Жантаюу менен тилкеси түртүп таягы: аткаруу техникасы, өзгөргүчтүк жана негизги каталар

бодибилдинг жонуна маанилүү көнүгүүлөр бири болуп саналат белине чейин ийилип таяк жантаюу менен. Бул кыймыл ыкмасы кайсы? Канча мамилелер аткарылышы керек? Оку: ал жөнүндө.

аткаруу ыкмасы

Биз бул көнүгүү абдан маанилүү негизги сүрөттөгөн.

1. Биринчи кезекте, аркасы түз болушу керек. Бул арткы үчүн ар кандай ишке ашыруу деген сөз дагы бир маанилүү жагдай болуп эсептелет. Биз бир аз өркөч бар болсо, ал толугу менен ошол эле учурда зыян ыктымалдыгы бар, төмөндөтүүгө мүмкүн эмес. Бул нерсени унутпа!
2. Таман плечо-туурасы бир аз ийилген абалда өзүнчө болушу керек. Бул көнүгүүнү аткарууда, жантаюу менен белине чейин таягы тартылып, анын башы бир аз көтөрүп, чыдамсыздык керек. Бул өтө маанилүү.
3. дагы алдыга таянып, көбүрөөк сенин артындагы жүк болуп саналат. Албетте, эгер кемчиликсиз кылып, ал ушундай болот. Бирок ишке ашыруу машина максималдуу капталында толкунданган болсо, ал толугу менен кабыл алынгыс болуп саналат. Эмне үчүн? Бул учурда, жүк, биз жогоруда айткандай, жана орто булчуң топторунун өткөрүлүп берилет, жаракат алуу коркунучу бар.
4. башка топтордун артка кыймыл жардам берүүгө аракет кылбагыла. иштеген кыймыл-сезе билүү.
5. ар дайым аткарууга аракет жөнүндө кыл.

Бул максаты таяк сыяктуу көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл болгон негизги эрежелери бар. Сүрөттөр төмөнкү көрө аласыз. Биз спортчуларды бүчүр негизги ката уланта берет.

негизги каталар

1. Сиз көнүгүүнү баштаганда, башын жана буттарын эч кыймылдата албай, алар мурдагыдай эле бойдон калышыбыз керек. дененин жантаюу аянтына карата 30-35 градус деъгээлинде болушу керек кайра Булчундардын максималдык пайдаланууну камсыз кылуу үчүн да унутпа.
2. Дайыма кармап кунт коюп уккула. Биз дагы майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп Төмөндө көнүгүү берилген элементтин айырмачылыктары. Бирок, кайра мүмкүн болушунча натыйжалуу иштеши керек болсо, анда кыймыл спектрин оптималдаштыруу плечо, туурасы бир аз кененирээк болуп кысуу тилкесин, түшүнүү. Түртүп таяк тар кысуу көп булчуң топтордун, ошондой болсо да, анда амплитудага көбөйтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
3. Бурамалар мүмкүн болушунча жогору көтөрүү керек, анын үстүнкү пунктунда артына деъгээлинен жогору болгон. жогору, сен аларды тургузам, жакшы арт жагынан ашып насосту.
4. салмакты артынан эмес, бул олуттуу аткаруу техникасы үзгүлтүккө жатат.
5. күчтүү жогорку артка кыймыл жүктөп алуу үчүн, көкүрөккө чейин тилкесин алуусу керек, ошондой эле тараптарга олчойтуп багыт.

ыкмаларды саны

Биз ар бир атлет ыкмаларды санын так айтуу мүмкүн эмес. Бул толугу менен инсан. Чынында, спорт орточо жолоочу үчүн салмагы жана бүт күч-кубатыбыз менен иштеп, ал эми 4-6 өкүлдөрү 5-6 камтыган иштеп жаткан болсо, анда ар бир 8-12 кайталануу 3-4 түрүн аткаруу үчүн жетиштүү болуп саналат. Бирок, жантаюу менен тилкеси орогун таяк болуп, бул көнүгүүнү аткарып чейин, ал кесипкөй тренерлер менен талкуулоо үчүн жакшы болот.

айырмачылыктар

кармап үчүн ар кандай жолдору бар. Мисалы, кең же тар, тескери же түздөн-түз аткаруу үчүн мүмкүн. аткаруунун бир ыкмасы болсо да, өзгөрмө эмне кылат? Биринчиден, бул кыймылдын амплитудага өзгөрөт. Экинчиден, иш жашы жете элек булчуң топторуна кирет. бул эмнени билдирет? Азыр дагы майда-чүйдөсүнө чейин түшүндүрүп.

Биринчи кезекте, ишке ашыруу үчүн биз көп энергия коюп эмне тар бул биз колдонуп кысуу, көп жайылышы. Башка жагынан алганда, мындай ыкма негизинен, операция шалбырап жана салаасы, ичине күчтүү болсо, жагымсыз сезимдерди пайда кылат. сиз абдан кенен карманууга колдоно турган болсо, анда кырдуу кыймылынын бойлору олуттуу кыскаруусу байкалууда. Ошондуктан, кайра булчуъдардын кыскартуу даражасын төмөндөйт. Ушул себептен улам, мыкты тандоо кыймыл орточо чөйрөсүн таштап, жүгүн арткы жана кыймыл-өлчөө жана башка булчуң топторунун катышуусун азайтуу үчүн жол берерин аралык кысуу, болот.

түздөн-түз же бийлигин жокко эске алуу менен, баары шалбырап иш тартуу алып келип такайт. Түртүп арткы кысуу качки шалбырап үчүн "дос", ал аз артка жана жүгүн азайтат latissimus dorsi. Бул мыкты тандоо түз болмок же өтө оор кайра сордурулат берет параллелдүү кысуу болуп саналат. Ошондуктан биз жантаюу менен тилкеси тартуу таяк сыяктуу негизги көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшкүсү келген ушулар.