Үйдө мойнуна ээгине көнүгүүлөрдү аткаруу

Ошентип, дене Серпилгич жана жаш бойдон кала берет деп, Сиз ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк жана көнүгүүнү тамак-аш керек. Балким, бул билдирүү баары менен тааныш болуп саналат. Бирок, жаш курак менен адам да, анын экс-сулуулукту жана smartness жоготот. Мындан тышкары, ажыроо жараяны 20-жылдан башталат. жаштарды жана ийкемдүүлүк, аны мойнунан кучактап жана ээгине үчүн көнүгүүлөрдү жардам берет Акырын, улам бир адам үчүн сактап калат да, дагы бир нече жылдар бою. Сиздин көңүл күнүнө болгону 15 мүнөт талап, 10 жумуш комплексин менен өкүлдүк кылынат.

жүзөгө ашырган жак кандай жасаш керек?

Кээ бир кыздар көнүгүүлөр таасирин, бардык, себеби алар туура эмес кылып жатканын көрө албай жатышат.

1. гана кепилдик көзгө көрүнөөрлүк натыйжалар системалуу түрдө аткаруу. Ангина - Бул радикалдуу кабыл алынат, бирок, бир гана жакшы алдын алуу эмес. Эрте менен, кечинде - Ошондуктан, көнүгүүлөр ар бир күнү, идеалында менен мамиле кылышыбыз керек.

2. чейин класс милдеттүү түрдө кол жуу жана бетин тазалоо керек. Кийин муздак колдонуу сунуш кылынат, ал косметикалык майлар ортосуна болот.

3. тартуу жана ордун отурган окуткан. көнүгүүлөр моюну жана жаак муундарга туура жүргүзүлөт-жетпесин билиш үчүн, күзгүгө Сак бол.

4. мүмкүн болушунча кыймыл сынашкан акырындык менен машыгуу, ошондой кыл. Ар бир маселе бир нече кыймылдар аз күйүп чочуйт чыккандан кийин да ишке ашырылат. Ошондо орто эсеп менен көнүгүүлөрдүн бир тобу күн сайын 10 15 мүнөткө чейин алышы керек.

5. аны көбүртүп жок. кээ бир милдет кыйналса же айлануу себеп болсо, анда жөн гана аны жокко чыгаруу. Ошондой эле акыл-насаат дарыгери менен текшерип кетүү керек. дени сак адамдар бир адамдын Workout күндөлүк кыйынчылыктан алып келбейт.

аткаруу эрежелери менен гимнастика азыр татаал маселелерди түз өтүп үйрөндүм.

жылытып алгач

моюнун жана ээгин күчөтүү негизги көнүгүүлөрдү алдында, жарык Workout аткаруу керек. Бул жүзү жана кыймыл-жылытып, ал эми келтирилген зыяндын каршы коргойт.

ар кандай багытта ээгимди түрткү берген, жылуулануу үчүн. Жылдыруу, аны таштап, оң, анан кайра чыгат. Сиз айлананын ичинде аны аткарууга аракет болот. Он кайталоолор жетиштүү болот. Кыймылдарды жылмакай, жеңил, күтүлбөгөн олтурду эле болушу керек.

чака

кенен оозун ачып, төмөнкү тиш, астынкы эрини койду. Эгер багер жана чака суу алуу үчүн бар дейли. Төмөнкү бети ылдый жана сузуп сезилди. Ошол эле учурда, акырындык менен оозун жаап жана окшойт. качан оозунан бурчтары толугу менен эркин болушу керек. Бул 5-7 жолу жумуш кайталаъыз.

мурунду жетүү үчүн

Балким, бала кылып көптөгөн көнүгүүлөр, достор менен атаандаша аракет. Бул баланын курагына кайрылып моюн жана ээгине үчүн бул кызыктуу көнүгүүлөрдү жүргүзүү үчүн аракет кылыш керек. ошондой эле мүмкүн болушунча өз тилин оркоюп чыгат, мурунга көнчөгүнө, аны алуу үчүн аракет кылышат. Сиз оозун курчуткум кереги жок. Ал аны келсин кош ээгине арылуу бакалоор күчү же жок кылуу эмне үчүн маанилүү болуп саналат. Бул маселе 5 мамиле жасоо.

кайра алфавит

Бул көптөр үчүн белгилүү бир ишке ашыруу болуп саналат. оозуна карандаш, калем же абада бир таяк алып, ар кандай каттарды жаза баштайт. эмес, оозунан чыккан эмес, тиштерин акташ үчүн зарылдыгын эске алуу менен. булчуъдардын кырдаалды сезип кооз кат чыгарууга аракет кыл. Ал бүт тамгаларды ойнотуу үчүн учурда абдан баалуу болуп саналат. Акырындык менен ишти татаалдаштырып: биринчи басып белгиден алганы, андан кийин - борбор. өзгөртүү үчүн, Англисче тамгаларды же башка тилди белгилер үчүн негиз болот.

