Бир сымбаттуу көрсөткүч боюнча Пайдалуу кечки тамак

Туура тамактануу - сымбаттуу ишмер жана жакшы ден соолугун сактоо үчүн шарт. Тилекке каршы, көптөгөн dieters жакшы тамактануу негиздерин карманып жок: катуу тамак-аш жана, атүгүл ачкачылык отуруп эмес, туура эмес тамактануунун жана иштеп чыгуу.

Балким, өтө талаштуу нан тамак болуп эсептелет. Кээ бир модалуу диетанын үстүнөн аттай да сунуш кылынат, ал эми кесиптик диетологдор ушунчалык категориялык эмес, кечки жарык болушу керек деп эсептешет. Анан да, салт боюнча, чакан көлөмдөгү кечки калориясы төмөн тамак үчүн кызмат кылган япондор, бир мисал келтирейин.

Ошондуктан, эксперттердин сунуштарын төмөндөгү Кечки тамак жатаар алдында 4 сааттын ичинде башталат, ал эми бойго жеткен сайын калория 20% дан көп эмес болушу ошол буюмдардын турат. бойго жеткен калория күнүмдүк баасы 2500-4500 мин калория (гендердик, адамдын курагына жана жашоо жараша) чейин өзгөрөт.

Бул жакшы кечки тамак басууга, ашказандагы көпкө эмес, ошол буюмдардын, ошондой эле учурда жатар алдында, алар аман-эсен ичегини көздөй көчүп жатат. бир же эки сааттын жөнүндө ичке бойдон калууда: сүт азыктары, жумшак бышырып жумуртка, жогорку сапаттагы Айран (жаратылыш), таттуу мөмө. ашказанында камалып, үч-төрт саат бою: арык кайнатылган эт, балык, күрүч, кайнатылган картошка, жашылча (эмес, буурчак), күрүч, таттуу мөмө. "Транзит" майлуу жана куурулган эт, балык, буурчак +, ошондой эле дан эгиндери, макарон, картошка менен мүмкүн айкалыштары, нан 4 сааттан ашык өткөрүлүп турат.

Ошентип, бир пайдалуу кечки тамак бышырып же бышырылган эт (балык) киргизилиши мүмкүн, жашылча, сүт азык-түлүгүн, же, башкача айтканда, анын ордуна бардык бул - бул мөмө-жемиш аралашмасы.

жарык тамак катары быштак азыктары менен толук омлет, ошондой эле жаңы чөп же помидор менен толтурулган бир омлет. Жалпысынан алганда, абдан кызыктуу көрүнүшү болуп саналат даамдуу жана ден соолугу салаттарды, көптөгөн Recipes бар. Мисалы, алгачкы vinaigrette "сат же Куб", даамы менен өсүмдүк майы жана стандарттык ингредиенттердин топтомун бар: кайнатылган картошка, кызылча, сабиз, туздалган. Бул салат баягы кесүү үчүн атайын слайсер аркылуу тамак үчүн абдан жеңил болуп саналат. Бул сонун аппарат аны бир нече жолу да жагымдуу кылып, ар кандай салат жана тамак өбөлгө болуп саналат!

кечки боюнча эт азыктарын жакшы көргөндөр үчүн казандагы коендой же тоок бышырылган болот. Бул үчүн, larded сарымсак нан, бир нече бөлүктөргө майдаланган, казанда түбүнө салып, бир аз туз жана калемпир. Жубаныш жогорку пияз шакектерди жана сабиз, ошондой эле даамы celeriac. Андан кийин 1-2 кашык аз майлуу каймак жана кесилген помидор кошуп, аны суу менен казанды 2/3 куюп, ансыз да кызуу кабинет мешке 40-50 мүнөт коюп. Кооз жана канааттандырарлык, ошондой эле абдан маанилүү бир азык тамак даяр! Идеалында ага, эт тамак "алтын эреже" боюнча, буурчак жана картошканы кошпогондо, ар кандай жашылча кылышты.

Акыр-аягы, мен жей турган маанайдын маанилүүлүгү тууралуу кошкубуз келет. Сиз каалаган бир аз бөлүгүн уруксат берген, бирок зыяндуу, дени сак, тамак-аш, азык-карашы боюнча болсо да, ал чөгүп болсун.