Түркүк абалын тойгузуу: кайсы бир дене иштейт?

Novice спортчулар жонуна азыркы көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылып, "аскер басма" таянбай, толугу менен бардык өзгөчө оор эле негизги көнүгүүлөрдү көрмөксөн - тиктеди. Бул үчүн бир нече себеп бар. эч кандай жыйынтык жок, көнүгүү, анткени туура эмес ыкмалар менен өтө оор жана ыңгайсыз болуп саналат. Бирок боюнча кеп жаш спортчу, анын жолун мүмкүн жаракат алып бир элес бар. бул чындыгында ушундай болобу, бул макалада туш болууда. Focus - бир качки абалы менен сатып түгөтүү, ошондой эле машыгуу учурунда булчуъдардын жабдууларды аткаруу, иш, эксперттик жана башка көнүгүүлөр.

жагымдуу сөөктөргө жагымдуу аты

Кандай болбосун, жагымдуу угулат "турган качки менен кеп козгобой эле" "ээгине чейин таяк кетпейт." Exercise такыр эле бодибилдинг арасында эмес, ошондой эле белгилүү. Бул негизги жана штангист болуп саналат. Бирок да, тегерек козгобой алууга аракет спортчулардын тажрыйбасы менен көркөм аткаруунун билбегендиги. Биринчи артка Билек тулкуга тартып капталдан жана жүктер Delta чейин - же, тескерисинче, арткы булчуъдардын орточо башчысы. Ошондой эле бир акробаттын ишине катышат. плечо кур менен көтөрүү жана Буудай бир жүк гана эмес дуушар болгондо trapezius булчуъга, ошондой эле өнүп көтөрүп. Мындан тышкары, жүк кичинекей бир бөлүгүн алып, машыгуу жана жашы жете элек булчуъдардын катышкан. Deep булчуң жогорку артка көнүгүү башында активдүү болот. ээгине таягы көтөрүү жолдо калган бүктөп, салаасы алдыңкы башчысы, жогорку, көкүрөгү менен өтүү аткарууга жардам берет serratus булчуң.

өлгөн жок жабдууларды Көтөрүп

аны ишке ашыруу боюнча кесиптик спортчулардын арасында пикир чеберчилиги тууралуу бир топ бар. Бирок, негизги оор натыйжалуу экендигин, ошондуктан аны менен баштоо керек. Андан кийин, техникасы өстүрүп, сиз жүзөгө ашыруу өз өзгөрүү издей аласыз. уюл тар карманбай турганын азыктандырууда конкреттүү бир катар талаптарды бар. аларды, жок дегенде, бир бузуу олуттуу зыян алып келиши мүмкүн ийиндери тогошуу.

1. Постту жогорку муунтуп (20 см максатында бармагына ортосундагы аралыкты), ал бекем туруп зарыл. түзөп далы, көкүрөк бир аз алдыга түртүп, кайра бир аз артындагы урап жатат, тилкесинде моюну белинен келет.
2. дем алуу жана аны кармап, ал тизени, колуна салып ыргытып, ээгине мойнун жабыш керек. кыймылы учурунда таяк мойнуна органы мүмкүн болушунча жакын багытталышы керек.
3. жогорку чекке жеткен кийин, дем, 1-2 секунд бул кызматта токтошу үчүн бекем жана баштапкы ордуна тилкесин төмөндөтүү үчүн зарыл.
4. көтөрүлгөн чыканактын жогору жагында болжол менен 30 градуска ийиндери жогору. Бурамалар, алар биринчи орунга келген болсо, эми мүмкүн болушунча көп болушу керек, жүк алдыңкы нуру куйма көчүрөт.

Бардык деп атаарын, сунуштар

Адистер ийилген мойнуна аркылуу артист Hone техникасы (оң квартира кайра көбөйтүп, жолдор чыканак, бүт дене-тарамыштар менен биргелешкен эмес, бүктөп, жүзөгө ашырат) сунуш кылат. анын тегизсиздиги урматында чыканакка кыймылын түзүү тоскоол жана кулпусу эки манжасын сындырып салбайт, дагы эркин карманууга алууга болот. Мындан тышкары, машыгуу эки ийрилет алды жагында өз ара күзгүлөрдөн маанайда ортосунда болушу керек. Мындай мониторинг спорт көнүгүүлөрдүн чеберчилигин өнүктүрүү үчүн сунуш кылынат. Мындай түркүк абалын түгөтүү катары көнүгүүлөрүн аткаруу идеалдуу параметр - сүрөт же көргөзмө. сырттан өзүм карап, ал багдар боюнча иштерди жасоого көмөк болот. ыкмасы кандайдыр бир жолоочу чече менен, алардын иш-аракеттерине туура.

