Үйрөнчүктөр үчүн Power Йога: баяндоо, көнүгүүлөрдүн жана сунуштардын комплекси

ийгиликтүү өмүр формула жөнөкөй! Сиз ден соолугу бекем жана жакшы абалда жана маанай сактоого тийиш. Бирок, чексиз стресс, иш күнүмдүк, аны ишке ашыруу үчүн, күнүмдүк турмушубузда да тез темп абдан оор болушу мүмкүн. Жардам электр йога менен келет. Бул адамдын организмине күчтүү оң таасир тийгизип, байыркы чыгыш тажрыйбага негизделген заманбап багыттарынын бири болуп саналат. Келгиле, анын өзгөчөлүктөрүн жана технологиясын карап көрөлү.

баян

дененин кыймыл-бекемдөө үчүн көптөгөн жолдору бар. Салмагы окутуу, химиялык жана спорт жеткиликтүү мүмкүнчүлүктөр бар. Бирок, биринчи тез таяныч системасын кийип жолу, экинчи пайдасынан зыяны көп алып, үчүнчү курактык чектөө болуп саналат. эч кандай терс таасири бар ордуна, ошондой эле, жеке жана дем алуу көнүгүүлөрүн атайын топтому иштелип чыкты. Андан кийин, ал: "электр Йога" деген (же электр Йога) деп аталып калган.

Багыты 1995-жылы америкалык Берилл Берч түзүлгөн. Анткени йоги күчү ишке ашырууга басым жасоо менен, ал көбүнчө Аштанга Vinyasa системасы менен байланыштуу, иншаАллах. дүйнө жүзү боюнча убакыттын салыштырмалуу кыска мөөнөт ичинде электр йога менен тараган. анын бүгүнкү күндө Россиянын атайын сергектик программасын камтыйт комплекстер.

Бул иш жүзүндө бир мүнөздүү өзгөчөлүгү дайыма бир катар көнүгүүлөр, өз ара динамикалык муундар аткаруу болуп саналат. класстар даректүү жана багытталган эле, алар жылмакай, жумшак аспаптык музыка менен коштолот. динамикалык шагы алкагында күч-кубатын, тынч дем ритмин калыбына келтирүү үчүн арналган pranayama түшүнүштү.

пайда

электр йога негизги максаты - төшү скелет жана сөөк менен байламталар бекемдөө. Динамикалык көнүгүүлөр муундарда тие албайт жана омуртка ийкемдүү жана дени сак, кооз калыпта кармап турууга мүмкүндүк берет. балансында көнүгүүлөр аракетти өркүндөтүү. Жалпысынан алганда, тажрыйба жүрөк-кан тамыр жана тынчсыздана системалары жакшы таасир этет. Ал тескерисинче, жалпы маанайды жана маанайын күчөтөт, ал себеп күн сайын, жан чарчоо кылган болот.

электр йога пайда тышкы айтканда, унутуп калба. Үзгүлтүксүз көнүгүү жана ыкмаларды саны акырындык менен жогорулатуу, ошондой эле жүк түрү спорттук ишмери даражасы. Ал өз денесинин салмагын эске албаганда, кошумча октор муктаж эмес.

ордуна тамакка карата

практика Эркектер менен аялдар үчүн бирдей пайдалуу. Бул багыт толкунунда себепсиз "арыктоо үчүн электр йога," туура дем менен бирге активдүү көнүгүүлөр тез аял көрсөткүч ырайым, ийкемдүүлүгүн жана аялдык улуу кылып, ашыкча салмак алып эле эмес. Бул йога өзүнчө, өзүнөн-өзү жок деп белгилей кетчү нерсе, жана туура тамактануу боюнча тажрыйбасын таркатат. Сунуштар компетенттүү окутуучуларга гана көнүгүүлөр туура аткарууда жардам бербестен, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу диета пайда.

эркектер үчүн

аялдарга караганда электр Йога ар бир аз иштеген адамдар. мында үйрүп алкагында иштеп чыгуу боюнча жана туруктуулук көбөйтүүгө туура келет. ийкемдүүлүгүн, биргелешкен ыкчам жакшыртат. Бул бара-бара айыктыруу күчүнө жана физикалык иш-электр йога башка түрлөрүнөн айырмаланып турат. Машыгуунун кадимки насостор статикалык жардам тоого адамды буруш үчүн, экинчи жагынан, бийлик йога менен иш, кыймыл органы ийкемдүүлүгүн, эс жүргүзөт, анын кызматын сатып алуу байкаларлык булчуң күчү менен.

кемчиликтер

электр йога пайдалуу касиеттери көп тизмеси менен таанышууга кийин, балким, ар бир адам бул кереметтүү иш жүзүндө нерсени каалайт. Ошентсе да, кирбегени турган бул багытта белгилүү бир кемчиликтери же чектөөлөр бар. Биринчиден, бул даярдоо болуп саналат. Күч окутуу, кандай болбосун, алар тараптан көрүнүшү мүмкүн канчалык жөнөкөй, татаал жана тууралоо боюнча адис талап кылат. Гана электр йога окутуучу туура баштоо тышкы гана эмес, иштөөгө, ошондой эле ички кыймыл жардам бере алат.

