Диета Recipes үйдө салмак жоготуу

Анткени Кыймылсыз жашоо образынын, начар тамактанып туруу жана физикалык иш дээрлик толугу менен жок болгон учурда, көп эл ашыкча жапа чегип келет. Кимдир бирөө бул маселе иш сапары тренажер, кимдир бирөөнү кылат - тренажердук жабдууларды сатып алуу. арыктоо үчүн диета Даамдуу Recipes гармониялуу эптеп санды жетүү үчүн жардам берет. Ошондуктан, салмактын кыйынчылыктарды чечүүгө жеке меню менен башталат.

Тамактанууга тамактануу. Арыктоо үчүн Recipes

калория орточо адамдын бойго күнүмдүк муктаждык 1200 бирдик камтууга тийиш. Бирок, андан кем эмес мааниге тамак мазмуну маанилүү Vitamins жана минералдар жалмап кетти, ошондуктан күн сайын меню боёкту мүмкүн болушунча көбүрөөк жашылча-жемиштерди камтууга тийиш. Бул шартта гана ырахат жана тайып өсүшүнө эске алуу менен тамак-аш боёону алып. арыктоо үчүн Recipes өтө ар түрдүү, оригиналдуу жана жетиштүү жарык болушу мүмкүн. Башында ийгиликтүү буга чейин эле иштеп жаткан адамдарды пайдаланып, өз түзүү убара болбойт. азыктанган боюнча көп учурда ал абдан кымбат деп айтышат. Бирок, ошондой эле тамак бар Паста, тамак-аш азыктарынын, орточо адамдын күнүмдүк диетада негизделген. Төмөндө ушундай калышы болуп саналат.

Тоюмдуулугу бүткөндөн буюмдун 100 грамм негизинде эсептелген.

дүйшөмбү

Анткени мененки: сулу (127 ккал).

Эгер даяр нан кабыгынан, лимон кабыгынан Карри, Рыжий кесилет, же кургатылган жер-жемиштер менен толукталсын болсо, анын даамы бир кыйла өзгөрөт. Бирок кошумчалары күн сайын сулу жей турган ар кандай болот. Сайын ал жаңы, таза даамды берет.

түшкү тамак үчүн: Урал менен шорпо (30 ккал).

Бул фунт капуста, 80 г арпа, 1 пияз, сабиз, 1-жарым литр сорпосу же суу жана даамын туз керек. Менин арпа, кайнак суу куюп, 20 мүнөт кайнатып. суу кошулат. сорпосун же кайнак сууга бир жарым литр Cooking, анын бүркүп, чыйратылган алуубуз капуста бурбай алдын ала дагы 10 мүнөт тамак бышырган элге кошуу ыргытат. Биз шорпо көбүрөөк мүнөт 15. Refill кайнак Портер мунай сабиз жана пияз менен passaged тамак. дагы 10 мүнөт бышырышат. кээ бир туз кош. сүзмө жана ачуу чөптөр менен кызмат кылгыла.

тамагында: бышырылган Брокколи түстүү капуста (107 ккал).

0,4 кг алгыла. капуста жана брокколи (тоңуп калган болушу мүмкүн), 1 косыныз. май кашык, сыр 150 грамм, 1 косыныз. ун, бир кашык, жарым литр 10 пайыз май же каймак, туз жана калемпир татып. жарымына чейин туздалган сууда данекке капуста жара салып талданбай жууду. Бир colander алганга биздин суу агызып. капуста бышырып жатканда, чык кыл: ун куурулуп, акырындык менен каймак кошуп (кычкыл сүт). бышырып алып, бирок, кайнатып жок. бир кесек н жөнүндө алдын ала майдаланган сыр менен соустун кой. Биз сыр эрийт чейин күтө тургула. атайын банк табактагы бышкан капуста коюп, соус куябыз. 180 градус температурада жарым саатка бышырыныз.

Кечки: сарымсак менен кайнатылган картошка жана сабиз салат менен мешке бышырылчу тоок (197 ккал / 82 ккал / 102).

салат, бир чоң же 2-3 майда сабиз алып даярдоо максатында, 1-сарымсактын тогологун, 2 косыныз. табактарды майонез, туз жана калемпир (даамын). сонун н жөнүндө сабиз чыгыъыз. майдаланган сарымсакты кошуу. калемпир, туз менен татытылгандай. өсүмдүк майы таратылып, же лимон ширеси менен кийинген.