блоктогу башталгыч спортчулар үчүн буктурмада бугуп жат

Ал ар дайым өз ыкмасы машыгууларды ойлоп, кыйын чечимдерди издеп жаткан адамдар болот. Бул блоктогу жулуп биринчи кезекте тиешелүү. Ооба, качки абалы менен сатып түгөтүү эсебинен акысыз Fingerboard жоктугунан толо спорт дайыма эле боло бербейт. Exercise бөгөттөөлөр аткаруу симулятор менен алмаштырылышы мүмкүн. Бирок, көпчүлүк спортчулар ыкмасы таптакыр башка бирдиги үчүн зарыл болгон бир сезим бар. Кээ алынып жүк үчүн бурч жагында, кайра жамбашын органга удаалаш эле, бул кеп козгобой эле туурап. дене менен бирге дагы бир окшоштук жүк бардык кам көрбөйт. Мунун баары жөн эле убакыт, күч жана энергия калдыктары болуп саналат. бирдиги груз кабатка перпендикуляр болгон, анда сиз блок турган түгөтүү жүзөгө унутса да жайгашкан спортчу берет бир узун төмөнкү чыгаруу кабелин, бар болсо.

Жалпы машина Smith

Бул, балким, атлет Дененин кандайдыр бир күчү айдашы берет ар кандай спорт менен гана машыктыруучу болуп саналат. Смиттин тренер биринчи өз коопсуздугу жөнүндө ойлонуп, өнөктөш жана машыктыруучу жок оор салмактагы менен иштеп, бардык спортчуларды, бири калбай, пайдаланууга аргасыз болууда. Көптөгөн спортчу машина Smith козгобой аткарууга сунуш кылынат. себеби абдан кызыктуу. үйрөнгөндө гана аткаруу ыкмасы Ар бир спортчу, бир эместигин байкабай. кысуу кененирээк бар, оорчулук көбүрөөк далынын кенен булчуъга, демек, жакшы изилдөө. Бирок туурасы кысуу бир жараканы, туурасы кармап турган устун түгөтүү жатат scapula менен ийиндери биргелешип, алда канча натыйжалуу болот, бирок ошол эле учурда коркунучтуу. Мындай учурларда гана Смит машина берет. Бирок, машыгуу, бир колу менен көтөрүп жүрүшү керек болот. кенен карманууга туурап, бир колу менен мойнун түшүнүп, кандайдыр бир атлет плечо бириккен тыныгуу жоктугунан гана эмес, маани, ал эми салмагы пайда зарылдыгы жөнүндө. Смит бүгүн машине Feeding орто далынын кенен булчуң жүгүнүп, иштеп чыгуу үчүн абдан жөнөкөй, коопсуз жана натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. Албетте, көркөм бардык эрежелерин эске алуу менен.

Ал эми trapezes жөнүндө сөз

Биз алгач иштеп түркүк абалын көтөрүүгө эмне жана жабдууларды кантип туура пайдаланууга жетти, бирок толугу менен trapezius тарамышын четке каккан. Ал ой-ниети жөнүндө болду. көйгөй тиктеди жөнөкөй бир себептен улам уаа боюнча көнүгүүлөрдүн ыйгарылышы мүмкүн эмес болуп саналат: ал башка булчуң топтору үчүн база болуп эсептелет. эч кандай учурда Delta жана уаа жүктү андан кийин "өлтүрүү" албайбыз. Бул зыян алып келет. бир уаа иштеп чыгуу каалоосу бар болсо, суранам, сен далынын кенен булчуъга кийин, окутуу-жылдын жыйынтыгы боюнча, аларды эмне кыла алат. бир качки менен кодогой жана гантелдер улуу кошумча катары кызмат кылат, ал эми "сабап" уаа боюнча болушу мүмкүн эмес жолу менен. Trapezius булчуң, ошондой эле жүктөлгөн присяд, оор атлетика, бодибилдинг менен гана эмес, негизги иш болуп саналат. Бирок, андан кийин дагы бир жолу - базанын кайра жана акробаттары жашы жете элек булчуъга болуп иштеген.

Жыйынтык

кайсы бир спортчу татаал түркүк турган окуу далынын кенен булчуъга багытталган күнү биринчи кезекте керек козгобой эле. Мунун себептери бир нече. Биринчиден, негизги гана эмес, ысытат, ошондой эле өтө оор жооптуу булчуң. Экинчиден, негизги машыгуу груз кийин алыскы менен кийлигише албайт анча кыймыл, өчүрөт. Ал эми негизги мааниде боюнча тренинг-жылдын акырына карата мурда булчуң жөн эле чарчаганы-иштелип чыккан, анткени ишке эмес, жана иштебейт.