Столдун: тилкесинде жулам. окутуу программасы

Horizontal бар кыймыл кайра алып өтүш үчүн мыкты куралы болуп саналат. Ошондой эле, ал колдорун иштеп жаткандыгы тууралуу, колдору секире жана жалпы денесинде прогестерон иштеп чыгуу. Анткени катуулатуу сыяктуу ар түрдүү булчуң топторунун көп сандаган билдирет негизги polyarticular ашыруу болуп саналат.

Сиз баштоо жөнүндө чечим кабыл албаса тилкесинде сүйрөп нөлдөн баштап, сиз кандайдыр бир көнүгүү эске алуу менен жүргүзүлүүгө тийиш экенин унутпашыбыз керек. Бул алардын жыйынтыктарын жазып, белгилүү бир программа менен алектенет. Башкача айтканда, ал тилкесинде жулам акылсыз ишке ашыруу үчүн зарыл болгон эмес.

Сиздин жыйынтыгы менен бир дасторкондо сиз жүрүшүн көзөмөлдөө жана окутуу программасы канчалык натыйжалуу көрүүгө жардам берет. Ушундай жол менен гана сен так көнүгүү же жокпу жана чыдамсыздык менен мамиле жылып же жокпу, аныктай алат.

Жакшылап майдалап!

ар кандай окутуу чейин денесин жылуу керек. Алар жүктөгөндөн даяр болуп .. майыптык, сөөк сынганда, жара жиреп, кошумча ж.б. плечо тогошуу, аскер, зыян, ошондой эле жылынып денеси ар дайым Сүйрөп ишканалардын үчүн жаңы рекорд койду даяр, ага рахмат, силер ар кандай кыйынчылык кача алабыз.

Ошондуктан, жылуу-өйдө какпагыла. Ал, жок эле дегенде, 5-10 мүнөт созулушу керек. Машыгуудан кийин, кыймыл иштөө үчүн күч жана даяр турган күч болушу керек. Мындай сезим бар болсо - жок, бир жакка ашыгып жүрүшөт, дагы машыгуу аракет.

жетиштүү деген эмне жана алар кандай айырмаланат?

Сиз тилкесинде ар кандай Сүйрөп чыкмаларды алышат. органдын булчуъдарды жүгүн бөлүштүрүүдө өтө маанилүү ролду ойнойт токтоткула. Сиз тилкесинде денесин кармап, көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүн коштолгон бир нече түрлөрү бар.

классикалык жана жөнөкөй жетиштүү - бул өзүнчө колун ийнине-туурасынан эмес, сенден горизонталдуу тилкесин жана otvornuty тийген алаканын, бармактан тилкесинин төмөн таазим кылгыла. Баса, колунун бармагына: кылууга кантип пайда болгон деген суроого да, ал толугу менен Рамага курчап керекпи, жокпу, эч бир пикирдүүлүк бар.

Көптөгөн спортчу аларды манжалар калган сыяктуу эле горизонталдуу тилкесинде алып келбейт. Ошентип, сен каалагандай кыла алат. Күтүлбөгөн жагдайлар болсо, анда жөн эле манжаларын каалаганда кыймылдатуу. Бул да көшөгө абалда жасалат.

Сиздин колдору плечо-туурасын өзүнчө жана карманууга классикалык жайгаштырылган болсо, анда сиз бөлүштүрүлгөн жогорку жана төмөнкү latissimus жүгүн dorsi берем, шалбырап калган, колдору.

өзүнө колун төртпү, сиз артындагы жүк айрым алып шалбырап калган, аны кайра. Ошондуктан, негизинен, тездетилген режими кол көлөмүн берүүнү каалагандар бар.

Узунун кысуу

Андан сырткары, бүткүл кысуу, көбүрөөк колдонулууда latissimus dorsi. Ошону менен бирге эле, колу денеси аз стресске алып келет. Ошондуктан кенен артында келсе, ийнине туурасы узагыраак болот potdyagivaniya кармап, аткарууга аракет кылышат.

Тар боюм колуна, айрыкча, шалбырап калган ишин да көптү билдирет. Мындан тышкары, киргизилген жана LAT төмөнкү бөлүгү. Сиз тилкесинде кол алышып келсе, анда тар кармап менен кармаш үчүн аракет кылышат.

коопсуздук биринчи

Бул ар бир машыгуудан кийин керек бир нече эрежелерди Эске сала кетүүчү нерсе:

1. Эч болбосун, үйдөн бир Сүйрөп чейин горизонталдуу тилкесин колдонууга же короосуна кирип барып, каерде, сиз көйгөйлөр Рамага же аны менен бир аз секирик жетүү үчүн эч мүмкүн эмес экенин, ошондуктан орбитанын бийиктигин табуу керек.

жогоруда жайгашкан болсо, кокусунан туура эмес жерди чалынып-бутун зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан тепкичтен чыгуу керек горизонталдык тилкесинде Сүйрөп чыкмалар, аткарууга аракет кылышат.

2. кол кап же магнезия колдонуу үчүн керек. Ал адамдын колу, ал тартуу-ишкерлерди учурда тажрыйбалуу жүк үчүн иштелип чыккан эмес, кандай болот.

Бул, албетте, кол кап сатып алууга жакшы - Сен гана тилкесинде колун түртүп токтоткон жок, бирок ошондой эле бир аз ашыкча жүгүн азайтуу. Сен ичинде болгон ар кандай спорттук буюмдар дүкөндө сатылган пайдалануу жана магний, болот. Анткени арзан баада жана жогорку аткаруу Ал таанымал.

