Катуу уктап келеби? Анан тамак кирет, бул 23 продукт

Сиздин уктап жакшыртууга көп нерсе бар, мисалы, көбүктөр бат же чечүү кийим жок уктап. Бирок, тамактануу, ошондой эле уктап кандай таасир этиши мүмкүн. Бул жерде алардын уктап сапатын жакшыртууга жардам берет тамак-аш азыктарынын тизмеси.

бука

Melatonin табигый өндүрүү менен алектенет кислотасын, - Уйдун эти жетиштүү tryptophan камтыйт. Ал уйкуну жөнгө салуу денебизди берет бир гормон. Мындан тышкары, уйдун эле тынчсыздана бербегенге жардам витамин _{B3 жана} темир камтылган.

тунец

Бул балык уйку айлануусун жөнгө салуу үчүн пайдалуу омега-3 май кислоталары, мыкты булагы болуп саналат.

лосось

Сиз Түндө жакшы эс алып келсе, Салмон да, тамак үчүн идеалдуу тамак түзгөн Омега-3, камтыйт.

Halibut

Бул майындагы омега-3 көп болот, дагы бир балык болуп саналат.

ашкабак

Pumpkin гана Хэллоуин эмес, пайдаланылышы керек. ал калий, магний, омега-3, жез, хром көп бар, анткени, уйкуга superfood деп атоого болот. бул бөлүктөрдүн баары уйкуга өркүндөтүүгө өбөлгө түзөт.

спаржа

Asparagus бул кечки үчүн идеалдуу гарнир кылат баги Б, кальций жана магний бар.

кызылча

Бул жашылча-жылы көптөгөн адамдардын денеси жок болгон калий менен магний көп. Бул элементтердин жоктугу уйку үлгүлөрүнүн бузулушуна алып келет.

artichokes

Эгер уйку үчүн кыйын болсо, Тамакка artichokes кошуу үчүн аракет кылышат. Алар тынчсыздана бербегенге жардам берет темир, толгон.

балырлар

tryptophan бай балырлардын пайдалануу, сен түнү менен уктай жардам берет.

Саргылт

тамак үчүн Саргылт менен катырак түндө жакшы уктай жардам берет, экен. Ал уйкуну жөнгө салууга жардам B топуктуу, көп камтыйт.

жашыл- дандыруу

Мындай ашканын сыяктуу жалбырактуу жашылча, уйку жакшыртууга жардам кытай капустасы, магний жана майындагы B менен толтурулган.

брокколи

Брокколи темир көп бар, бирок, бул анын жалгыз эле артыкчылыгы жок. Бул өсүмдүк уйкунун жолтоо болушу мүмкүн сиздин денедеги кофеин, жоюуга жардам берет экен.

тамырдын кагышы

Legumes, буурчак +, жасмык +, соя, буурчак кирет. Алар B топуктуу жана микроэлементтүү бай, ошондуктан, серотонин жөнгө салуу үчүн салым кошо алат.

бадам

Бадам, анын ичинде майындагы омега-3, B топуктуу, магний, калий дени уктап, салым азык толгон.

Грек жаңгагы

Жегенге жангак, алар tryptophan, кальций, магний жана селен бар, анткени сен, жакшы уктап жардам берет. Сиз жалгыз же салаттар жана закускаларды менен кошо жеп алат.

сулу

жемиштер, жаъгактар менен Plain сулу толук бойдон калууга жардам берет. Мындан тышкары, сулу уйку сапатын жакшыртуу менен байланыштуу жез, көп камтыйт.

гречка

сулу сыяктуу эле, гречка кандагы кантты жана уйкуну жөнгө салууга жардам жез жана буласы бар.

грек йогурт

Грек йогурт илинип көйгөй бар адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Бул Melatonin өндүрүүнү таасир этиши мүмкүн лактулоза, камтыйт.

майсыздандырылган сыр

Эгер түн сала келген болсо, анда ал аз-майы быштак тандап алуу жакшы болот. Албетте, ичегилердин жалпы ишин жүргүзүү үчүн денени мажбурлоо эмес, жеген жакшы эмес, уктап жаткан эле. Ал эми өзгөчө учурларда, ал tryptophan көп санда камтылган быштакка артыкчылык берет.

бананы

Алар уйку айланышын жөнгө жардам берет магний көп бар.

кычкыл шейки

Бул мөмө башка мөмөлөргө салыштырмалуу Melatonin зор суммасын камтыйт.

Kiwi

Kiwi маанай таасир дене түшүмүн Серотониндин, жардам берет.

чөп чай

Сийгелектет сен жатаар алдында эс жардам берет. абдан күчтүү, скипидар, бар калмайынча же ромашка, тандоо.