Максаттуу булчуң массасын жогорулатуу керек болсо, анда кайсы белок жакшы болот?

Белоктор спорттук тамактануу орношу менен атак алган. Бул протеин атлетти диета үчүн маанилүү элементи болуп саналат. Бул жогорку протеин (70-95%) менен адистештирилген продуктусу жана белок булчуң массасын куруудагы негизги элемент катары белгилүү. Кийин дененин, белок түздөн-түз түзүү жана булчуң клеткалары катышууга аминокислоталарга жабышып турат. Ошентип, булчуң өсүшү керектелген белоктун өлчөмүнө жараша болот. Бирок, мынчалык көп түрдүү бар белок түрлөрү. Ошондуктан, кайсы протеин жакшы болот?

Окшош digestible ( "орозо") протеин - ташуу белоктор. чейин жана эрте же түштөн кийин машыгуу кийин - бул белок каалаган учурда кабыл алынышы мүмкүн. таза белок бар - "Шарптын" белок жана көмүртектерге ири өлчөмдө менен толукталган - ". салмак Гейнер"

Жай же белоктор - бул белокторду КАЗЕИН. Бул белок белоктор, ашказанга барып алып, "кайра" бир себеби, учурда ири мезгилдерде тамактануу ортосунда бир түн же кабыл алуу зарыл ", Лари." Бул боюнча кеткен жиктери жана андан ары өздөштүрүлөт үчүн "орозо" белок караганда бир топ убакыт талап кылынат дегенди билдирет.

Гейнер кереги бар?

ээ же көбөйтүү үчүн дегенди сөзү "Гейнер", англис этиштен келип алууга чыгат. Гейнер - деп кошумчалады legkousvaevaemy белок (сүт же жумуртканын) болуп саналат, тез карбонгидрат, мисалы, шекер же полен эле. Кээ бир учурларда, кошулган жана креатиндик жатат. креатинди ролу көрүү кыймыл жогорулатуу болуп саналат.

тренингден кийин булчуң күчүн толуктоо жана булчуң кыртышына да протеин синтезинин тездеши Бул продуктунун иштейт. Бирок, бул жардам боюнча иштеген салмагы Гейнер спортчуларды алып, же салмагын жоготуп сунушталбайт. бул өтө аш болумдуу, анткени Гейнер гана булчуң ткандарды, ал эми ошондой эле семиз эмес, жогорулатат.

кабыл Protein ченемдери

спорт тиешеси жок адамдар үчүн, белок керектөө баасы күнүнө денинин 1 кг салмагына күнүнө 1,5 грамм барабар, спортсмендер үчүн бул бийлик - 2-2,5 1 кг ж. Мисалы, бир адам денеси да, анын салмагы 75 кг болуп көбөйтүүгө умтулат, күнүнө протеин андан 150-200 г керек.

эт 100 гр белок болжол менен 20-25 грамм камтыйт жана белок 80г жөнүндө бир адам тамак-аш менен бир күндүн ичинде жалмап кетет +. Ошентип, ал белок аралашмасын толтуруу үчүн зарыл 70-120 грамм, жок.

Admission эрежелери белок

Белоктор жонокой даярданса болот коктейлди алып. Эреже катары, алар, мисалы, жемиштерди эле белок, сүт же суу жана башка заттар бар. бир Комбайн жардамы менен бардык бул компоненттер жылмакай чейин жазаланган жок. Алардын баары ар кандай максаттарга ээ, себеби белок, кайсынысы туура айтуу кыйын. адам жардам боюнча иштеп жаткан болсо, анда ал бир машыгуу кийин таза белокту алуу зарыл. Эгерде массалык, салмагы Гейнер. Таза белок машыгуунун алдында, бир күн бою күнү-жылы кабыл алынышы керек. КАЗЕИН белок жай же түн ичинде талап кабыл алынат. белок бир учурда адамдын денеси 40 грамм өздөштүрүүгө жөндөмдүү болгондуктан, ал кабыл Белоктуу бөлүп керек - 1 же 2 кирлерин күн бою тамак маалында кабыл алынган 1 кашык болуп саналат.

белок тандоо критерийлери

Белоктордун структурасы - жакшы белок үчүн тандоо жана жол абдан ишенимдүү жардамчысы. Ар түрдүү белок Кошунду 40 85% таза белоктон турат, жана көп учурда адамдын кадимки кант сатып алат. Төмөн баа тандоодо башкы критерийи болууга тийиш эмес.

Бул белок түрү жакшы нерселерди чечип этикеткасында көрсөтүлгөн курамын жана пайдалануу ыкмасын изилдеп чыгуу зарыл. белок 24 грамм камтыган 30 г бири сапаттуу белок бөлүгү.

улам бийик протеин үчүн булчуң өсүшүнө белоктор, алардын өсүшүнө негиз болуп саналат. окутуу олуттуу натыйжаларга жетүү кыйынга протеиндердин пайдалануу жок. Протеин туура кабыл алууга тийиш. белок силер үчүн жакшы жана туура болгон так билүү үчүн, доктурга кайрылгыла.