Эгер сиз толук Рамага сезип, аны түртүп эмес, керек болсо, магний - бул сен керек.

үйрөнчүктөр үчүн окутуу программасы

эле жигердүү спорт менен алектенүү баштап адам үчүн, окутуу чыгымдар 1 жолу, үч күндүн ичинде. Сиз дүйшөмбү күнү иштеп, анда ишти төмөнкү бейшемби күнү ишке ашышы керек деп турат. Бул орган калыбына келтирүү жана жаңы күч-кубат боюнча табууга мүмкүндүк берет.

Албетте, баарын башынан баштоо үчүн тилкесинде кетүү абдан кыйын болуп турат. Сиздин көкүрөгү анын буту деп ордунан секирип менен отургучка, ээле тилкесин колун тийгизип, түшүп башташат: Эгер сен да, атүгүл 1 жолу көргөн эмес болсо, анда төмөнкү ыкма менен жыгып же отургучка үйрөнө зарыл.

Сен жок дегенде бир жолу өзүн жулуп күч сезип чейин, андан кийин чейин ошондой. тыбышын айтуу менен, мүмкүн, аны аткарууга аракет кыл. Ошентип, ал башынан Анын кийими боюнча сүйрөп үйрөнүүгө болот.

эч нерсе үчүн акробат болуп Newcomers

тилкесинде амалдарынын бир түрдүү аткарууга жөндөмдүү адамдар, башкалардын арасында бир топ популярдуулукка ээ. Бул бардык жаңы жана кызыктуу кыймылдарды ким ойлоптур, популярдуулугун сактап калуу үчүн зарыл.

Сиз азыр эле кууп үйрөнүп жаткан болсо, мындай Acrobatics менен алек болушу керек. Сиз биринчи гана жыйынтыктарды алуу үчүн негизги көнүгүүлөрдү аткаруу керек болот.

Сиз чоюлуп күнүнө жүргүзө алат:

1. Тартуу чыкмалар кенен басты.

2. Chin тар басты.

3. шалбырап жагымдуулугу ишкерлер.

4-5 жолу, жок эле дегенде, 4 комплект жаса.

Ошол сыяктуу эле, силер толугу менен кызыгам жүктөшөт эле, жүктөрдү санын көбөйтүү баштайт. Сиз көнүгүүлөрдү ар бир 15-20 жолу 4 топтомун кыла алат кийин, ал тилкесинде жулам аткарып, кадак мааниси бар.

Стол, мындан ары ыргытып, сиз ашыкча жүк менен машыгуу курууга жардам берет. Бирок мындай иш-чаралар планын ишке ашыруу үчүн бекем ишеним болгондо гана сунушталат күчөтөт жана ийин тогошуу эч кандай зыян келтирилген эмес.

Кантип мүмкүн болушунча тез арада тилкесинде Сүйрөп чыкмаларды жогорулатуу үчүн?

Эгер сиз үйрөнчүк жана эмес, белгилүү бир өлчөмдө болсо, анда мындан ары иштеп турган убак келет мүмкүн. Бул орган ага алдына коюлган милдеттерди аткаруу үчүн оптималдуу калыптанган жана абалына жетти жаткандыгы менен байланыштуу.

кандай гана жаратылыш ресурстарын денеси канчалык элек топтолгон, алар чыгып убакыт бар болсо, ал эми 30-Сүйрөп ишканалардын менен чек арадан үчүн дайыма кыйынга турат, жана сиз Сүйрөп чейин горизонталдуу тилкесинде мамилелер көбөйтө албайт.

Бирок, ар дайым жакшы жана жакшы каалоо бар, кандай болот? Мындай учурларда ал машыгуу учурунда булчуъдардын бир шок стресс алып келиши керек, дене, анын ордун карап жана сиз жүк олуттуу ёскён, ошондой эле андан ары иштеп чыгуу үчүн зарыл экенин түшүнүшөт.

Ошентип, орогун кошумча аскерлерин салмагы менен да ошондой болушу мүмкүн. Бул жагы анын карамагында жөнөкөй кирме боюнча болуп жатат. Эгер андай эмес болсо, сатып, бирок өз орду, аларга жүк болот сыяктуу туткасы, күчтүү болуп жатканына кантип ынана алышат.

начарлыгы кошумча салмак колдонуу үчүн белгилүү бир иш- тилкесинде жулам чынжыры. Төмөндө стол, сиздин окутуу программасын түзүү үчүн кандай түшүнүү үчүн ылайыктуу болуп саналат. Сиз окуу планын түзүү үчүн негиз катары пайдаланууга болот.

жадыбалда берилген окутуу негизинен карманып, көп өтпөй тилкесинде азгырыкка көтөрүү боюнча өзү эле чыгып калат.

катышуусун дайыма

бул көнүгүүнү жок кыл, унутпа дайыма болушу керек. ишке орноштуруу үчүн системалуу мамиле жок андай эмес натыйжага жетишүү. тилкесинде кетүү жүзөгө ашыруу үчүн бир күндө, жок эле дегенде, бир саат жумшаш керек деп ойлонуп көргүлө.

стол жогоруда ошол жерде токтоп, алардын жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн эмес, жардам берет. Бирок, бир кишидей биргелешкен эле, салмактуу сатып алууга аракет эмес, бул - тез бузулуп абдан комплекстүү бир механизм болуп саналат. акырындык менен жүк көбөйтүүгө аракет кыл. Ар бир машыгуу жулам менен рекорд коюу үчүн кандай аракет жок.