1 комментарий

1. алда канча жакшы, дагы семиз бышырган учурунда тоок чейин улана берет, унутпа. арыктоо үчүн диета Recipes дегенде, малдын майы менен, анын компоненттерин да айырмаланат.

2. өсүмдүк майы менен кийип, Салат. семиз толтуруу милдеттүү түрдө болушу керек. ал, сабиз табылган жок, витамин А үйрөнгөн эмес.

3. Капуста шорпо балык, эт, сыр же канаттуулардын бир кичинекей бөлүкчөсүн да толуктоо үчүн баалуу болуп саналат. Андан кийин белгилүү Recipes болгон белок жана аш менен түшкү айкалыштыруу үчүн оптималдуу жетишилет даамдуу тамактануу тамак салмагын жоготуу.

шейшемби

Анткени мененки: сулу (127 ккал).

түшкү тамак үчүн: лапша шорпо тоок (63 ккал) менен.

1 тоок кайтып, 1 сабиз жана пияз кесим, макарон 150 гр алып, 3 косыныз. кашык өсүмдүк майы, 4 картошка. суу, 1 саат 2,5 литр тоок чыйкан алып жатат, биз сөөктөрдөн этин алып салат. Чыйратылган кесип пияз, сабиз алтын көлөкөсүндө үчүн өсүмдүк майы менен орой н, passiruem пияз жана сабиз боюнча үч. пияз, сабиз чейин passaged, картошка басчу жана чакан, антпесе аны бөлүп-бөлүп. бышырып, сорпосун майдаланган картошка кошуп, 10 мүнөт кайнатып. эт жана спагетти кошуу. дагы бир мүнөткө тамак. Мындан кийин zazharki бир аз узунураак да мүнөт 5. өчүрүү тамак. туз менен Сезон. Биз акчанын чейин 10 мүнөт күтүп жатабыз.

тамагында: бышырылган Брокколи түстүү капуста (107 ккал).

балык көөлөп (59 ккал): кечки тамак үчүн.

400 грамм эти ак семга жана 3-майда Zucchini, баклажан 1-чөйрө, райкан менен бир нече эчкисин, оор каймактын 100 грамм нан чакан жарыктын 50 гр, 30-май грамм жана 1 косыныз алгыла. өсүмдүк майы 2 сарымсак тиштери менен, таттуу калемпир, туз даамын. Origin Zucchini чакан кесимчелер, blanshiruem кайнап жаткан сууга 3 мүнөт, салкын. Балык бир Комбайн менен жаргылчагын, каймак, үчүнчү массасы илептеринен Zucchini жана Breadcrumbs аралаштырып. Туз, калемпир. пергамент боюнча атайын темир чынжыр менен чакан roundels-сосиски түзөт. , Табаны ысыктын түшүрсөк көөлөп жайылып, эки тараптын 3 мүнөткө аларды кууруу. Биз беш мүнөт 200 градус мешке көмөч баракта жана жука өтүп. Андан ары, биз тамак тарап даамдары уланта берет. баклажан чөйрөлөрдү, көмөч баракта ар кандай май менен жайылышы менен жонго көйнөк кесип. "Grill" алтын Браун чейин 5-7 мүнөттүн ичинде бышыруу. -тилке кылып кесип, калган Zucchini, алтын Браун чейин мунай кууруу. Аларга 1 сарымсак койсоъуз, туз жана калемпир азайтуу. соус даярдоого алынууда. чөмүлүү Блендер pyuriruem калган райхон илептеринен Zucchini менен. май кошуу жана ыйлаакча, туз, калемпир алып. Жана тамак-аш бышыруу акыркы учурларда киришет. бир чоң табак жөнүндө пирамида коюу. Биринчи куурулган Zucchini коюп, андан кийин 1 баклажан тегеректе жана котлета камтыйт. Андан кийин ал баклажан жана жарып койду. Ал - чейин кружкаларында түгөнүп калат. Биринчи жогорку баклажан чөйрөсү болушу керек. натыйжасында пирамида Бородач төк, райкан менен кооздоп.

Комментарий 2

1. Эмне үчүн кайрадан, капуста жана брокколи? Анткени, алар витамин С жана башка пайдалуу чачылган элементтердин өтө бай болот. Сиз куурулган жашылчаларды жакшы эмеспи? Аларды кайнатып. үйдө арыктоо үчүн диета Recipes аларды келсе, өзгөртө алат жана ар кандай жакшы.
2. Fish - кемчиликсиз бир кечки тамак. жей Easy, пайдалуу заттарды көп камтыйт.