татаал тажрыйбасын - Ошондой эле ушундай йога менен аткар. Ал алардын психикалык жана физикалык мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө маалыматты ачып берүүнүн бир нече этаптан турат. Ошондуктан, hatha йога жана pranayama боюнча алгачкы көндүмдөрдү айланып, бийлик йога менен түздөн-түз иш, ал жөн эле логикасыз бир сөз.

күтүү

Бирок, эгерде үйрөнчүктөр үчүн электр йога класстарды баштоо чечимин кабыл алды, мисалы, билим берүү боюнча алдыда эмнелер күтүп турганын да көрсөтүшү керек. Pranayama терең Курсак дем практикасына багытталган, физикалык тарап - капталдарында жана баш, түртүп кишилер, отуруп, устун жана кол салууларды ишке ашыруу боюнча.

үйрөнчүктөр үчүн комплекси

агымдардын посттору, Берилл Берч атайын иштелип чыккан бир нече баскычтан туруп, же ар кандай физикалык мүнөздөмөсү Иштеп ылайык кыйынчылык аздыгы. Ошентип, үйрөнчүктөр үчүн электр Йога жети көнүгүүлөр тобун камтыйт, бара-бара ар кандай булчуң топтору иштеп чыккан. Биринчиден, груз буттарыбызда барат.

сумо күрөшчүсү жаратат

Performance техника: чыканак, туурасы төрт чыканак (70-90 см), бут Жуктогон жагына, алаканыма көкүрөк деъгээлинде кошулду (салам чыгыш) окуялар койду. тизе бүгүп, буттары менен жерге кулап. сыртынан жүзөгө аша турган сан, ал эми.

жоокер Pose

аткаруу ыкмасы: бир кадам алдыга-багылган алып. алдыңкы буту бир бурчта, кайра тартканын койгон жок, - түз, согончогу жерге кысып. Hand бүгүп, муунактар, кайра жөнөтүп жатабыз. Палм түйүлгөн. Бул көнүгүүдө башкы нерсе - бир калыпта салмагы бөлүштүрөт. башка бут эле кайталап.

Азыр болсо, сиз, арткы укуктарын аткарууга кирише алат.

КОРКУНУЧ алты упай

аткаруу техникасы: жакын көзкараштабыз. кабат көмөч жогору көтөрүлүп, бирдиктүү тизе болот. чыканакка дене Бенд бирге Arms. алаканыма сиздин ийиндердин алдында болушу керек. Ошентип, 5-10 см кабат алыс турак орган, кызмат орду, алты пунктка :. байпак негизделген (2), тизе (2) колу (2).

Мурунку колунун сөөктөргө көнүгүүлөрдүн жана далынын кенен булчуъга.

отчету жаратат

Техника: Сенин оң буту менен алга багылган кылып. сол колуна перпендикуляр кабатка Cant жана кийди. жөө сырткы четине койду - Биз укук бутун жана сол бурулуп, ал эми укугу денесин кеңейтүү. оң колун чийилет баланс үчүн, лизгинку күчөтүү жана алга учурунда түртүү. Ошол эле Көнүгүү башка тараптан ишке ашырылат.

Азыр машыгуу билектин жана курсак кыймыл камтыйт.

жыгач

Техника: курсагына Lie, манжабыздын ийилип. Алар так ийиндердин алдында болушу керек. орган, полдон жамбашы буту көтөрөт. Колдоо упайлар бурамалар манжасы бар. Биз курсак жана жамбашын сынашкан менен жакындайт. органы тарабынан буту түз сызык болушу керек.

Ал эми лизгинку жана кайра бекемдөө үчүн татаал көнүгүүлөрдү сыйланышат.

кайык Pose

Техника: Lie сенин артына, полго угуу менен 10 см Loin эки бутум түз да, денени да көтөрүп, .. Hands лизгинку сынашкан, бутка жетет.

чегиртке жаратат

Техника мурдагы көнүгүүдөн окшош: курсагына жаткырып буттарын да, денени да жогорулатуу. Моюн омурткасы бир сабы (тынымсыз) улантууда. кайра жулам Hands, буттары чогуу өткөрүлөт.

Бою татаал ритмикалык дем сакталып жана терең болушу керек. учурда аткарылуучу көнүгүүлөр, 15 мүнөт гана талап. эркин shavasana (прогарммасы өлгөн) менен калп, суу жана бир нече мүнөт ичүү зарыл аткарылгандан кийин.

сунуштар

жүзөгө ашыруу бул тиби бир талап чалдыгат. Ошондуктан, башталгыч стресс менен күрөшүүгө биринчи абдан кыйын. иш жүзүндө жакшы класстардын башталганга чейин эркектер жана аялдар жигердүү жашоо же электр спорт менен алек болуп жатышат алып келди деп эсептешет. Эгер андай база бар Ошентсе да, коркпогула. орточо жүк кубаттуулугу Power Йога каалаган курсуна кире жана тез ылайыкташуу боюнча багытталган. Бүгүн, клиптер, албетте эсепке тажрыйбалуу адамдар татаал электр йога менен аткарууга өз алдынча жол бир топ бар.