты жолу.

мененки Берри Smoothie

Эрте менен ашканын негизинде Smoothie бир айнек жонокой толук мененки алмаштыруу мүмкүн деген божомол бар. Бул коктейли калориясы төмөн жана дене үчүн өтө аш болумдуу алынат. Бир витамин А күнүмдүк муктаждыктын 60% эрте Ичимдиктин келерин, витамин B6 24% жана витамин С үчүн 125%

Smoothies даярдоо үчүн бул рецепт ири ууч шпинатты керек шпинат, апельсин ширесин, клубника, жаңы же тоъдурулган (5 шт.), бир ууч малина (10-15 даана.) 1 банан. чыгаруу жашыл Ананас 2 Кызматтын болуп саналат.

Smoothies гана шпинат жалбырактары бар даярдоо үчүн, тукум курут болушу керек чыгат. Комбайн кошуп чейин бирдиктүү ырааттуулугу бардык мөмө үчүн чоң жиликтеп бөлсүн керек. Бул Smoothie рецепт жетиштүү, ал суюк кылып коюу тартса ылайык, дагы ширесин кошуп койгула.

ашканын кошуп Citrus Smoothie

Smoothies даярдоодо бул ыкма өзгөчө бөлүгүн зыгыр уруктары бар. Алар бир белок булагы болуп саналат жана омега-3 жана омега-6 организмдин курамга кислотасы үчүн маанилүү камтыйт.

Ошондой эле ашканын менен Citrus Smoothie даярдоо сары (1 шт.) Керек болот, анткени, банан, мандарин (2 шт.), Ананас (½ чөйчөк), шпинат көп ууч, зыгыр уруктары (1 ч. Капкарашка). Комбайн сиз ½ чөйчөк суу же Citrus ширесин куюп суюктуктун каалаган ырааттуулугун жетишүү үчүн. Мындан тышкары, суу менен, кээ бир музда менен алмаштырылган жана анда сонун муздатуу ичсем болот болот.

Smoothie шпинат-алмурут-сельдерей

ага тамак алат эстүү ичимдиктерге өтө жөнөкөй рецепт жана бири. бир Smoothie үчүн Комбайн гана убакыт жылмакай жана жагымдуу ырааттуулук чейин, мисалы, алмурут, сельдерей катары жыш түзүмү менен курамы, өлтүрүш үчүн жетиштүү күчкө ээ болушу керек.

2 чөйчөкчө шпинат, сельдерей 2-майда, 2-бышкан алмурут, ядронун шылынып кабыгынан, 1 ½ ичүүчү таза суу менен чөйчөктөн: бул даамдуу ичимдик керек үчүн. Бардык курамы бир Комбайн биригип жана жылмакай түзүлүшү чейин беришет. Айнек кирип куюп, коюу жашыл суу таттуу даамын. кадимки суу талабы боюнча Сүйүктүү ширеси, ар кандай сүт же йогурт менен алмаштырылышы мүмкүн.

макала ашканын менен Smoothie тамак аз гана бөлүгүн көрсөтөт. Бул жашыл өсүмдүктөрдүн көптөгөн мөмө, жемиш жана жашылча менен даам шайкеш келет. жөнөкөй даярдоо, дени сак жана аш болумдуу ичимдик кемчиликсиз даамын жетүү үчүн ингредиенттердин тажрыйба коркпогула.