шаршемби

Анткени мененки: Pshenko (125 ккал).

тооктун шорпосу (63 ккал) менен Лапша: түшкү тамак үчүн.

casserole быштакты (243 ккал): тамагында.

1 кг алып кургак эмес, бирок ал өтө нымдуу сыр, 6-беренесинин 2-ири жумуртка (кичине болсо, анда 3). кашык майлуу каймак май жана кант, 4 косыныз. манканын менен табактарды, мейиз 200 гр же кургатылган жемиштер, туз жана vanillin (даамын). 180 градуска Preheat меш. нан торчосу аркылуу сыр жиберүү. май эрип, кант менен жумуртка бажыканадан. Wash жана obsushivayut мейиз. атайын банк тамак нымдап, каймак, сыр менен жумуртка аралаштырып, май, мейиз, манканын. туз жана vanillin кошуу. Мунун баары ар дайым жыгачтан жасалган чананы аралаштырып жатат. натыйжасында массалык түрдө чыгып жатып, даражасына жана бир калыпта каймакты нымдап. жарык Браун чейин бышыр. каймакты куюп кызмат кылгыла.

Анткени кечки: кургак көмөч казанга бышырылган балык көөлөп, (59 ккал).

3 комментарий

1. анын кошумча менен, сүт менен буламык жасап, же жакшы. Сүт дан эгиндери камтылган белоктордун тълдъ өбөлгө түзөт. Бул уруксат диета Recipes. калориялуу диетаны менен эч кандай көйгөй болушу мүмкүн, жана жакынкы убакта сен абдан жагымдуу жыйынтыкка келебиз.
2. Casserole сыр минималдуу кант мазмуну менен тамак.
3. Биз күн сайын, жок эле дегенде, эки түрдүү жемиштери менюсун толуктайт.

бейшемби

Анткени мененки: Pshenko (125 ккал).

түшкү тамак үчүн: Herring жана картошка (89 ккал) шорпосу.

6-майда картошка, 250 грамм Herring илгичтери 4 косыныз алып. жалпы сорпо толтуруу кашык. , Суу, таза картошка 2,5 литр бышыргыла-тилке кылып кесип. 5 мүнөт кайнатып жалпы жөнөтөрдөн суу жактан дарыяга шорпо, алдын-ала кесинди балык илгичтери менен тыйын кошуп. 15 мүнөт кайнатып, эгерде жетиштүү туз аракет кошуу. Off. Чөп менен чач.

casserole быштакты (243 ккал): тамагында.

Кечки: жалкоо салат ашкөк менен чамгыр, сельдерей, сарымсак (147kkal / 48 ккал).

Эскертүүлөр: тамак , жалкоо капуста тизмелерин аралаш (чочконун жана уй) эки-үчтөн күрүч чөйчөктү, 800 гр эт, сабиз жана пияз, орто, капуста 500-700 гр, 4 аш кашык алып. томат соусун, сүзмө, жарым литр, бир чай кашык туз, кара мурч жана нан күкүмдөрдү жарым кашык кашык. Ошондуктан, биз салуунун, анын алдын-ала майдаланган чыйратылган пияз уйкусуна кетпешим үчүн кээ бир туз жана priperchivaem кошуп алышат. Кыл. Алдын-ала бышырылган жана кургак инжир кошуу. Жууп, сабиз, чыйратылган үч mincemeat салып төк. Эле аз shinkuem капуста болушу мүмкүн, кайнак сууга салып, аны табакка бир мүнөт 3. Андан кийин капуста жана күрүч топтоштуруп кийлигишүүгө үчүн жалгыз калды. Туз, калемпир. Балчы котлеттери чоң. Сиз болжол менен 18 даана керек. Бели Breadcrumbs менен cutlets кабыл алды, алтын күрөң кабыктын чейин жогорку жылуулук ашуун Fry. соус тамак алынууда. томат соусун, туз менен аралаштырылган, каймак, суу жарым чыны менен толукталсын. Тандырга, көмөч баракта (терең) жөнүндө буга чейин жайылып, жооноюп, буюм-ууууууу-төк. 180 градус 45 мүнөт бышырып.