көгүчкөн КӨРҮҮ

баш бармактан колу, жаагын басып, манжалары мойнуна карама-каршы тарапта эле түшүнүшкөн. жерге колун кармап, анын башын алдыга жөлөнүп. Бул жааттан алганда, жарым мүнөт илип. ээгин же мойнун бекемдөө үчүн бул көнүгүүнү аткарып, ал кыймыл-сунуп маанилүү. Кыл 5 комплект. Азыр бир эле нерсени гана солго башчысынын кезегинде менен кайталап, андан кийин - укугу. 3 жолу жумуш ар бир тарап үчүн эмне кылуу. Ошондой эле, бул гимнастика, жаакка п жана жүзү өзгөрөт турат.

бир жираф өп

Эгер жираф же башка бирөөнү жогорку өпкүм келет деп ойлошот. ал шыпты карап калды, ошондуктан, өз башын мүмкүн болушунча көтөрүп. Төмөнкү жаак личинка алдыга чыгарып, ал эми ооз түтүк салып somknite. Бул жааттан алганда, 5 8 секундга чейин турсун. баары туура кылган болсо, катуу тирешүү мойнуна ээгине пайда болот. Мындай көнүгүүлөр, 5-төрт ирет аткарылмакчы.

акырын чабуу

колунан Артка бир жеңил кыймыл крандарды кылат. ээгине чейин баштоо, жанынан гу менен мойну аягына өзү. бара-бара кыймыл темпин тездетүү, жай керек бул көнүгүүнү аткаруу. 5-7 мамиле жасоо. Бул тапшырма жалпы, ал тургай, монитор тартып алагды кылуу үчүн иш кылса болот жатат. Эле кайра креслого жөлөнүп отурду да, көздөрүн жаап жана гимнастика болот.

каршылык көрсөтүү

Төмөнкү нерселер мойнуна ээгине үчүн көнүгүүлөр, ушундай жол менен жүргүзүлүшү керек. жаак астындагы эки муштумун коюп, акырын ээкти азайтат. Ошол эле учурда, ал колу менен өндүрүлгөн кээ бир каршылык, сезүүгө тийиш. жаак көчүп түшүп, алардын муштумун тургузам керек. басуу күчү акырындык менен жогорулайт. зор чыңалуу болот да, бир-эки секундка кызмат ордун ээлөөгө, анан эс. Кайталап 5 7 жолу кадам.

каршы

Бул көнүгүү, өткөн сыяктуу бир аз, анткени ошол эле аткаруу принцип. кайра анын колуна башын койуу жана ошол эле убакта анын башына байлай. көргөндөр сен алдыга, мойнуна коюп, сага колун тоскоолдук кылып жатышат деп түзүлүүгө тийиш. алаканына жана чекесине ортосундагы басым секунд 15. Ар бир багытта мойнуна ээгине үчүн бул көнүгүү 3 топтомун кыл бойдон керек: алдыга, артка жана капталды.

бук

Ооз аба толуп, анын эриндери бекем somknite жана жаак күйө. көргөндөр сен үйлөп адам деп түзүлөт. Алар булчуъдардын кырдаалды сезет чейин беттерине Алакан түртүү. максималдуу күч беребиз жана бир нече секунд асып коюш керек. Андан кийин акырындык менен боломбу, бир аз эс алып. өмүрлүк жары менен 5 6 ирет кайталаъыз.

жылмаюу

Бул көнүгүү, өткөн бир карама-каршы келет маанайы, улыбка керек болот. Ошол эле учурда, ок тиштешип, ошондой эле мүмкүн болушунча, анын оозун тарапка сунуп аракет кылышат. Азыр акырындык менен басым күчүн жогорулатуу, асманга тилдин учун басып. улыбка-шайырдык бир түрүн алуу керек. гу бир аз кытыгылаган сезим жок болсо, туура эмес кылган кооз мойнуна ээгине бул көнүгүү элементтери. Кармоо чыңалуу бир нече секунд, анан эс. Кайталап 5-8 жолу кадам.

оптималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн

зор таасир жетүү үчүн, күн сайын машыгууларды ээрчип жана жөнөкөй көрүүгү болот.

1. жакшы калыпта сактагыла. жумуштарына, же эс алуу учурунда бир адам ар дайым туура эмес көз карашта болсо, мойну жана ээгине тери, акыры балбырап кирет. Ошондуктан, сиз туруп же отуруп алып, сенин башчысы өзүнүн бет алды жагын карай байкатпоого аракет кылышат.

2. кичинекей жаздык жазданып уктап. жогорку артыкчылык уктап - сулуулуктун душманы болуп саналат. Big жаздык гана эмес, жыйнак өбөлгө түзөт, ал эми ошондой эле моюн терисин сунат.

3. ным жана терини коргоо. Көп жылдан бери, бети-ашта табигый нымдуулук эмес, ошондуктан, ал күн сайын жакшы кам каймакты пайдалануу маанилүү. Ал эми жайында сен Селексии колдонушубуз керек.

ары жаштарды сактап калуу үчүн гимнастика бул көрүүгү керек жана эмне. Бул сөзсүз түрдө спорт, ал үйдө моюну жана мойнуна үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жетиштүү болгон жок.