Аялдар үчүн жыйрылышы үчүн көнүгүүлөр. flabbiness арылып

Triceps - бул, ар бир аял үчүн ыңгайсыздык Ошол кыймылдоону бири болуп саналат. Ал жаш арткы көбүрөөк басаъдашы менен да ушу сыяктуу эле кимдир бирөө менен өтө кейипсиз карап баштайт күмөн. Ошол эле учурда, арткы гана иш эмес, бет иштер аркылуу абалда, аны сактап калуу үчүн чыканагына, курал-жарак жана ийиндерине алдыга жана артка карай кыймыл үчүн, ошондой эле uchuvstvuet менен жүгүрөт жооптуу. Дагы бир маселе, бул тамак-аш өтө начар ичтеги арткы болуп саналат, ошондуктан, ал сулуу үчүн, кээ бир күч-аракет жумшашыбыз керек. Ошондуктан өнүккөн жыйрылышы үчүн көнүгүүлөр абалда абдан көйгөйлүү булчуъдардын бирин алып келет аялдар үчүн. Мындай бут басма же кол башкалар менен бирге бул көнүгүүлөрдүн бир катар колдонуу менен, сиз абдан кыска мөөнөттө жакшы натыйжага жетише алышат.

жыйрылышы үчүн жүзөгө ашыруу үчүн жабдуулар (аялдар)

көнүгүүлөрдүн негизги өзгөчөлүгү fitball (мындай чоң болуп турат көнүгүү убакыт), ал көнүгүүлөрдүн бир катар катышып жатат. Ошондой эле ИШ зарыл (төмөнкү Bench же отургуч, бирок элестетип менен, ал эч бекем болсо, олуттуу китептердин көлөмүн бир жуп пайдаланууга байланышууга мүмкүн болгон) жана кээ бир салмактанып топторду жана тилкесинде бир кол тамгасын Dumbbells бир жуп (сиз колдоно аласыз - бул салмагы жок болуп, жыйрылышы үчүн негизги машыгуу мүмкүн эмес натыйжаларга жетишүү).

жыйрылышы үчүн техника көнүгүүлөр (аялдар)

аялдар үчүн жыйрылышы үчүн кандайдыр бир ырым-башкы принцип бул ашыкча мүмкүн эмес. Сиз күн сайын бир кыймылдын бир нече жүз кайталап кабыл алуу, өзүн-өзү чарчап керек. Бул ашыкча семиз тамчыларын жок сулуу, кооздолгон муундарга жол берип, туура тамактануу жана көйгөйлүү участкалар ошол замат бууга тарабынан колдоого комплекстүү жумасына 2-3 режиминде, ишке ашыруу үчүн жетиштүү болуп саналат. Ар бир иш жүзүнө ашыруу үчүн кандайдыр кокус кыймылдар, тынч жана ченегенде жүзөгө ашырылат. Бул абдан жагымсыз жаракат алган муундарыбызды жана байламталары алдын алууга жардам берет.

бар негизги көнүгүүлөр менен жыйрылып жана бул булчуъга ар кандай түйүнчөктөрүн, ошондуктан, аларды, жок дегенде, бири таштап сунушталган эмес таасир этет.

1. Башында сиз Barbells же бүчүр мойнун кармап, fitbol кайтып кетишим керек. баштапкы абалы басып кийин, гантел же мойну түз мойнуна жана алдыңкы көтөрүлгөндөгү жок кылынат керек, толугу менен курал түздөөчү. Бул көнүгүү эки жолу кайталап, 10-15 жолу болушу керек.
2. экинчи көнүгүүдө абалын баштап биринчисине окшош - кайра fitball жатып. ар бир колунда, сен аларды бири-бири менен басып, бир гантел алып менен көкүрөктөр жогору көтөрүп керек. Азыр ал толугу менен Dumbbells тийгизүүгө чейин багытта багуу жана аралаштыруу баштоо керек. 10-15 кайталануу эки топтомун кылгыла.
3. абалын баштап - артында Dumbbells же башка салмагы кармап, бир fitball отурган. Анын бурамалар башына кысып. өндүрүлгөн узартуу чыканакка (гантел артындагы көтөрүлүп жатат, муунактар, ошентип, ошол эле жерде калып). Бул көнүгүү, эки жол менен, ар бир 10-20 жолу менен жүзөгө ашырылат.
4. Бул көнүгүү ага жөлөнгүчү менен, анын курал көтөргөн үчүн ИШ талап кылат. Буттар алдыга узартылат. Кийинки төмөндөтүп чыканак бүгүүнүн болуп түшүп, бирок, сөз тийген жок. Hands толугу менен түздөө, эки ыкмаларды кабыл алуу, 10-15 жолу Көнүгүү кайталайт.
5. Бул ар бир кадамга билүү үчүн убакыт жетти. колдору STEP, плечо, туурасы да, аларга бир аз кененирээк жайып, тынчтык, берилген буту. Кайталап бүгүүнүн жана узартуу (эмчек ИШ тийген жок) 10-15 жолу, бир аз эс алгандан кийин, көнүгүү жолу болушу керек.
6. акыркы ашыруу үчүн скотч талап кылынат - көбөйтүүчү жана биздин жер кыртышын ыргытып турган бир тилкесинде сыяктуу бир нерсе. даярдыктар көкүрөгүнө ар бир колу бир киного жана кол коюлган-жылдын аягында кабыл алынышы керек (көбөйтүүчү жулуп керек) кийин, анда алар денеден олчойтуп сактоо, ылдый курал түздөп. 10-15 жолу, эки ыкмаларды кайталаъыз.

Ошентип, аялдар үчүн жыйрылышы үчүн бул көнүгүүлөрдү аткаруу менен, жыйынтыгы бир нече айдан көрүүгө болот. Ал гана мындан аркы иш-аракеттер жана жакында балбырап жана алсыз дененин үстүнөн чыгат сени podhlestnet.