4 комментарий

жума сайын тамак-аш күнүнө калория менен салмагын жоготуп, тамак үчүн Recipes дегенде туз мазмунуна, анын ичинде тандап алган болушу керек. Анын пайдалануу күнүнө 7 грамм кыскартуу керек.

жума

дан, арпа (96 ккал): мененки.

түшкү тамак үчүн: Herring жана картошка (89 ккал) шорпосу.

тамагында: күрүч headstock майдаланган алма менен (92 ккал).

сүт бир литр, күрүч бир чөйчөк (турда), 3-4 алма, май 10-15 грамм, 1 жумуртка, шекер, туз (даамын) алып. Кук, козгогон ар дайым, сүт менен коюу күрүч боткосу чейин, бир мүнөт же эки ага зайтун майын кошуп даяр чейин. алма окуусунун бир кесип. , Атайын банк тамак алып май менен майлашат. , Жарым-бышырылган буламыгы кой тегиздөө. кайра данды калган менен жаап ботко боюнча алма, кой. сүт 50 грамм менен аралашып жумуртка, сабап, натыйжада аралашмасы headstock төк. алма туура кызарып жок кылмайынча, жарым саат дегенде үчүн мешке аны жөнөтүү.

Кечки: жалкоо салат ашкөк менен чамгыр, сельдерей, сарымсак (147kkal / 48 ккал).

Комментарий 5

Каши - күнүнө чейин кемчиликсиз баштоо. Бул өздөштүрүлөт менен берчү. пайдалуу микроэлементтер менен толтурулган нан.

ишемби

Анткени мененки: кара нан менен колбаса балык семга (131 ккал).

0,4 кг алгыла. балык эти, 2 жумуртка, жаркыра укроп жана петрушка, калемпир, туз (даамын). жумуртка менен балык жана майдаланган парниктерде чакан аянттарында салып кескилеп, таттуу калемпир, бир Комбайн pyuriruem туз. Биз 3 TBSP тараган. массалык скотч 20 см чейин алынган жыпар жыттуу заттар түтөтүлүүчү идиштерди, бир момпосуй орошту. 20 кен (кош откана же multivarka менен) үчүн тосулду.

түшкү тамак үчүн: ашканын жана котлеты сорпо (74 ккал).

канаттуунун тартып шорподон 2 литр алып, бир фунт чөбүнүн тоок жана ашканын боюнча, 1 жумуртка жана чакан макарон, 150 грамм, 1 сабиз, 30 майдаланган катуу сыр грамм майдаланган сарымсак кесилет, 2 нан, 100 гр, 2 кашык. майдаланган петрушка, өсүмдүк майы, туз, калемпир, жана Fennel (даамын). Mix токочтун күкүмүн, Балык жана майдаланган сыр менен майдаланган петрушканын. Жумуртка кылдат туз (даамын) жана сарымсак менен аралаштырып. лыкка аралашуунун натыйжасында массасы кошуу. , Чакан котлеты Lepim койду пергамент банк баракта койду. 180 градус 15 мүнөт Кийинки сабиз, кесилген кичинекей кубатуулугу, passiruem алтын түскө чейин, мешке бышырып. алдын-ала даярдалган кайнаган сорпону кошту, 5 мүнөт кайнатып, бир паста салып ашканын катары уктоо үчүн, бирдей өлчөмдө, котлеты кошуу тамак жарага алып. Off. жарып Жалбыз кошуу жана жыпар жыттуу заттарды (даамын). кызмат мурун, сыр менен чачат.

тамагында: күрүч headstock майдаланган алма менен (92 ккал).

Анткени кечки: эт алма менен гречка жана капуста салат менен "жүрөгүнө жол" 252 ккал / 115 ккал / 47 ккал).

арык чочконун Жарым кило, сарымсак үч тиштери, 2-3 косыныз алгыла. кашыктарды кетчуп же томат пастасы, калемпир, туз жана башка заттар болгон (даамын). жыпар жыттуу заттарды жана сарымсак чочко менен этти чыгыъыз. бир саатка калтыр. төмөн эки кабат ороп. 200 градус 2 саат мешке бышырып. , Алыш үчүн киргизсе, тетири кетчуп. Дагы, жетүү үчүн меш 20 мүнөт ичинде жөнөтөт. даяр же жокпу, текшергиле. Эгерде жок болсо, анда тешип ишканасында кызгылт ширесин бошотуп берет. Даяр болгондо, сок ачык-айкын болот.

Комментарий 6

1. арыктоо үчүн диета Recipes тандоодо калорияларды көрсөтүү менен, ал жашылча жөнүндө унутуп маанилүү. Бул орган маанилүү азыктык микроэлементтер жетиштүү өлчөмдө кабыл камсыз кылат.
2. Тамак-аш кызыл балык (семга, семга) курамга май кислоталары менен организмдин толтурулушу болушуна салым кошо алат.
3. Бул жардам калория менен Recipes Диета тамагы тамак-эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү, бирок алар ар түрдүү жана көз жана ашказан жаккан керек.

жекшемби

Анткени мененки: уксус кошулган сууга дөөпөрөс жумуртка бышырып (157 ккал).

бир жаңы жумуртка, 2 TBSP алып. жыпар жыттуу заттар түтөтүлүүчү идиштерди, уксус литрлик суу Skimmer, жыгач кашык же spatula жана 1-2 литр пан көлөмү. төмөн жогору 5 см бийиктикке чейин кайнак суу ири диаметр толтуруу Аллах, ачуу ичимдик кошуу. 10 секундга кайнак суу менен жумуртканы кездешпейт Neburno, сууруп алды. жарака, бирдей мүмкүнчүлүктөрдү күйгүзүлүп ушунчалык, жер кыртышын бөлүнсүн. Broken жумуртка жайма Кайнап жаткан сууга жакын, сууга орбитанын мазмунун төгөм. Абайлап сууга кетишине көрүнүшүн түзүү, көмөч четине сыртка чыгышына жумуртканы саал ачуусун. так 4 мүнөт Subject жумуртка чыйкан, муздак сууга Skimmer жана тамчы алды. Этияттык менен кехздешүүчү жүрүшүндө пайда болгон белок тал, кесип. Бул жумуртка үч күн муздак суу чейин бир идишке бир муздаткычка сакталышы мүмкүн. жылытып, туз кооптонуу менен ысык суу менен абдан мүнөткө да ошого жараша болушу зарыл.

түшкү тамак үчүн: ашканын жана котлеты сорпо (74 ккал).

Боюнча түшкү: каймак, сыр менен апельсин Кекс бышыруунун жок даярдалган (291 ккал).

0,4 кг торт, 0,2 май кг, 2 аш кашык алып. кашык желатин 3 косыныз. кашык шекер 3 орто апельсин, 0,3 кг 15% каймактын, 150 мл 20% май, каймак, (каттоого) шоколад бир бөлүгүн сүрөттөйт. суу 0,2 литр сатылды төк, мезгил-мезгили менен максималдуу кыйратылары жөнүндө жетишүү, бир саат козгойт. Жылуу, козгогон тынымсыз, 80 градуска чейин кичине учкун натыйжасында мал, cheesecloth аркылуу чыпкаланып. Биз зат муздап чейин күтө тургула. Cookies жакшы майдалап тарт. атайын түрүндө куят, бир нече сары май куюп. каймак сыр, шекер жана марканын башкы затты аралаштырып. быштакка эч кандай мп чейин, жылмакай жана каймак абалына чейин Beat. көктүн Crumb төгүлүп натыйжасында аралашмасын толтургула. Таза н, бүдүрчөлөр аларды жиликтеп жана каймактын салды. жок дегенде 6 саатка муздаткычка пайда тортту, кой - 4. алуу боюнча, шоколад бейкуттукта чачсын.

Анткени кечки: эт алма менен гречка жана капуста салат менен "жүрөгүнө жол" 252 ккал / 115 ккал / 47 ккал).

Комментарий 7

Sweet - бул даамдуу. таттуу болсо, Ал - быштак жана мөмө-жемиш, ал өзүнүн таза түрүндө витамин С, анткени бир гана даамдуу эмес, ошондой эле пайдалуу эмес.

тандоо айланасында

даяр өз арыктоо үчүн диета Recipes же пайдалануу - Ар бир адам тандоо. Ал гана элес, убакыт жана бюджеттин алдында көз каранды. дагы аз калория тамактары, өзгөчө, сен алар үчүн нормалдуу диета соода ири Мергенчиликке, даамдуу болот. Recipes тазаланган жаткан азык-боёкту менюсун, көбүрөөк даярдуулук менен сиз диета сактоо үчүн түзүлөт да, демек, жакшы жыйынтыктарга жетишүү күтүлүүдө.